夏季运动出汗过多时应多喝什么(请吃饭不如请出汗)

亲朋好友、三五知己聚在一起吃饭是很开心的事情。久而久之,“请吃饭”成了人际交往不可或缺的一个场景。如今,时过境迁,这个观念也要变一变了!

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“请吃饭”,健康隐患多

夏季运动出汗过多时应多喝什么(请吃饭不如请出汗)(1)

万事都有利弊。当我们在餐桌上大饱口福时,健康隐患也在悄悄降临。有调查发现,在餐馆就餐比在家里吃得多,且营养素不均衡,油、盐、酒精等摄入过多,同时还存在久坐不动等问题。

有研究证实,外出就餐频次和肥胖、2型糖尿病的发生有关。肥胖会引发许多健康问题,而要保持合理体重,吃动平衡是关键。其中要在生活方式上做调整,包括饮食平衡、减少聚餐、多做动运等。

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运动好处

●运动能强身健体运动能促进新陈代谢使人健康长寿。

●运动是防治慢性病的“良医” ,能帮助患者尽快恢复健康。

●运动能增加能量消耗,是控制体重、保持身材、增强活力的不二之选。

●运动能改善大脑功能,预防和延缓认知障碍的发生、发展。

●运动能促进心理健康等“快乐激素”的分泌,对良好意志品质的培养也有帮助。

运动必须保持应有的强度,达到主动出汗才能起到运动的效果。

人体的出汗方式分主动与被动两种,

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被动出汗是由于气候炎热而出的汗,会使人产生许多不良的情绪:烦躁,易怒,对人体不利;

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主动出汗则是人体进行的一种主动调节,可保持体内的热量平衡与水分平衡,加速新陈代谢,出汗后会感到很舒服。主动出汗的好处多多,大致有以下作用:润肤护肤、减肥、提高免疫力、促进消化、增强记忆力、稳定血压。运动就是一种最有效的主动出汗方式。

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“请出汗”,社交新时尚

运动不但好处多,而且与聚餐类似,也可承载社交功能。如今,运动能促进健康的观念被越来越多的人接受,大众体育快速发展。随着经济发展到一定水平,体育运动已成为人们健康生活的重要组成部分,“请出汗”势必会成为社交新时尚。在上海,建设全球著名体育城市的远景规划将构建“处处可健身”的高品质运动空间,倡导“天天想健身”的现代化生活方式,培育“人人会健身”的高水平健康素养。未来,上海将建设成为一个人人运动、人人健康的活力之城,你准备好了吗?

相比“请吃饭”(享受美食),“请出汗”(一起运动)则是对亲朋好友的健康关照。让我们一起运动吧!

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夏季运动注意什么

评估体质高温天运动前应做好个人身体情况的评估,如有疾病史的,应做好医务监督;并合理调整运动计划,增加适应性训练。

避免太剧烈的运动夏季气温高,剧烈的动作很容易使你的肌肉超出负荷,容易受到伤害。掌握简单规律的方式很重要,在运动中,需要保持原有节奏的动作频率,这样体力就不会被轻易浪费。

运动穿戴要科学

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炎热的季节,运动时穿着一定要凉爽透气,尽量选择排汗效果好的户外运动服饰,在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等,适当对头部和面部进行保护,如果气温过高,请尽量避免在户外运动,可考虑转为室内运动。

运动前必要的拉伸

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虽然夏季气温高,但运动前后的拉伸必不可少,运动前拉伸可以帮助你放松肌肉,从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

运动前后饮水要注意

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夏季运动前和运动中可以喝一些运动型饮料,为身体迅速补充电解质和糖分。运动后不建议喝运动型饮料,可以适当补充一些水分。不过,需要注意的是喝水应多次补水,每次少量,迅速过量喝水会刺激胃,且水利尿,反而会造成水分的流失。

选择合适的运动时间

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夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候,因为这些时间段可以避免发生中暑和日射病。

身体降温不可过急

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运动过后,身体会感觉很热,很多人通过各种方法马上给自己降温,事实上在大汗淋漓之时,如果马上降温的话,会使皮肤中的毛细血管扩张,各器官的新陈代谢快速增加,这样不利于身体健康,甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先休息一下,然后擦干身体,再用温水洗去身上的汗液,及时穿好衣服。

运动时和运动后, 万一中暑了怎么办,保健办提醒您::

运动性中暑的急救法

第一步:将患者搬至通风阴凉处,平躺,解开衣扣、腰带,双脚抬高;

第二步:及时进行降温,可分为物理降温和药物降温;物理降温:可在前额和太阳穴处涂抹清凉油、风油精,用凉的湿毛巾放在头部,用温水擦身;药物降温:服用解暑片或藿香正气丸;

第三步:可适当补充一些淡盐水,避免脱水,但不要给予大量冷饮,不宜饮用咖啡或酒精类饮料;若患者失去知觉,可按压人中穴和合谷穴,使其恢复意识;

紧急情况下送医救治,若出现高热、昏迷、抽搐、呼吸心跳骤停等意外,应立即前往医院。

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