产后肥胖可以做什么运动减肥（产后肥胖危害多）

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广东陈丽雅称自己产后胖到150斤，不敢拍照，觉得自己非常丑，连眼睛都看不到，也因为肥胖使自己的产后抑郁病情加重。

为了减肥，她重新玩起了投篮机。1年时间减到了110斤，达到“人生巅峰”。他说接触投篮后，自己就找到了一个发泄情绪方法，阐幽一次去投篮，就得心情变好了，抑郁也有所缓解。

在这之后，陈丽雅参加了各类比赛，多次获奖，现在她还组建了自己的球队。通过投篮比赛，她也认识了很多世界各地的球友。

产后肥胖是很多妈妈的烦恼。很多女性在月子期间通常会大量进补，来补充营养和帮助身体恢复，但由于摄入应该过盛，热量过多，又不能进行锻炼来消耗热量，是体内沉积的脂肪无法被消耗，尤其是腹部最易堆积脂肪，导致身体走形。

女性在怀孕时体内雌激素的增加，产后身体器官和机能也有所变化，代谢下降，这些都是导致产后肥胖的因素。

女性妊娠时由于雌激素的增加，使下丘脑的性腺功能出现阶段性紊乱，孕妇体内的脂肪代谢功能失衡，激素增多，是造成孕妇产后发胖的生理因素。

另一原因就是“坐月子”，女性在生产完后身体损伤很大，所以要在月子期间调养身体，使身体恢复到正常的状态。

尤其是在哺乳期，因为有充足的奶水喂养孩子，妈妈们都在努力进补，是孩子能喝到“充足又营养”的母乳，但是由于进步的食物多为高蛋白、高脂肪和高热量的所以这种不科学的大量进补，不但没有好处，反而会成为脂肪沉淀，因不能做足够的运动消耗掉多余的脂肪，形成了最终的产后肥胖。

妈妈们不用过度焦虑，产后肥胖是正常的身体变化，只要在产后合理饮食，积极合理的锻炼，身体是可以恢复成产前的身材哦！

产后肥胖的危害

①产后肥胖会影响肺部功能、容易造成肝胆发生病变。

②产后肥胖容易引起高血压和冠心病等并发症、易使内分泌失调和代谢紊乱等疾病。

③产后肥胖会造成行动不便，严重时会引起关节炎等并发症，

产后“变身”最佳时间

因为产后妈妈们需要给宝宝哺乳，所以产后瘦身，要格外注意。

医生指出，妈妈们减肥的最佳时段是分娩后的前6个月，想要在产后恢复傲人之姿，妈妈们一定要把握住这一黄金时间段，阻止脂肪在身体里累积，否则以后再想减肥只会更难。

♦饮食

控制饮食，并不是妈妈吃得越多，奶水越多越优质。日常饮食要做到营养均衡，多吃果蔬、鱼类、豆类食品，一些辛辣、刺激性、生冷类食物，在哺乳期最好都不要吃。

一般产后6周就可以开始制定身材恢复计划了。

♦运动

适量的运动，有助于防止新生脂肪的堆积，做一些如散步、瑜伽、游泳类有氧运动。

研究人员指出，适当的中等强度的运动，有助于妈妈们的减肥和保持身材，并不会影响母亲的奶水质量。

♦束腹带

束腹带的主要作用是辅助腹部因肌力不足而出现的松弛情况，使产褥期能够改善子宫负压现象，防止细菌的侵入，有助于更有效地排出恶露。

束缚带的使用注意事项需在业认知的指导下进行使用。

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

♦坚持母乳

坚持母乳喂养，不仅对宝宝的生长发育有益，也有助于妈妈的瘦身哦~

好爸爸就是我，我就是小贤爸爸。关注我，和您一起聊一聊关于育儿经验和亲子相处的问题，希望我的回答能够让您的育儿之路豁然开朗。

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