中年人适合的减肥方法（为什么一到中年就发胖）

为什么我体重没变体形却变肥了？

为什么我一两个星期体重就长了3~5公斤？

为什么我没做什么事儿也感觉很累？

为了做到尽可能的科学、靠谱和实用，这回我找了营养学和健康管理师。

就为了能帮你管住脂肪，保护你的身体健康，更科学​地减肥。

先给大家来点信心

倪萍主持春晚

倪萍，大家都认识吧，那可是千万人心中对美的定义了。

中年发福

但是，她在人到中年的时候，也照样逃不出发胖的命运，而且在体检的时候，医生都已经担心她的健康了。

这不，她努力狠心花了大半年的时间减肥。前段时间，回到电视上，减肥成功了。

重新健康起来

59岁，瘦身20斤，小蛮腰，瓜子脸，而且现在精神状态都比以前好太多了！

这不，倪萍不就是大家的榜样么？榜样的力量可以带给你信心。

好，那我接下来回到正题。

一、体重增加的原因

其实这个年龄段，身体就到更年期了。

身体的新陈代谢率比以前降低了10%~15%，雌激素分泌也降低了。

大自然给我们创造这样的身体机制有2个原因：

1.我们能够依靠较少的食物存活下去。

在远古的狩猎时期没有太多食物的时候，我们只需要靠一点点的食物就能在恶劣的环境中挺过去，存活下去。

2.囤积脂肪让身体在其他部分能合成雌激素

增加身体的脂肪组织，以便能够在卵巢以外的部位合成雌激素，弥补卵巢功能衰退给身体带来的影响。

二、如何减体重

首先第一步：测量。

很多说自己胖的人根本就不胖。

所以，看你到底要不要减肥，医学上有三个测量标准：

腰臀比例、体重指数（BMI）、脂肪比率（BFP）

先说结果，如果这3个指标都超出正常范围，你就要尽一切可能来减肥了。

1.腰臀比例：

我们用腰围去除臀围值，如果大于0.85，那么就是肥胖，这就超出正常范围了奥。

2.体重指数（BMI）：体重（千克）除以身高（米）的平方。

这里体重要按千克来算，身高按照米来算。

如果你超过30了，那么就属于肥胖了奥！超出正常范围了奥。

3.脂肪比率（BFP）：可以参照这些图片可以大致知道自己体脂率的范围。

如果想要知道更加精确的，就需要体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以），也不贵，一个5块钱。

如果体脂率大于30%那么就是超正常范围了奥！

如果这3个值都在正常范围之内，那么你只需要稍稍调整自己的生活方式就可以维持体重。

但是如果以上3个指标都超出了正常范围，那么你就要尽一切可能来减肥。

好，第二步：减压

很多姐妹就疑惑了，减肥跟减压什么关系？这八竿子也打不着啊！

注意，还真的有关系。我发现很多姐妹，在更年期体重增加总是与生活中出乎意料的压力联系在一起。

比如说离婚，一下子增加了3、5斤。比如说遇到父母离世，一下子又胖了3斤，比如说，刚好遇到了下岗潮，失业了，一下子又增加了3、5斤……

而美国国立卫生研究院（NIH）的研究，刚好也证实了这一点。

这些压力比如说中年女性经历父母离世、夫妻关系恶化、工作变动、得了急性或慢性疾病、绝经等等这些所带来的压力，对体重影响是巨大的。

所以，姐妹。给自己留一段没人打扰的时间，审视自己，仔细思考你的压力究竟从哪里来？揪出它，直面它，让自己用除了吃以外的东西，来缓解这个压力。

比如每当压力来的时候动起来，出去听听歌，散散步，去跳个快乐操，或者对着镜子来上一段，这都比吃要管用得多！

第三步：关注甲状腺

如果你体重增加的同时还疲劳、手足冰凉、掉发或便秘，那么就一定要去检查一下甲状腺。这很有可能是因为甲状腺功能降低导致的体重增加。

去医院抽血，看自己的甲状腺激素水平。

如果说确定处于偏低的状态，那么补充小剂量的甲状腺激素就能回到正常水平，一般医生会开优甲乐，40块钱一盒！

注意，这个激素不仅不会引起肥胖，而且可以让你把体重控制在正常的范围内。

第四步：管住嘴

这个算是老生常谈的话题了，但是咱们就记住两点原则就行：

第一：我们的胃只有拳头那么大，可是很多人把胃撑得跟篮球一样大。而且还说如果不吃饱，饿得难受，睡不着觉。

为什么会饿得难受？是你的身体需要这么多饭么？

不是，是因为的胃被撑大了以后，它需要这个满足感。你需要控制饮食，把胃收回来。

一拳头的食物足够身体的能耗了。

第二：这么有限的容量，就需要更好地获得食物的品质和效能，所以要饮食均衡，食物多样。

围绕着这两点，在选择食物和吃的时候，你也就无师自通了！

第五步：锻炼，也就是迈开腿。

这个也算是老生常谈的话题了，但是说一下一个重点，有些姐妹，现在哪怕是天天跳广场舞，还是体重掉不下来的问题。

这通常是因为身体已经适应了当前的活动强度，所以这个时候就需要增加运动量了。

如果你一直在跳广场舞，你可以试着在跳完以后再慢跑一会儿；

若是一直在散步，就尝试一下爬楼梯；

这样，坚持一周就能看到效果了。

如果你还没有锻炼身体，就从增加散步时间慢慢开始吧。

每周进行5次，每次最少持续30分钟以上。

好，希望你能控制好体重，健健康康的生活！

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