能让小孩多喝水的办法（只要坚持就有效）

一进入秋季

一件事就被当做重中之重提上了日常

那就是——补水

怎么让宝宝喝白开水

把水喝够量

是不少妈妈头疼的事儿

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三瓶易拉罐的水量，你家宝宝能喝几天？

今天我们再分享一些

看了就会

拿来就能用

只要能坚持就有效的方法

▽▽▽

说起让孩子们喝白开水，真是一件让家长头疼的事儿。每次喝几口就不喝了，或者喝两口就“噗噗”往外吐。有的妈妈说为什么别人家的孩子就能一口气吨吨吨喝一杯水，我家喝水就像吃药一样难呢？有没有什么特别有效的方法？

相信各位妈妈一定都听说过让孩子喜欢上喝水的建议，比如建议更换五颜六色的水杯，或者在水里加水果片甚至建议给稀释后的果汁的。

这些方法都是治标不治本，如果家长不注意，还有可能适得其反，让孩子更加排斥白开水。

那么，家长能做些什么，让孩子好好喝水呢？

每天喝多少水

想让孩子好好喝水，首先要判断孩子到底缺不缺水，每天需要喝多少水。

这是来自《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的中国居民水适宜摄入量（L/d）。

0-6个月的宝宝，从母乳或者配方奶中已经得到了所需的所有水分，所以不需要再额外补充。但是需要注意不需要额外补充是指正在温和气候条件，无大量出汗，频繁排便、排尿和疾病状态。

7-12月宝宝每天24小时摄入的总水量约为900ml。其中500-700ml左右来自母乳或配方粉，剩下的就需要从辅食和饮水中摄取了。

注意图片中的表格有两项，一个是饮水量，一个是总摄入量，总摄入量是指将来源于食物中的水（食物水）和将来源于普通水和各种饮料的水（饮水），合计构成的人体水摄入总量。所以不仅要看孩子每天喝多少水，还要看全天摄入的水量够不够。

食物水 饮水（白开水 饮料）=总摄入量

对于不喜欢喝水的小朋友来说，首先要保证的是全天的总摄入量足够，在这个基础上再去调整饮水量。

为什么你的尝试总是失败?

根据我们的工作经验，家长都能意识到喝水的重要性，但是效果不好，主要的原因是以下几个：

1、对孩子喝水有不合理的预期

不少家长认为喝水太简单了，孩子渴了就应该拿起水杯吨吨吨一通猛喝。每天要喝够800毫升水，有什么难度？一次一杯，一杯200毫升，吨吨吨吨4次就喝够了。

但实际上孩子就每次只抿一小口，喝了几口就不喝了。预期和现实落差太大，家长就崩溃了，说孩子不爱喝水。

2、忽略了饮料、酸奶、水果中的水分

有的家长因为孩子不好好吃蔬菜，于是水果管够，希望借水果来补充蔬菜的营养，却忽略了水果酸甜、脆、水分足的特点让孩子更喜欢吃水果，更加排斥韧度大、口感粗糙、味道微苦涩的蔬菜，水果中充足的水分也不会让孩子感到口渴而去喝白开水。

饮料、酸奶也是一样，我工作中遇到一些家长，选购儿童食品时没有注意，给孩子喝饮料、乳酸菌饮料，感觉这些饮料孩子爱喝，既然喝不了水，喝点儿饮料补充水分也行。虽然饮料、酸奶中也有大量的水，但是为了让孩子喝水，也同时喝下了更多的糖和热量，而且饮料代替水，让孩子更加喜欢甜味而排斥无味的白开水。

孩子从饮料、酸奶、水果中获取到水分，加上日常饮食中的汤、羹等水分，满足了最低的需求，孩子也不会主动去喝白开水。

3、不能坚持少量多次给水

我们向家长建议可以少量多次给孩子喝水，有的家长很难坚持，想起来给一次，想不起来就不给，让孩子喝水的次数少了，全天的饮水量就不够。

4、如果是小宝宝，则可能是使用了错误的吸管杯、水杯

工作中有家长如其他答主所说，换一个彩色的杯子，或者更换其他的杯子，总之就是换各种杯子，鸭嘴杯、吸管杯，但是孩子依旧不喝水。

这种情况小宝宝比较常见，特别是母乳亲喂的宝宝，可能更加明显一点。这个原因主要是孩子不会使用吸管，口腔肌肉力量不够或者没有掌握技巧，不一定是不喝白开水。判断的方法也很简单，用勺喂试试，用勺喂水孩子是能喝的。如果家长没有观察到这一点，即使换再多的杯子，孩子也不会好好用杯子喝水。

有的妈妈给孩子使用水杯，选择的是这种：

大半杯水或者一杯水，孩子却喝的不好，喝几口就不喝了。家长没想到的是有可能是因为孩子手指力量不够，半杯水的重量端着一会儿就累了，拿不住杯子，拿不稳当，喝水容易呛，不舒服当然不愿意拿着杯子喝。但是这种行为在家长眼里可能就是孩子不爱喝水。

不知道上面列举的这几条细节，妈妈们有没有注意到自己的孩子是否存在类似的情况。为什么你盯着，督促，哪怕什么事儿都不干就盯着孩子喝水这件事儿，总是无疾而终，很有可能败在细节。

