几天可以减肥10斤（谁教你7天减肥10斤）

为什么减肥那么难？

可能就是网上有太多似真似假的信息。

“一月4580元”、“包吃包住包训练”、“保证月瘦15-30斤”、“无效退款”，当你在抖音上看到这样一连串轰炸式的宣传语时，你是否心动了呢?

然而现实是有些减肥训练营并不像广告上说的，所谓的封闭减肥训练营根本不科学！很多教练都不是专业人士，也没有取得相应的证书，对学员更是不进行管理。

还有类似“暴汗燃脂操，不跑不跳7天瘦10斤，”“××老师的轻食餐，7天掉10斤”。

并且他们非常自信地告诉你，跟着做，你也可以做到。

之后你等你去做的时候，就会发现，理想很丰满，现实很骨感。

因为这根本就不科学啊！

太多“专家”在“指点迷津”，以至于很多小伙伴，尝试了错误的方法，一次次伤害了代谢！

今天咱们就来盘点

想要减掉一公斤脂肪

到底需要多久？

首先我们要知道

一公斤脂肪大约等于7700大卡热量

如果我们节食减肥

每天少吃一碗米饭

大约减少232大卡热量

那么至少需要33天才能减掉一公斤脂肪

如果我们跑步减肥

每天跑步一小时

按照每小时6公里的配速

大概可以消耗350大卡

至少需要22天才能减掉一公斤脂肪

如果我们再努努力

节食减肥和运动减肥一起上

每天少吃一碗米饭再跑步一小时

也需要13天才能减掉一公斤脂肪

看到了吧？想减一公斤脂肪

并不是嘴上说的那么容易

减肥≠减脂

那些短时间掉秤很快的

减掉的很有可能是肌肉和水分

这样下去身体基础代谢会变慢

更可怕的是

一旦饮食恢复，也极易反弹

所以，当你看到快速减肥的方法

千万不要掉进这个[大坑]

虽然减掉一公斤脂肪确实慢了点

但是过程中

你能明显感受到体态上的变化

腰围减1cm

臀围减0.5cm

四肢变紧致

虽然花的时间长

但是效果杠杠滴

简单总结一下

普通人而言想要健康减掉一公斤纯脂肪没有想象中的那么快不提倡快速减重因为减掉的很有可能是肌肉和水分危害很大，也极易反弹以减脂为目标虽然时间长但它安全、有效，仅需坚持就能让身体有个明显的变化

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