打坐养生十大好处（冬天农村大叔聊）

环境也是我对放松影响很重要的因素，尤其是对刚刚修习放松开始。公园放松的打坐的男子放松状态确实很好。

放下打坐开始的准备不说，我们从开始盘坐说起，【三部分】首先是盘坐，坐好了之后就是第二步了——放松 ，接着是第三部——达到静的状态，老师们叫‘入静’，一般我们开始容易对放松产生轻视的感觉，放松谁不会呀，有的老师讲究的细致一点，要求我们环顾全身，放松每一根毛发，从头到脚安抚全身放松，也有的老师强调深呼吸的方法来放松，其实给身体做到放松真的不是很容易。

放松对应的一个词就是紧张，我们日常生活、工作当中的一些紧张状态给消除了就是放松，有时候我们带着紧张状态躺在了床上想休息一下了，可是自己也并不一定清楚，是否给工作、生活当中的紧张状态放松下来了没有，具体表现，神经的放松，肌肉的放松，还有就是整体精神的放松，

静态健身打坐要求我们身体放松要比我们单独训练某块肌肉时恢复泵血的放松要求更深度，绝对不是完成了动作后，蹦蹦跳跳，深呼吸几次就能搞定的。或是捏捏肌肉不紧张了就是放松了，其实这些远远不够，如果仅仅是局限在这里，那么我们对入静肯定就是很遥远了。

面部还是紧张，放松的不够

我们身体置身于大自然的环境中，随着岁月时光的变化在老化着，我们的五脏六腑也在对周围的环境不断的适应，人们常言说的好，人食五谷杂粮哪有不生病的，其实我们的大多数人的亚健康状态经常在围绕着我们，身体局部不舒服的状态，比如，咽炎、鼻炎、局部轻微的疼痛、眼干、眼涩等等，我们想叫这些部位放松，真的不是件容易的事情，也许这些状态消失了，再放松就比较容易了，在我们肌体状态修复过程中，局部就需要泵血【充血】，相对的紧张是必要的，要是这时候肌体自然放松了，局部的问题就不能得到很好及时的修复了，这不是我们人为能掌控的，不是我们想不想叫肌体自我修复，而是肌体本身具备的自我修复的功能，再比如我们破损的伤口，我们身体自主就会去修复、愈合，在这个过程中，我们让我们局部放松，或是整体的精神放松，是不是很难啊，所以有问题的部位一定是需要先修复的，表面看的到的伤口不难理解，那么我们身体的一些隐微的其他症状呢，其实也是如此。

所以说，我们自身的身体状况，影响着我们放松的速度，放松一定要有耐心。

从某种意义上来说，如果不说打坐，就单独论放松，专注我们的放松训练，对我们的健身是不是也有很大好处啊，但是说我们打坐所要经过的身体放松这一关必须要过，不过我们没法入静。设想我们带着红肿热痛，酸麻胀，等状态，怎么入静？

• 首先我们坐上之后，一定要坐实，不能一会儿自己腿就掉下来了，不管盘的松还是紧，根据能力大小可松可紧，但是尽量要盘住。盘上腿之后，我们不要着急进入静的状态呢，要活动一下，比如前后动动，或是原地颠起落下，多玩一会儿，让我们的双腿最大限度的适应这种状态，说实在的我们的腿给捆绑在了一起，平时这个状态不是自己刻意去进行，腿是不会‘享受’这个姿势的。

• 其次就是我们活动好了之后就要开始专注我们的放松，一定要细致入微，可以从脚上开始，细细环顾我们身体每一个部位，最后到头顶我们的毛发，尤其是在放松我们脸部的时候，放松的好，会自然的出现欢喜的表情，眼睛放松，和嘴巴放松，不是说给眼睛和嘴巴是紧闭的，当然也不能有过大的缝隙，是微微闭合，达到一种放松的态势。

• 腰部的放松，首先我们要保证后脊柱是挺直的，腰部放松，不等于说是骨骼放松，这点也是比较难点的，有时候感觉都快到静的地步了，可是腰突然塌了下来，不要着急，随着打坐进度增进，气足了自然就轻松挺直了。

盘做前给身体活动开，激活身体也是一种基础的放松方式，利于我们深层次的放松

• 还有就是内脏的放松，最好学点医学知识，这时候我们理解起来就容易多了，比如我们有咽炎的时候，呼吸道是有炎症的，这时候就很难放松，非得经过好长时间才能给气管的紧张状态调整好，明白了道理，我们打起坐来是不是也就不疑惑了啊，多多关注有问题的部位，好好安抚，其实一些小问题就在我们放松的过程中就给解决掉了啊。专注我们的心脏跳动的是否有节律，是否有力，不要给我们自己跳的都心烦啊，呵呵。脾、胃又怎么样呢，稍微关注一下，是不是会有打嗝的现象出现啊？其实就在我们逐渐关注身体部位的同时，身体局部的代谢也在增强了。接着再次下走环顾我们的大小肠，这时候就到了我们好多爱好打坐的都明白也关心的部位‘丹田’了吧。好了这里我就不瞎咧咧了，老师们都比我懂。
• 尤其是冬季，我们身体的温度和环境温度相差较大，外界温度低，我们身体自我防御使皮肤、肌肉容易处在收缩紧张状态，这也是影响我们放松的一大因素，所以我们打坐的时候尽量给环境温度调到身体舒适的温度，还得注意用毯子等遮盖身体，防止冷风突袭。

• 要想对身体放松的好，我们在打坐前半小时到一小时之前最好不要吃东西，要么当我们放松的时候，胃还正在忙碌着呢，这时候，我们叫它放松，可能吗，它罢工那问题可就大了，当胃工作负担小的时候，我们选择放松，这时候就容易多了。
• 们平时吃食物的时候，尽量少吃或是不吃辛辣食物、难以消化的食物【大鱼、大肉】，这些都不利于我们很好的放松，对我们以后高质量的打坐进度也没有什么好处。‘持戒’对我们打坐放松有很好的作用。

达到一种回归式的放松做起来不是很容易

好了，今天关于打坐放松的点滴感悟焱霖就和大家分享到这里，你对放松还有什么好的建议和办法呢？欢迎在下方留言讨论。感谢您的阅读。

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