减小肚子和腰上的赘肉的最快方法（腰腹两侧的赘肉和大肚腩难减）

很多看过我视频和文章的朋友都知道。在我原来没减肥，那时候还是将近二百斤的体重。将军肚伴着我有十来年，一直挺着老高。当时估计肚子上得将近有20斤的肉。相信很多想减肥的人都有和我一样这样的体会，体重开始渐渐上升的时候，最先胖的是肚子。后续通过跑步减肥的时候，原来胖胖的啤酒肚确实随着体重瘦了一大圈，但是还是有很顽固的脂肪，依然坚守在“战场”。迟迟不肯谢幕。

一度的让我这个坚持跑步的人，都感觉可能肚子上这些肉就这样了，估计减下不去了吧。可是我又不甘心，因为身上的体重，包括原来我的大粗腿都瘦了下来，小肚子（这个时候已经不能叫将军肚了，因为肚子不是太大，衣服可以遮住了）是我减肥最后一个目标。200斤的体重这个艰巨的任务我都能瘦下来，小肚子作为最后一个“敌人”，我一定要把他拿下。

俗话说“知彼知己，百战不殆”，第一步我就是先了解小肚子。通过各方面了解和资料查询，知道了最后的小肚子里面储存的是脂肪。成年人女士脂肪率是25%到28%，男士脂肪率是15%到18%。超过正常范围的一般是体重偏胖。

国家体育总局发布的资料说，脂肪也被称做“油脂”，是人体不可缺少的。有甘油，脂肪酸两者一起组成的三酰甘油酯。脂肪主要的功能是给人提供热量，是人体热量的来源。脂肪被人体吸收后，提供给的热量是同样重量的蛋白质和碳水化物热量的２倍，脂肪是人体能量重要的来源方式。

脂肪不溶解于水，一般存在于人的皮下。脂肪的来源是我们吃的食物，分为植物脂肪和动物脂肪。吃到肚子里食物中的脂肪，在身体的消化道里分解成脂肪酸，会被小肠吸收。然后再进入人体重新合成脂肪。吃进去的热量超出人体正常消耗的热量，多余的就会以脂肪的形式储存在人体内。当身体储存的脂肪超过，身体所需要的脂肪率，时间长了之后，脂肪在人体内储存的越来越多，身体自然安然就开始胖了起来 尤其以肚子的脂肪较多。所以时间长就变成了“将军肚”，“水桶腰”了。

美国洛克菲勒大学的Jules Hirsch教授，是第一个深入研究脂肪含量变化规律的专家。Hirsch找到了估算体内脂肪细胞总数的方法。由此他发现，肥胖症患者的脂肪细胞数量，是普通人的10倍，达到2500亿之多，并且体积也要大4倍。

所以偏胖的人体内的脂肪体积大，细胞的数量多 。这个也是长期积累胖起来的。所以在减肥的时候，不管是运动减肥还是食物减肥，一旦停止减肥之后，体重基本上都会反弹。所以当选择运动减肥的时候，最好的方法就是爱上运动，我爱上了运动，能长期保持运动，这样才不会为体重担心。

将军肚，大肚腩这样的情况常见。刚开始不管是想减小肚子，或者是有想瘦腿的。如果全身都比较胖的时候，这个时候可以先瘦整体，可以把全身都瘦下来之后。然后再做一些针对局部瘦身的运动。

当选择运动减肥的时候，最好选一个可以长期坚持，或者是能和别人一起的运动。像游泳，骑自行车或者跑步，这样的都可以和别人一起运动。

跑步 自行车

这个是我刚开始跑步减肥选择的一种方案。不过了，新手期之后。五公里大约跑了有三四个月，刚开始的时候都是一个人孤单在小树林里跑。慢慢的跑量调到了七八公里左右。到后来开始转战体育馆跑步，在体育馆的时候，那个时候基本上是跑八公里左右。跑了一段时间，八公里之后发现跑十公里还可以。所以就把跑步调整了十公里左右。到现在我每次跑步的时候基本是在十公里。

因为跑步的时候，因为每个周不需要天天跑，一个周跑4到5次。因为在跑步的时候我们也要考虑身体的接受程度，让身体有一个恢复和缓解的过程。不跑步的那两天，也不要单纯的休息什么都不干。可以做一些低强度的运动，可以走路半个小时或者，打羽毛球，乒乓球，还可以，在家里做一些运动强度不大的力量训练。

