如何养成自律的习惯最有效（快速摆脱又懒又废的4个方法）

从前的我也是这样，葛优瘫、太阳起了我不起，月亮睡了我不睡，我是秃头小宝贝，又懒又废，拖延症懒癌晚期患者

但是坚持了5年自律的我成功的摆脱拖延症，可以说自律使我脱胎换骨，有些人说，太自律了不会很束缚吗感到，我想说相反！高度自律带给了我绝对自由！

自律带给我们的，一开始是痛苦，后边就是不拖延的快乐啦，那我们又该如何做到自律呢？本篇文章废话不多，4个干货方法，记得关注点赞收藏哦~

下面我就把我这5年的自律方法都给你，让你告别又懒又废，首先声明方法比较主观，灵活使用噢，快点个赞吧，咱们开始！

警惕快感陷阱，比如早上立志减十斤，晚上外卖大吃20斤，赌誓好好学习，一把把玩TIMI,明明困得不行，耍手机到天明，很多人都有以上这种情况吧，刚刚立好的flag，就这么被打破了，为什么你这么不自律，有可能是掉进了快感陷阱，1954年，两位心理学巨佬做了一个可怕的实验，他们把电极植入了小白鼠的脑子里，只要小白鼠按压杠杆它的脑子就会受到电击，可怕的事情发生了小白鼠竟然疯狂按压杠杆电击自己，那这是为什么呢？

这块被电击的大脑区域就是快感中枢，为了获得快感，有的小白鼠在12小时内电击自己7000次，疯狂的小白鼠，直到被活活电死，后来这一实验结果在人身上也得到了验证

暴饮暴食、打游戏、刷手机，你的大脑欺骗了你，它让你像小白鼠一样为了获得短暂的快感，疯狂重复这些动作不停歇电击自己直至死亡

那我们如何能够跳出大脑的控制呢？

第一是反向诈骗，它骗你你也骗它，当你需要做不自律的事情的时候，先暂停十分钟，神经科学家发现，10分钟就有可能骗过大脑，让它误以为你做的这个事不能立刻得到快乐，它就懒得让你做了

第二是叠加习惯，自律上瘾其实非常简单，人每天百分之40~50的行为都是出于习惯，根本不用提醒，只要你的好习惯够多，就能够无脑自律，有同学说干饭、打游戏我很习惯，但背单词、阅读、健身我不习惯，你可以用习惯叠加法，给个公式：继【现在的习惯之后】将【新的习惯】，比如你每天上午10点准时打游戏，继打游戏之后，我将背十个单词，老习惯带新习惯，能快速带出来更多习惯

第三是分清真假目标，新年马上就要到了，2022年很多朋友又要立下2021年没有完成的原定于2020年该完成的2019年的计划，为什么很多Flag立完就倒，总是不自律，你可能立的是假目标，什么是假目标，一个字就能鉴别，例如：我不能再抽烟了，这是假目标，我不再抽烟了，这是真目标，别再骗自己了，你做的很多事不是因为想做，而是因为不做不行，你根本就不认同的事儿当然难以坚持下去啦，你应该先把假目标变成真目标，当你立了1个目标，这个目标能写出来10个优点，并且说服自己，这种美化亲测有效

第四是克服完美主义，很多同学完不成计划，就自暴自弃，比如：啊~多吃了一口，反正都多吃一口了，也不差这一碗了，明天再减，再比如：今天有点晚了，不想运动了，那就明天再说吧，起晚了1小时，睡它个世界灭亡，明天再学，完美主义毁掉自律，你有没有听过一句话，21天养成一个习惯，但是研究证明，培养一个习惯跟时间没有关系，跟次数有关，只要你重复的遍数够多，就有可能形成新习惯，计划做不完不重要，重要的是每天都要做，每天都要开始，重复的遍数多，就能慢慢形成习惯，变的自律

好了，以上就是关于让自己自律上瘾的4个方法，2022年马上到了，赶快关注点赞收藏三连一下，证明你自律的决心，2022年的目标不要再等到2023、2024、2025年去完成啦！让自律变成一种爱好，高度自律，绝对自由！