孕期如何补充营养吃什么（孕期营养你补对了吗）

生育一个健康聪明的宝宝，是所有准父母们的期望科学的营养饮食不仅对胎儿的生长发育具有举足轻重的作用，对孕妇的健康也大有益处怀孕后，很多孕妈在饮食上的观念是：什么好，吃什么但究竟孕期需要补充哪些营养，您真的了解吗？，我来为大家讲解一下关于孕期如何补充营养吃什么?跟着小编一起来看一看吧!

孕期如何补充营养吃什么

生育一个健康聪明的宝宝，是所有准父母们的期望。科学的营养饮食不仅对胎儿的生长发育具有举足轻重的作用，对孕妇的健康也大有益处。怀孕后，很多孕妈在饮食上的观念是：什么好，吃什么。但究竟孕期需要补充哪些营养，您真的了解吗？

1

热能

孕期总热能的需要量增加，包括提供胎儿生长、胎盘、母体组织的增长、蛋白质脂肪的贮存以及增加代谢所需要的热能。妊娠早期不需要额外增加，妊娠4个月后至分娩，在原基础上每日增加200卡路里。我国居民的主要热能来源是主食，孕妇（糖尿病妈妈酌情）每日应摄入主食200-450g。

2

蛋白质

孕期对蛋白质的需要量增加，妊娠早期不需要额外增加蛋白质，孕中晚期胎儿生长加速，妊娠中期开始每天增加15g蛋白质。蛋白质主要来源是动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等。

3

碳水化合物

碳水化合物是提供能量的主要物质，占总热量的50%-60%。孕中晚期，每日增加大约35g的主食类即可。

4

脂肪

脂肪控制在总能量的25%-30%，过多摄入会导致超重，容易引起妊娠并发症。长链不饱和脂肪酸已经证实对胎儿的大脑和视网膜发育有帮助，所以孕妈妈可以适当多吃鱼类水产品尤其是深海鱼类、核桃等食物有一定好处。

5

维生素

维生素为调节身体代谢及维持多种生理功能所需，也是胎儿生长发育所必需，尤其在胚胎发育早期，供给不足或过量都可能增加畸形的风险，妊娠中晚期胎儿快速成长，需要的维生素也相应增加，因此整个孕期都需要增加维生素的摄入。

6

无机盐和微量元素

微量元素铁、锌、碘，无机盐中的钙、镁……这些都是胎儿生长发育所必需的营养物质，如果缺乏这些微量元素易导致胎儿发育不良，孕早期缺乏还容易发生胎儿畸形。孕期孕妈妈的血容量增大，也较容易发生生理性贫血，因此在整个孕期都需要增加这些无机盐和微量元素的摄入。

7

膳食纤维

膳食纤维虽然不被人体吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，能有效预防便秘和改善肠道功能。妊娠期应该多食用富含膳食纤维的食物如蔬菜、低糖水果和粗粮类。

产科专家提示，孕妈妈每日所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。孕期营养不良不仅与流产、早产、低体重儿等有关，还会影响孕妈出现妊娠期贫血、子痫前期、妊娠期糖尿病等。所以合理饮食、均衡营养，对孕妈妈和肚中的宝宝都十分重要。