怎么练蝴蝶背和瘦后背（5个居家练背的动作）

原创文章，抄袭必究！

想要拥有好看迷人的身材曲线，光减肥瘦下来是没有用的。不少人减肥成功后，身材呈现出来的是干瘪显瘦的身材曲线，而不是健美迷人的身材曲线。而如今，女生想要拥有好看的身材曲线，那就是拥有翘臀，马甲线，以及蝴蝶背。

而很多人去健身房也会有追求这几个部位的打造，但往往很多人都会忽视了背部训练的重要性，要知道背部的肌肉群是属于身体的第二大肌肉群，在运动的过程中因为背部的肌肉是不被我们常见的，所以很多人会忽视，但是背部的肌肉训练又是非常重要的。不仅可以帮你塑造身材，还能够控制你的体脂率，减少脂肪堆积在你的背部。

我们来看看练背的重要性：

1、现代人的工作需求以及学习需求，久坐伏案是一种常态，而久而久之由于身体的背部肌肉无力支撑身体前倾，所以会使得背部的肌肉被拉长，让你形成了弯腰驼背状态。因为身体会自己寻求一个舒适的姿势。弯腰驼背会让你的体态变丑，让你的形象难看，所以练背可以缓解背部肌肉无力支撑的情况，而且还可以有效地缓解驼背的情况。

2、长期的弯腰驼背会给你的身体内脏器官带来压迫，经常不练背的人，如果长期的久坐还会导致腰肌劳损，而背部的脂肪越来越多，你的胸椎会容易受损，腰肌劳损等。所以经常练背是很重要的。

3、减少脂肪的堆积，肥胖的人背部的脂肪堆积越多，虎背熊腰能让你老了起码十岁，明明是年轻的你变成了中年的大妈，这谁受得了？所以经常练背的人，你会发现他们的身材不仅好，而且腰背挺直，看起来形象很好，阳光十足。

4、坚持练背还能够减少腰腹部两侧脂肪的堆积，预防出现游泳圈。

很多人以为瘦下来就能够拥有好身材，那你就错了，迷人的身材曲线是需要打造出来的，也就是当你健身训练增肌一段时间后，你的身材曲线才会被渐渐地塑造出来，而不是你瘦下来身材就会好看，你瘦下来的身材其实并不迷人。但是起码你的体脂率控制下来了，再去坚持做力量训练训练背部肌肉，那么你的身材曲线完全是可以被打造出来的。

今天分享这几个在家都可以训练背部肌肉的动作，坚持3个月，可以帮你打造好看的背部线条，让你背部肌肉力量有所提升，提高你的身材线条，以及加快身体的代谢，帮你塑形燃脂。

动作一：俯身反握哑铃划船

动作二：俯卧挺身

动作三：俯身单臂哑铃划船

动作四：哑铃直腿硬拉

动作五：俯身开肘哑铃划船