骑自行车，当时我是和跑步同时进行。从我开始运动的时候，我就专门买了一辆自行车，不跑步的时候我都会出去骑行20到30公里。平常上下班的时候我都是骑自行车，每天来回四次大约有20公里左右。我是把自行车当做一种交通工具，没有把它当成一种运动减肥的方式。所以也不存在坚持不下去这种现象。直到现在我出行还是以骑自行车为主。

在跑步一年多的时候，其实体重已经瘦的差不多。这个时候还只剩下小肚子在顽固的坚守。为了把小肚子减下去，我在原有运动的基础上，参加了几项有助于减小肚子的，改变了一些生活习惯。

身体瘦下来了，但是腰部或者小肚子还有赘肉，这几个方法让你平坦小腹

这个有氧运动可以是游泳，也可以是跑步等。虽然除了小肚子，身上的体重都瘦了下来。这个时候也要坚持运动。可以适当的减少运动量，最好是爱上运动，因为只有爱上运动，才可以更好的坚持运动。这样减下来的体重才不会容易再胖上去。保持运动是减小肚子最主要的一项。

平常我们吃的食物，可以选择一些含有热量少的食物。像红烧肉，撸串，油炸的美食，包括冬天经常吃的火锅等。一些食物所含有的热量特别多。吃的多了，都会转换成脂肪堆积在身体内。尤其是小腹的脂肪较为明显。

不能辜负美食，就得辜负身材！

低热量的食物，一般像青菜喊的热量就比动物类含的热量少一些。尤其是在晚饭的时候建议少吃，大鱼多肉等之类的食物。这些好吃的热量多，可以多吃一些像西红柿，海带，萝卜，黄瓜等热量低的素菜。水果，坚果这些也不错。

酒里边所含有的热量，不管是啤酒还是白酒热量热量都很高的。哪怕是运动，如果不在喝酒上面减少一些，所以想要减肥的话还是挺难的。喝酒的时候再加上吃饭，这一顿酒场下来，当天运动消耗的热量可能全部都补回来，还得有剩余。多余的热量又成了脂肪存了起来。长期以往小肚子何时能瘦下来？

• 波比跳

这个运动是有佛卧撑，深蹲加跳跃组合。是一个全身性的运动。波比跳的燃脂效果还是非常不错。对腹部的肌肉和腿部，胳膊的肌肉都有锻炼。

每个动作做10到20个，每次3到5组。每组之间休息30到60秒。

• 开合跳

开合跳也是一个全身的运动，做开和跳可以有效的帮助减脂肪。

每个动作做20到30，每次3到5，每组休息30到60秒。

• 仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，经常锻炼有助于减小肚子。如果把仰卧起坐作为减小腹的主要运动，这个要两三个月才能看到效果。可以可以把仰卧起坐作为减小腹的辅助运动。和别的运动一起配合锻炼，这样的话对减小腹会起到更好的效果。

每次做3到5组，每组20到30个，每个周可以练习3到4次。

• 健腹机

这款就是我跑步一年多之后配的健腹机。我个人认为我的小肚子能够这么成功的消灭掉，这个健腹机有很大的关系。除了跑步，别的运动我坚持的不是太好，但健腹机我一直在坚持。

这个健腹机让带数字表，数量还有消耗的卡路里。这个健腹机做的时候就能明显的感觉到，腹部在用力，非常能锻炼腹部的肌肉。

刚开始的时候我一次还做不了20个。基本上每天可以比前一天多练3到5个。现在是每天练3到5组，每组20到30个左右。有的时候是每组练到力竭，休息30秒左右，然后再开始下一组。这两种练法都可以尝试一下。

可以趁着跑步休息的时候，连这些动作。也可以每次跑半个小时，不出来，20分钟做这几组运动。

其实以前我也不相信跑步能够减肥。当我刚开始跑步的时候，纯粹是因为感觉自己体能不好。当我在快走（当时体重胖跑不动）两三个月之后，体能好了很多，发现自己的体重居然轻了很多。这是我运动的意外惊喜。当我发现运动能够减肥的时候，那个时候我的内心是非常的狂喜。重新燃起了我对减肥的信心。

为了能够把体重减下来，为了让自己的身体更加健康强壮，也是因为爱上了跑步。所以我坚持了下去。