人越来越胖怎么减肥（一天中比较容易发胖的几个时间段）

夏天已经到来，又到了秀身材的季节。

日常生活中一些非常爱美的女性朋友，可能对自己的身材要求比较高，如果身高和体重维持在标准范围内，那么夏季穿上漂亮的小裙子走在外面会显得非常有自信，但是那些身上有肉肉的女孩却会感到非常苦恼。

为了凸显自己的好身材，有些人也会通过各种各样的方式方法进行减肥，但是减肥这件事情听起来简单，真正做到减肥成功可能并没有想象的那么容易，因为有的人努力减肥一段时间，却发现效果并不明显。

减肥还应该找到科学的，适合自己的方法，或许才更能够让身材变瘦，除了进行减肥之外，也应该了解每天不同时间段与体重和身材的关联。

在一天中有几个容易发胖的时间段，如果你喜欢在这几个时间段吃东西，难免就会导致身上的赘肉增多，不妨赶快来了解一下，也希望你能够尽量避开。

• 早上7:00~8:00

这个时间段是大多数人吃早餐的时间，之所以说早上7:00~8:00容易导致身材发胖，主要是因为当我们晚上睡觉的时候，几乎没有进食的机会。

所以早上起床人们可能会感觉到肚子饥饿，为了弥补饥饿感，有的人就会选择摄入过多的食物，食物摄入过多身体会吸收其中的热量和脂肪，难免会导致身材发胖。

所以提醒大家早餐期间一定要控制好饮食量，尽量以清淡易消化营养均衡的食物为主，更能够让身体获得营养物质的同时还可以避免发胖。

• 下午2:00~4:00

大多数人吃午餐的时间是11:30~12:30，一般情况下过了大概两小时就会有饥饿的感觉，而这个时间段往往在下午2:00~4:00左右。

为了弥补饥饿的情况，有些人可能会选择吃点小零食或者是其他的食物来缓解饥饿感，可是在极度饥饿的状态摄入大量食物，更容易让身体吸收食物当中的热量和脂肪含量，甚至还会造成身材发胖的现象。

所以下午2:00~4:00到这个时间段也应该特别注意，如果实在感到饥饿，可以考虑吃点低热量的水果来充饥。

• 晚上9:00~10:00

如果晚餐在7点之前就能够吃完的话，那么到了晚上9:00~10:00可能也会出现饥饿感，再加上很多年轻人有熬夜的习惯，这个时间段可能还没有入睡，为了避免饥肠辘辘的感觉，人们也会选择吃点夜宵。

大多数夜宵一般都是非常油腻的，如果经常吃夜宵，难免也会导致身材发胖，影响到身体的健康状况以及身体功能运转，所以这一点你应该特别注意。

--不要节食减肥

很多人发现坚持减肥一段时间效果不明显，于是就会通过节食减肥的方法控制身材。

节食减肥的初期或许体重会相应的有所下降，但是节食减肥并不是正常的减肥方式，造成身材发胖的原因，是脂肪而且是减肥，并没有真正减掉脂肪，反而经常节食很容易导致营养物质摄入不足，从而出现营养不良营养失衡的情况。

所以提醒大家最好不要通过节食减肥的方法进行减肥，以免伤害了身体不自知并且节食减肥也会造成体重反弹。

--不要不吃肉

很多人觉得肉类食物当中的脂肪含量和热量相对非常高，减肥过程中如果经常吃肉很容易导致身材发胖，虽然肉类食物吃起来美味，但却不适合减肥，甚至很多减肥的人一口肉都不碰。

如果完全不吃肉可能会导致体内能量不足，反而不利于脂肪的消耗和燃烧，所以减肥过程中适量吃点低热量的肉类是很有必要的，比如鸡胸肉，鱼肉，虾肉。

--多喝水

减肥过程中若能够适量的多为身体补充所需的水分，或许更能够加速脂肪的消耗和燃烧，对于减肥瘦身有帮助，可是现实生活中人们并没有养成主动喝水的习惯，只有等到口渴难耐的时候，才想起来喝几口水。

不能够及时补水很容易造成身体缺水的情况，也会影响到脂肪和热量的消耗与人生，因此减肥过程中一定要保证足够的水分摄入，建议每天的饮水量最好维持在1500~2000毫升左右。

--避免熬夜

现如今熬夜的情况也变得越来越普遍，随着电子产品的普及，可能大多数年轻人几乎都加入到了熬夜的行列当中。

长时间熬夜特别是熬到深夜之后，会感觉到肚子饥饿，人们也会不自觉的想要吃夜宵，并且熬夜也会影响身体收缩的分泌，不利于维持苗条的身材，因此如果不想越减越胖，希望你能趁早改掉熬夜的习惯。

--合理运动

减肥过程中最关键的两件事就是管住嘴迈开腿，所以适当参加运动，对于减肥瘦身也是非常重要的一件事情。

可是有的人在运动的过程中，往往总是三天打鱼两天晒网，或者是存在敷衍式运动的情况，这不但会影响到减肥效果，甚至还会给身体造成一定的负担。

--力量训练不能少

对于那些减肥速度比较快的人来说，如果不参加力量训练就会导致肌肉量流失过快，并且也会让皮肤看起来松松垮垮的，给人一种非常显老的感觉。

所以在减肥的过程中力量训练也是不能少的，在普通营养运动的过程中，希望你能够适当加入力量训练，或许更能够让减肥的效果变得明显。

综上所述，减肥是现在正在热烈讨论的一个话题，但是真正拥有苗条身材还需要自身付出一定的努力，你还知道哪些方式方法对于减肥瘦身有帮助呢？欢迎在下方留言评论。