瑜伽收骨盆有哪些动作（呼吸瑜伽修炼之旅66）

上大课经典口令词，“呼气，收腹收肋骨”——通常按照词意做，呼气时，意在“肋骨”、“腹部”，做想象中的往里收，我来为大家讲解一下关于瑜伽收骨盆有哪些动作?跟着小编一起来看一看吧!

瑜伽收骨盆有哪些动作

上大课经典口令词，“呼气，收腹收肋骨。”——通常按照词意做，呼气时，意在“肋骨”、“腹部”，做想象中的往里收。

请想象你作猎豹式跳跃，在空中的呼吸势态怎样？吸气中起跳，呼气打开身体，舒展身体在空中。这时你的肋骨与腹部是收紧的，因为你在起跳前及起跳中，身体有卷曲，臂膀推动背部发力，背部往后往上，肋骨及腹部顺序往里往下。要点在于背部往后往上隆起发力。

年轻或身体锻炼有素，随意呼气，即肋间肌收缩，腹部往里推。——没有刻意推背部发力动作，背部有往后往下扩充延伸。表现身体有很好的本能反应。

推论，人练习体式，身体背面肌肉需要主动性延伸。口令词表达意向，练习者完成意向动作，须要有自身领悟或相关知识。上述知识点确定，即来自于修炼中的领悟与总结。

推论，猎豹式起跳及其平行空中运动状态，呈肩背与髋部两头翘。借助地面对四肢的反作用力，运动中的关节肌肉和肋间肌得到最大程度延伸。人练习时主动性形成这个形态，进而把这个中间凹陷的背部后推扩充，争取良好的锻炼和理疗效果。

评点：一般练习者很难想到，科学的“收腹收肋骨”的进程性，应该是在身体延伸中，找到身体背面及背部隆起往后推的感觉。做猎豹式运动性的“两头翘”状态，最大限度拉伸身体关节肌肉和肋间肌。另外，便于做激活拉伸其躯干肌肉的练习。——需警惕“收腹收肋骨”口令词的误导性，

待续