需要重视喝水的情况

这里不想一一列举水摄入不足的症状了，就说点儿工作中常见的，需要家长引起重视的

1、尿液黄

这里需要注意区分的是孩子是缺水后尿液变黄还是有的宝宝在服用营养补充剂，例如维生素B2后尿液会变黄，或者有的小宝宝吃了比较多的红心火龙果后，尿液也会颜色变重。

2、出现便干、排便困难、拉“羊粪蛋”似的球甚至便秘

这一点是需要家长重视的，便干、排便困难的宝宝，大多数是蔬菜吃的不够，水喝的不够，但是有的家长认为是孩子的消化不好，吃各种益生菌等等，忽视了孩子的饮食。

3、皮肤干燥、嘴唇干

嘴唇干很容易理解，我们工作中发现家长容易忽略的是皮肤干燥。当然皮肤干燥和孩子皮肤薄，皮肤屏障发育不完全、环境干燥有关系，但是孩子喝水不够，家长看到孩子的嘴唇干、皮肤感觉干巴巴的没有光泽，也应该重视喝水。

4、发热、发烧

这是容易被家长忽略的细节，发热、发烧时孩子精神不好，再加上辅食吃得少奶喝的比较多，孩子可能就不怎么喝水，但是这时是最需要补充水分的时候。一方面是体内有足够的水能让药物起效，另一方面身体发热孩子可能会出汗或者排尿流失水分，所以发热、发烧的宝宝特别要重视补水。

少量多次，重在坚持

1、味道的问题。

我们是不赞成用水果片泡水或者用水果代替喝水的，水果片泡水是治标不治本的方法，除非是挑食原因主要是重口味造成的孩子不喝水，非常严重的程度，我们才会建议先用水果片泡水来让孩子补充水分。选择的水果也仅限于柠檬、苹果这一类酸甜、味道不重的，而且要控制水果量和水果的比例，水里有淡淡的味道就可以了，不要感觉到甜。

水果片泡水的问题在于家长很难掌握好这个比例，用这个方法需要随着孩子的接受度增加而减少水果片的量，逐渐让水的味道变淡，最终让孩子喝的水味道越来越淡越来越淡，最后接受白开水。有的家长掌握不好这个度，反而让孩子喝的水越来越甜。

白开水不是毒药，有的时候孩子的味觉比成人敏感，不同的白开水能尝出不同的味道。比如我就是不爱喝白开水的，不同品牌的饮用水我都能喝出不同的味道，有几个牌子的矿泉水我是不喝的，因为难喝……但是家里人就感觉我是矫情……

自来水烧开和矿泉水的味道就不一样，自来水的水源不同，白开水的味道也不一样。所以有时候换换饮用水的品牌，说不定孩子就喝了。

2、少量多次给，家长要坚持

我们一般会建议家长注意几个喝水的时间：

⑴、睡醒补水（2~3次）：睡醒后喝点儿水

⑵、饭后漱口（5~8次）：三餐、加餐、吃完水果、喝完奶，给几口水即可

⑶、餐间补水：（3~5次）：两餐之间安排喝水

⑷、排便排尿后：（3~5次）：排便排尿也会排初一部分水，这时可以补充一些

⑸、洗澡前后：（1~2次）：洗澡也会丢失一部分水，洗澡前后要记得补水

如果家长能注意到这些时间点，哪怕每次只给孩子喝10毫升白开水，一天的水量就能达到100毫升以上了，而10毫升水有多少呢？也就是1~2勺水而已，让孩子一次喝50毫升水可能很难，但是一次只喝2勺是很容易的。

这个方法的难点就在于家长能不能坚持，我工作中有家长说太麻烦了，一整天什么事儿都不干，就不停地给孩子喂水了。有饮水习惯的，味觉上没有偏差的孩子，不会抵触白开水，需要靠这种方法喝水的孩子，基本上都是排斥白开水的，是不可能拿起水杯吨吨吨一次喝100毫升200毫升水的。所以家长首先要改变自己，才能带动孩子去改变。

增加其他补水的途径

可以在晚餐时增加汤品 面食或者粥 面食的搭配补充水分，比如下面这些

8个月宝宝一餐：

18个月宝宝一餐，汤 锅烙 菜

3岁宝宝一餐，汤 菜 西葫芦饼

6岁宝宝一餐，菜品 粥 花卷

对于“喝水困难户”来说，如果刚开始完全靠白开水补充水分难度很大的话，每天晚上用粥或者汤品搭配菜，再加上面食，这样的组合搭配，既容易消化不会影响第二天早餐食欲，又可以通过汤或者粥补充一部分水分。需要注意的是，尽量避免甜味的汤品或者重口味、油腻的肉汤，蔬菜汤、菌汤都是不错的选择。

4、两餐之间可以用花果茶或者淡味的水当做加餐

我们的课程中，有时也会安排一些例如山楂山药熬煮的消食汤或者其他一些汤水作为加餐，或者四季根据季节气候不同，安排一些类似花果茶或者有味道的水，给孩子额外补充水分。

比如下面这些

我们每周更新的宝宝辅食一餐搭配，也是汤品 面食 菜品或者粥 面食 菜品居多，就是考虑到每天给宝宝增加一个补水的途径。

如果你能看到这里，相信你对怎么让孩子喝水已经有了一点儿想法，还有几个小细节需要注意

1、刚开始孩子喝水要量化，最好每次记录给多少水，喝了多少，这样能直观地看到孩子饮水量的变化，方便分析原因。

2、如果孩子特别抵触白开水，尝一口是白开水就往外吐或者勉强喝几口，可以说孩子基本上就是“重口味”造成的不爱喝水。家长要更有毅力和决心，转变观念，帮助孩子改善。关于孩子味觉偏差导致的挑食问题，可以在文末查看我关于辅食添加和指导的回答汇总。

3、孩子喝水首选白开水。无论是水果片泡水还是粥、汤品等等，都只是辅助，只是辅助，只是辅助，重要的话说三遍，千万不要本末倒置，反而有可能让孩子更排斥白开水。

希望我们今天的分享对妈妈们有帮助。

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