夏季运动出汗过多时应多喝什么（请吃饭不如请出汗）

亲朋好友、三五知己聚在一起吃饭是很开心的事情。久而久之，“请吃饭”成了人际交往不可或缺的一个场景。如今，时过境迁，这个观念也要变一变了!

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“请吃饭”，健康隐患多

万事都有利弊。当我们在餐桌上大饱口福时，健康隐患也在悄悄降临。有调查发现，在餐馆就餐比在家里吃得多,且营养素不均衡,油、盐、酒精等摄入过多,同时还存在久坐不动等问题。

有研究证实，外出就餐频次和肥胖、2型糖尿病的发生有关。肥胖会引发许多健康问题，而要保持合理体重，吃动平衡是关键。其中要在生活方式上做调整，包括饮食平衡、减少聚餐、多做动运等。

运动好处

●运动能强身健体运动能促进新陈代谢使人健康长寿。

●运动是防治慢性病的“良医” ，能帮助患者尽快恢复健康。

●运动能增加能量消耗，是控制体重、保持身材、增强活力的不二之选。

●运动能改善大脑功能，预防和延缓认知障碍的发生、发展。

●运动能促进心理健康等“快乐激素”的分泌，对良好意志品质的培养也有帮助。

运动必须保持应有的强度，达到主动出汗才能起到运动的效果。

人体的出汗方式分主动与被动两种，

被动出汗是由于气候炎热而出的汗，会使人产生许多不良的情绪：烦躁，易怒，对人体不利；

主动出汗则是人体进行的一种主动调节，可保持体内的热量平衡与水分平衡，加速新陈代谢，出汗后会感到很舒服。主动出汗的好处多多，大致有以下作用：润肤护肤、减肥、提高免疫力、促进消化、增强记忆力、稳定血压。运动就是一种最有效的主动出汗方式。

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“请出汗”,社交新时尚

运动不但好处多,而且与聚餐类似，也可承载社交功能。如今,运动能促进健康的观念被越来越多的人接受,大众体育快速发展。随着经济发展到一定水平,体育运动已成为人们健康生活的重要组成部分,“请出汗”势必会成为社交新时尚。在上海，建设全球著名体育城市的远景规划将构建“处处可健身”的高品质运动空间，倡导“天天想健身”的现代化生活方式，培育“人人会健身”的高水平健康素养。未来，上海将建设成为一个人人运动、人人健康的活力之城，你准备好了吗?

相比“请吃饭”(享受美食)，“请出汗”(一起运动)则是对亲朋好友的健康关照。让我们一起运动吧!

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夏季运动注意什么

评估体质高温天运动前应做好个人身体情况的评估，如有疾病史的，应做好医务监督；并合理调整运动计划，增加适应性训练。

避免太剧烈的运动夏季气温高，剧烈的动作很容易使你的肌肉超出负荷，容易受到伤害。掌握简单规律的方式很重要，在运动中，需要保持原有节奏的动作频率，这样体力就不会被轻易浪费。

运动穿戴要科学

炎热的季节，运动时穿着一定要凉爽透气，尽量选择排汗效果好的户外运动服饰，在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等，适当对头部和面部进行保护，如果气温过高，请尽量避免在户外运动，可考虑转为室内运动。

运动前必要的拉伸

虽然夏季气温高，但运动前后的拉伸必不可少，运动前拉伸可以帮助你放松肌肉，从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

运动前后饮水要注意

夏季运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质和糖分。运动后不建议喝运动型饮料，可以适当补充一些水分。不过，需要注意的是喝水应多次补水，每次少量，迅速过量喝水会刺激胃，且水利尿，反而会造成水分的流失。

选择合适的运动时间

夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间段可以避免发生中暑和日射病。

身体降温不可过急

运动过后，身体会感觉很热，很多人通过各种方法马上给自己降温，事实上在大汗淋漓之时，如果马上降温的话，会使皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。

运动时和运动后， 万一中暑了怎么办，保健办提醒您：：

运动性中暑的急救法

第一步：将患者搬至通风阴凉处，平躺，解开衣扣、腰带，双脚抬高；

第二步：及时进行降温，可分为物理降温和药物降温；物理降温：可在前额和太阳穴处涂抹清凉油、风油精，用凉的湿毛巾放在头部，用温水擦身；药物降温：服用解暑片或藿香正气丸；

第三步：可适当补充一些淡盐水，避免脱水，但不要给予大量冷饮，不宜饮用咖啡或酒精类饮料；若患者失去知觉，可按压人中穴和合谷穴，使其恢复意识；

紧急情况下送医救治，若出现高热、昏迷、抽搐、呼吸心跳骤停等意外，应立即前往医院。

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