自练综合格斗基础训练（在科学的训练体系下）

一提到格斗，给人第一印象就是残酷、血腥、暴力、热血…总是比较粗野不太文雅的方式所描述它，对于一个常年练习格斗的人来说，这些说法未免有些片面除了这些我认为格斗还给我们带来了坚持、克制、自信、健康的身体……我并不想讨论这些，今天我想从一个科学的视角去谈谈格斗，从而更好的帮助大家提高格斗的能力，我来为大家讲解一下关于自练综合格斗基础训练?跟着小编一起来看一看吧!

自练综合格斗基础训练

一提到格斗，给人第一印象就是残酷、血腥、暴力、热血…总是比较粗野不太文雅的方式所描述它，对于一个常年练习格斗的人来说，这些说法未免有些片面。除了这些我认为格斗还给我们带来了坚持、克制、自信、健康的身体……我并不想讨论这些，今天我想从一个科学的视角去谈谈格斗，从而更好的帮助大家提高格斗的能力。

从古到今，人类根据不同的地缘特征和历史文化发明了各种各样的格斗技，如今世界上有着许许多多不同的格斗。例如：拳击、摔跤、泰拳、跆拳道、空手道、截拳道、传统武术等等......总之他们都在不同的比赛规则下彰显着自己的色彩互不交织，但现在有一个世纪之问是：“它们谁更厉害呢”？个人觉得不管什么格斗技法本身不分高低，如果非要分出高低的话，那要看你要用什么样的规则和要谁去用它？

从科学的角度来看一个人的格斗技巧的高低，一般从三个层面来看。即力量、耐力、技巧综合实力比较高低。打个比方说，你可以是技巧型的选手，但是你的力量和耐力低于对手和你技术上的差距，那一样也是输的。所以当今世界按照这种综合实力的比例高低，出现了几种不同流派的格斗风格，下面我将结合自己的格斗练习、经验、体会，结合视频、书本上学习的一些知识和大家分享一下这几种不同流派的格斗风格，希望能给大家带来一些启示和帮助。

（个人拳法空击训练展示）

一，综合性格斗体系

综合性格斗体系，顾名思义就是在耐力、力量和技巧方面全面的平衡发展。以美式拳击为代表，这个体系是兴趣型培养理念，具有开放性和包容性的同时，在力量、耐力、技巧全面提高的同时，更加注重个人特长的发挥。美式体系会用最小的动作产生，最大的能量。它只需要几厘米的小幅度动作，就可以产生很可观的威力，它的技术终极目标就是熟练地将自己的体重，转换成额外的力量再加上各个肌肉群的协调发力去打击目标，用科学的语言表达，就是“动力链发力”。

颇具代表性的是美式拳击它的速度和节奏感是极其出众的，跟美式拳手比赛过的拳手都知道，美式拳击的拳手大多打拳很油滑，出拳角度很刁钻，打击力量令人恐惧。由于他们身体柔韧性好、爆发力强、体力充沛大多数的美式拳击手非常中意与中近距离作战，所以美式拳击手赛场上，Ko对手都是往往出现在中近距离的致命一击。这是美式拳击手中的高手都是近战肉搏大师的原因。美式拳击是所有流派里，科学理念最强大的。现在众所周知的伟大的拳王阿里、凶猛的泰森、防守大师梅威瑟等……揭示美式拳击体系的代表性人物。一拳入魂的爆发能力，几乎是所有拳手都具备的招牌能力。

二，技巧型格斗体系

技巧型格斗体系与综合格斗体系相比，它更侧重技巧的应用。众所周知与美式体系训练者（大多棱角分明、肌肉线条明显）来比，因受身体素质等条件约束，亚洲人练习美式体系的拳手不多，亚洲人的体质更适合日式和俄式体系，因为美式体系需要天赋（强悍的身体素质更具优势）。

