篮球中什么动作最容易拉断韧带（为什么你打篮球总是崴脚）

踝关节扭伤是篮球运动员最常见的运动伤害之一，这种关节的损伤往往给球队带来很高的成本问题。仅在2017赛季NBA，76人的状元签：西蒙斯、骑士队：詹姆斯、马刺队：莱昂纳德、老鹰队：丹尼斯·施罗德都传出踝关节扭伤的消息，大大影响球队的整体表现。由于踝关节扭伤并不容易恢复，即使康复了，在比赛中稍有不慎又会复发，不只是球场上的运动员，一般人也经常遇到踝关节扭伤的问题，如何处理及预防急性踝关节扭伤至关重要。

踝关节扭伤在跳跃频繁、单脚着陆和快速切入的篮球运动中，踝关节扭伤比例可高达70-80％，因此有一半的运动员在一周或更长的时间内不能参赛。踝关节损伤可区分为急性或慢性损伤，最常见的急性诊断是韧带损伤，在所有踝关节损伤中踝关节外侧韧带扭伤约占85％，而慢性损伤往往与急性扭伤的后遗症有关，或因周围软组织的过度使用所造成。急性损伤后约有40％-75％的人会出现慢性踝关节不稳定的问题，主要原因为踝关节韧带损伤后的病理性松弛，造成踝关节的机械性不稳定，导致约有80％的篮球运动员会因为一次扭伤而屡屡受伤，因此如何预防及照护踝关节扭伤是非常重要的。

与其他运动伤害一样，在急性期48小时内，应依照RICE急救法来处理，这样可以尽可能缩短损伤后的愈后恢复时间。

踝关节保护措施

1. 运动肌贴

可增加肌肉收缩力、帮助肌肉收缩，并减少肌肉的过度伸张，以及矫正姿势、固定关节，降低错误运动姿势造成的伤害。

2. 踝关节矫形器

矫形器可以增强韧带的机械性功能，增加肌肉韧带间平衡，防止损伤及复发的发生。

3. 外翻肌加强

可利用弹力绳加强训练腓肌、腓短肌肌力。例如：利用弹力绳，增加肌肉负荷，脚板做出指定。

4. 本体感受训练

又称为平衡训练或神经肌肉训练，可让扭伤后的韧带恢复敏感度，有效减少下肢损伤，并且让大脑记忆关节的正确位置，增加脊柱功能稳定性、韧带结构弹性，避免反复性扭伤发生。例如：利用平衡板依指示动作，以训练本体平衡敏锐度。

踝关节扭伤的发生，常常在不经意中，因此平日的肌肉训练更显重要；若不慎发生急性踝关节扭伤应遵守RICE急救法原则，并尽速就医，以确认是否为关节韧带结构性损伤，并依医嘱照护，提高愈后的恢复。