瑜伽8年变化（瑜伽永远不会太老）

在他 60 多岁的时候，劳伦斯·尼斯 (Lawrence Nees) 注意到一些以前不存在的疼痛从地板上站起来也感觉更难，而且他似乎不太灵活Nees 先生的妻子长期学习瑜伽，当他从特拉华大学的艺术史教授职位退休后，他决定加入她的行列Nees 先生现年 72 岁，自己也是一名瑜伽爱好者，他说他的柔韧性更好，平衡能力也更好“我已经成为一名信徒，”他解释道“这不是为了变得更年轻，而是为了减缓不可避免的衰老过程”，我来为大家讲解一下关于瑜伽8年变化?跟着小编一起来看一看吧!

瑜伽8年变化

在他 60 多岁的时候，劳伦斯·尼斯 (Lawrence Nees) 注意到一些以前不存在的疼痛。从地板上站起来也感觉更难，而且他似乎不太灵活。Nees 先生的妻子长期学习瑜伽，当他从特拉华大学的艺术史教授职位退休后，他决定加入她的行列。Nees 先生现年 72 岁，自己也是一名瑜伽爱好者，他说他的柔韧性更好，平衡能力也更好。“我已经成为一名信徒，”他解释道。“这不是为了变得更年轻，而是为了减缓不可避免的衰老过程。”

Nees 先生在他的节目中加入了定期瑜伽练习，加入了许多每周多次铺垫子的老年人的行列。研究表明，随着年龄的增长，人们进行瑜伽练习可能是明智的，一些研究甚至将其与专家用来追踪细胞衰老的指标的改善联系起来。其他人则揭示了大脑健康的积极变化。例如，最近的一项小型研究发现，练习哈达瑜伽 两年的健康老年人在某些认知任务上的表现优于对照组。简而言之，瑜伽对老年人有益。但在开始新的实践之前，有几件事需要牢记。

Nees 先生和他的妻子在宾夕法尼亚州斯沃斯莫尔参加了一个“温和”瑜伽课程。虽然温和瑜伽不是专门针对老年人的，但它的运动速度较慢，强度较低，而且通常包括更多的冥想或呼吸练习。他们的班级由 Ann Grace MacMullan 领导，她是一位 5​2 岁的讲师，负责主持主要由老年人参加的课程。她还练习温和的瑜伽，让她了解它对身体的影响。老年人的其他选择——取决于限制——包括椅子瑜伽、恢复性瑜伽和哈达瑜伽，它们都专注于缓慢、可控的运动。

无论您选择哪种风格，找到一位能够根据您的需要进行个性化教学的老师都很重要。在尝试上课之前先联系一下，看看讲师是否经常与老年人一起工作，或者是否能够解决特定的健康问题。例如，当 Nees 先生加入 MacMullan 女士的班级时，他正遭受着一种病毒的后遗症，这种病毒攻击了他的隔膜，使得需要仰卧的姿势变得不可能。“安和我一起工作，帮助我做一些站立或坐着的姿势，”他说。

60 多岁的新泽西瑜伽教练特蕾莎·西蒙 (Teresa Simon) 说，高年级学生在课堂上与老师交流也很重要。如果有人患有关节炎或经历过眩晕，她想知道，以便她可以提供特定动作的替代方案，或者让客户坐在椅子上或地上。西蒙女士说：“如果你上课时感觉僵硬，只要有合适的教练，你就能挺过去，之后感觉好多了。”

然而，瑜伽并不是治疗衰老的灵丹妙药。“随着年龄的增长，有两个主要的衰退领域，”马里兰州 Recharge Modern Health and Fitness 的物理治疗师兼所有者 Gene Shirokobrod 解释说。也就是说，我们失去了肌肉，我们的肌腱变硬了。瑜伽也不会逆转，但能起到很小的防止进一步衰退的作用。为了避免肌肉流失，你应该在瑜伽之外养成力量训练的习惯。“瑜伽挑战你的身体，但通常不足以提供持续的肌肉生长，”Shirokobrod 博士说。

