牛奶为啥不要睡前喝（牛奶到底该不该在睡前喝）

可能很多人都对这个问题表示过疑惑因为我们经常听到或看到很多营养师，或科普文，都曾表达过睡前喝牛奶可以助眠所以建议睡眠质量不太好的老年人，或者从事脑力劳动的上班族等，可以在睡前泡个脚，喝杯温热奶，以帮助入睡，我来为大家讲解一下关于牛奶为啥不要睡前喝?跟着小编一起来看一看吧!

牛奶为啥不要睡前喝

可能很多人都对这个问题表示过疑惑。因为我们经常听到或看到很多营养师，或科普文，都曾表达过。睡前喝牛奶可以助眠。所以建议睡眠质量不太好的老年人，或者从事脑力劳动的上班族等，可以在睡前泡个脚，喝杯温热奶，以帮助入睡。

可是我们又听过另一种说法：“睡前不能喝牛奶，会影响睡眠质量”！

如果作为一位普通大众，看到这样前后不搭的回答，一样也会莫名其妙。还可能对养生专家的专业能力表示怀疑，抱怨他们怎么一人一个说法，到底听谁的！

但其实这只是一个误会。只是某些科普文章，在表述的时候没有表达完整，导致了部分读者的误解。

首先我们可以确定，牛奶是可以助眠的。它其中所含的色氨酸和褪黑激素能达到促进睡眠的效果。

其次牛奶可以晚上喝，但如果是为了帮助睡眠，那最起码得在睡前半小时或再提前一点时间喝。

1、牛奶属于高蛋白食物，而蛋白质在胃内需要2小时左右的消化时间。在这个过程中，胃在加班工作，而你在床上等瞌睡虫，这明显就会影响入睡效果。

2、对于脾胃比较虚弱，消化功能差的人群来说，喝完奶就躺下，也会降低消化吸收的效率，加重胃肠负担。

3、睡前牛奶也不宜喝太多，尤其对于老年人来说，会增加夜尿的情况，反而影响睡眠质量。

4、对于有乳糖不耐受的人群，一般建议不可空腹喝牛奶，或改为喝半乳糖或低乳糖的奶。可以缓解或防止腹泻情况。

5、应喝温热牛奶助眠，不可喝冰牛奶。同时牛奶烧至沸点，也会破坏营养成分。

所以说，牛奶可助眠。主要注意饮用时间。同时影响睡眠的还有睡前心情、屋内环境等外在因素。所以请大家睡前尽量不要做太多体力或脑力劳动、不看太刺激的电视节目，保证睡眠环境的安静和整洁等，都能有助睡眠的作用！

好啦！今天就先聊到这里，希望大家都能有个好的睡眠！：）