日式和俄式体系相对于美式体系，真的不需要有天赋，你只要身体健康就可以练习。如果是大级别拳手，建议练习美式体系，会让你输出更加出色。小级别建议练习日式俄式体系训练，在技术方面更加突出的表现，会让你有意想不到的效果。

（一），日式体系

日式体系可以说是：“所有流派中对基本功要求最严格的体系”，因为日式击打吸收了棒球肩胛骨发力的技巧，类似挥动棒球棍的肩背发力，直接改善了全部移动和重拳相矛盾的原理。因为动起来就打不了重拳，打重拳就必须站得稳的问题。甚至可以说大家一般所认知的“动力链运动体系”在日式体系里是不常见的。

我们可以观察日式拳击与空手道的发力技术是完全一样的，低重心、高招架、发力动作小、防守技术较好、节奏与发力转换技巧极其完美、强调肩背肌肉的参与发力。日式拳击打击范围，比美式和俄式拳击的打击距离稍短，但是步法衔接拳法的过程中，能在移动中打出一击必杀的重拳，可以说完全的弥补了身体上的缺陷。

例如：细心的朋友会发现，由于日本人种身高的问题，大多数日式的摆拳是不扣腕的，日式拳击的弓步出拳技巧，往往把打击力发挥到最大，弓步出拳时重心前压和现代拳击体系的前后五五分的重心不同。所以日式拳击体系的弓步出拳，把打击力发挥到极致，力求一瞬间斩杀对手，把格斗技巧发挥的淋漓尽致。

从日式拳击训练中我们可以看出，他们一般得手后立马脱逃，也是日式拳击常用的战术；战斗中始终高抱架、严防死守、这正是日本人的精神特点，一旦受到打击，可以马上反击回去；打击过程中，一步一拳稳扎稳打，精准输出是日式拳击的特色，持续性的不间断输出，极大限度提高肌耐力，致使人体运动神经反射极快，能在攻击范围内让对手无处躲藏，中距离的次拳干扰比较多，让对手丧失视觉判断力，这是日式体系比赛极具观赏性。

（二），俄式体系

格式格斗体系相对于其他体系，他们的抱架，身体看似后仰保持距离，像是在邀请对手进攻似的，前手假动作时刻在进行欺骗，后手重拳总是在伺机而动，一旦后手打出前手的摆、钩就会进行连串式的重击。所以靠近苏联拳击体系的拳手，就像靠近了隐藏的炸药，时刻让你提心吊胆，让你体会到明枪易挡、暗箭难防的滋味。

有人把俄式的攻击体系比作是：“国际象棋的空间思维，无论进退皆是步步为赢，捕捉对手的动作就像布置一个陷阱般，去欺骗对手的意识，然后再拳头的间隙中刁钻的进行捕捉式打击”。

俄式格斗体系运动起来，就像“一个发电机不断的产生动能”，在源源不断的持续输出。移动的节奏稳定、流畅，出拳连贯的提升击打的频率。看起来极其放松、整体性协调、性控制性很好。是的，我认为俄式的技术特点就是身体放松、动作协调、出拳流畅、打击节奏、控制距离移动、整体性的发力意识形态的连贯性是整个世界格斗流派里非常独特的。

它没有美式强大的爆发力训练没有摧枯拉朽的速度打击，甚至不需要大重量的训练。训练过程的理念，始终遵循自然规律和人体构造学，因为俄式格斗的胜利靠的是技术而不是天赋己弱胜强的理念贯穿了俄式训练的整个体系。

总结不同体系训练方式，我感觉技巧型格斗训练体系提倡自然规律，因材施教根据不同的人体特征，找到相最适应的打击方式。而综合性格斗训练体系，则是高科技路线，更强调科学、精准、全面提高人体的各项机能，对于个人的身体素质要求也比较高，所以两者之间训练路线完全不同。至于您喜欢用哪种方式来训练，自然是仁者见仁智者见智。

（个人综合格斗空击训练展示）

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