瑜伽练习也不会显着增加肌腱的柔韧性。“老化的肌腱正在变硬，因为它们正在流失水分并变得不那么柔韧，”Shirokobrod 博士说。“你不能通过保持瑜伽姿势来改变它。”您可能无法增加肌腱的柔韧性，但通过将关节和肌肉推到其运动范围的末端，您可以改善它们在该范围内的运动能力。但即使这样也有一个警告：如果你是关节有问题的人，摆姿势到他们的极限范围可能会不舒服，但通常不会有害。关键是保持在您身体的极限范围内——优秀的教练可以帮助您确定这一点。“如果你和一位讲授这些身体变化的教练一起练习，你就会处于一个更安全、更现实的环境中，”Shirokobrod 博士说。

随着年龄的增长，您的平衡能力下降也是正常的。一种常见的解决方案是在学习单腿姿势时使用椅子或墙壁来保持稳定。还有其他注意事项需要牢记。如果您患有骨质疏松症，请避免某些动作，例如猫/牛或向前折叠。“过度弯曲背部是不明智的，”麦克马伦女士说，“因为上脊柱压缩性骨折的风险更高。”

此外，骨关节炎可能会在对手腕或脚踝施加压力的姿势中引起不适，因此请务必通知您的教练并在需要时要求修改。如果您担心身体状况或受伤，MacMullan 女士建议更短、更频繁的练习，而不是更长的、偶尔的练习。一项研究表明，要增加骨密度，患有骨质疏松症的参与者需要每天花费 12 分钟，每周至少做五次相同的姿势。“将练习融入你的日常生活，而不是花一个小时练习，”她在一封电子邮件中写道。“瑜伽不仅仅是一种运动。这是一种生活方式。”

衰老可能会带来压力。大多数老年人都经历过悲伤、孤独、行动不便以及可能令人不安的变化和转变。帮助情绪和心理健康也许是瑜伽最闪耀的地方。“这不仅仅是身体姿势，”MacMullan 女士说。“这是一整套道德、冥想和呼吸系统，可以解决我们的思想、精神和情感问题。”来自宾夕法尼亚州的 72 岁退休人员玛吉·林恩 (Margie Linn) 认为她的练习有三个好处：身体、情感和社交。“我期待在上课时见到其他人，”她说。“有一种真正的社区意识。”

每周进行几次一致的练习，最好是在课堂上至少进行一次这样的练习。如果您足不出户，可以参加实时在线课程，这仍然能提供一种社区感。瑜伽虽然不是抗衰老的灵丹妙药，但可以大大提高生活质量。“它让你动起来，”Shirokobrod 博士说。“如果你正在研究瑜伽对这个年龄段的人来说是净积极还是净消极，那它就是积极的。”

如果您想轻松地进行温和的瑜伽练习——或者只是在日常生活中添加一些姿势，MacMullan 女士建议“在很多地方做一点运动”。这看起来像是在移动你的整个身体，探索每个关节的运动范围：左右倾斜你的头，前后转动你的肩膀，轻轻地拱起你的背部。使用你的核心肌肉扭转你的躯干。您可以坐着、站着或躺着执行这些动作中的任何一个。以下是 MacMullan 女士建议开始的其他一些练习。如果它们很难或您无法保持平衡，请将一只手放在椅子或墙上，并在尝试任何可能会感到不舒服的事情之前咨询您的医生。

从你的基础开始，你的脚。站立时，抬起所有十个脚趾，将它们张开，然后将它们放回去。抬起大脚趾，用小脚趾向下压。然后抬起小脚趾，用前两个脚趾向下压。有些脚趾可能不合作；没关系，试试吧。

站立并抓住某物作为支撑时，抬起脚尖，然后返回。上升时吸气，下降时呼气。试着慢慢走。如果你愿意，你可以增加手臂的运动，在你吸气和抬起时将一只或两只手臂向两侧伸展，当你呼气时手臂下降并将双脚放回原处。做 5 到 10 次这样的举重动作，看看你的感受，然后按照你自己的节奏做更多的动作。

坐在椅子上，将右膝交叉在左膝上。然后，使用核心肌肉向右扭转，双臂在感觉最好的地方垂下。换边。或者在垫子或床上试试。仰卧，双膝弯曲，将右膝交叉在左膝上，然后让双膝向左移动，双臂向两侧伸出。换边。

每天每侧单腿站立一分钟，每天，如果需要，使用支撑。如果您的膝盖或臀部有问题，您可以根据您的身体感觉缩短时间。或者，通过保持该姿势时呼吸的次数来衡量您在一条腿上保持平衡的时间——可能是两次呼吸，也可能是 15 次（对于普通人来说大约是一分钟）。