20岁孙艺珍惊艳写真照（韩国不老女神孙艺珍）

在下班后窝在柔软的沙发中，刷着甜甜的韩剧是很多女生最喜欢做的事情了。最近小编被一部韩剧迷住了，这部剧就是《爱的迫降》。当时入坑完全是因为玄彬和孙艺珍，毕竟这两位堪称演艺界的扛把子。他们的高颜值和浸入式演技都让人难以自拔，而孙艺珍在这里面的表现也彻底征服了新粉丝。

素来有“孙仙”之称的孙艺珍，在这部剧中的表现真的是可圈可点，除此之外她的神仙颜值更是令人着迷。毕竟一个38岁的女人能拥有果冻般的肌肤和性感的身材是非常不容易，这让人不禁对她产生好奇。究竟她是怎么保养的呢？

在孙艺珍在网上晒出的很多照片，还有她的各种采访，大家就能找到答案了。简简单单就两个字，健身。

已经出道19年的她在圈内已是一位很有成就和地位的优秀演员了，但是没有个人特点的演员是很容易被时代和流行所淘汰的。

她出道这么久还能拥有如今的高人气，和她背后的努力是离不开的。要想在大众眼中毫不费力，只有在私下加倍的努力，她就是这么一个不动声色努力的女神。作为屏幕中的公众人物，她除了不停提升自己的演技之外更是时刻保养着自己的身材和容貌。

也因为严格的自我要求，她也曾获得了很多演技奖项。那么她保鲜的秘诀有哪些呢？

第一：十年如一日地练习普拉提；

第二：不定时去世界各地旅行放松自己；

第三：去参加插花课程，锻炼自己的静气；

第四：磨炼演技。

对于我们平常人来说，第一个是我们可以去做到的！接下来小编给大家普及一下能够改善身形的2个普拉提动作，只需要一个普拉提拉力器和瑜伽垫就可以了，小姐姐们可以跟着一起在家学习，希望大家都能够保鲜自己的身材和容貌！

动作一：普拉提拉力绳卷腹

准备工具：一张瑜伽垫，一条普拉提拉力绳

动作要领：坐立于瑜伽垫上，双脚固定住拉力绳，脚跟踩地，双手握住拉力绳握柄，提前收紧腹部，吸气身体后仰，呼气腹部肌肉发力向上坐直。每一个动作都要配合好呼吸，每一次吸气尽量吸进足够过的气体，呼气时将气呼尽，在缓慢的一呼一吸之间完成一个动作，这个动作主要是训练腹部肌肉，塑造腹部线条，很适合肚子上有肉肉的小伙伴。每组做15-20个，重复4-6组。

动作二：普拉提拉力绳提肩

准备工具：一张瑜伽垫，一条普拉提脚蹬拉力绳

动作要领：站立在瑜伽垫上，双脚固定住拉力绳，双手握住拉力绳握柄，身体站直，腰背停止腹部收紧，双手自然下垂放在腹部中间，呼气肩部的三角肌发力，双手沿着身体正前方向上提高至大臂平行于地面，手腕比手肘低的位置，吸气缓慢还原，这个动作主要训练我们的三角肌前束，打造肩部线条，先要肩部好看的小伙伴可以在家里多练，每组完成15-20个，重复4-6组。

上面这2个动作所做的普拉提训练动作很适合零基础，没有经验的小伙伴练习，即安全、有效又简单，每天只需花15分钟时间就可以，21天就会有很明显的效果，想要练出好身材的小伙伴赶紧跟着练起来吧。

拉力绳可在文章末尾购买！（继续往下看）

这款拉力器采用的4股弹性乳胶管，实用方便，弹性非常好。

拉力器弹性强，手柄是用泡棉的，可吸汗防滑，柔软护手，手感很不错。

小编建议：

如果你是在床上锻炼的话，可能会比较不好训练动作，在地板也不好，太硬了，你需要一张柔软的瑜伽垫，瑜伽垫还可以做其他动作，比如卷度，平板支撑等等，多功能，很实用。

小编给大伙推荐一个NBR橡胶材质的瑜伽垫：防滑、减震，还比较厚，对膝关节和肘关节有很好的保护效果，中老年人也可以放心的锻炼。

这套训练工具只需两杯奶茶的费用，就能让你的身材变好，还不赶紧入手。

总结：大家在家里锻炼的时候，需要先热身一下，做一些动态的伸展或者开合跳，可以让身体活跃起来，避免受伤，训练后也需要做一些肌肉的拉伸放松。