适合在家长时间做的减脂运动（宅在家中如何有效锻炼）

导语：宅男在家如何瘦身呢？我们可以学习一些快速减肥的方式，在家也可以练，通过这些方法大家可以有效变身，使自己成为人群中的焦点。最近有很多人在家宅着，相信大家都变胖了许多。那我们今天就来学习一下如何做才能在短时间内瘦身成功，宅男在家怎么做才能瘦呢？接下来将告诉你答案。

一、在家也能健身获得好身材，这几个动作能帮助你有效锻炼身体

1、有氧运动的好处

第一次运动减肥的时候我们可以根据自身的身体情况进行减肥，有氧运动可以快速分解身体的脂肪，甩掉我们身上的肥肉。无氧运动可以消耗糖原，从而达到自身能量消耗的目的，从而实现间接减肥的目标。因此，运动减肥是绝对不可缺少的部分。

2、减肥必做的这几项运动

动作1：开合跳

我们在做开合跳的时候要保持站立姿势，四肢和身体一起做脚步开合的跳跃运动。双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，我们在运动中，抬起胳膊时需要用手肘夹住头部，可同时使身体往上延伸。整个运动的过程可以顺畅连贯地完成，建议大家一天做4组，每30次一组。

动作2：小燕飞

我们在进行这个动作的时候，需要脸部朝下躺着，胳膊放在身体两侧，腹部作为发力点，身体两端向上伸展。“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，这个运动可以很好地锻炼到腰部和背部，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。推荐大家一天做4组，一组做20次即可。

动作3：弓步蹲

下一个动作是弓步蹲，我们做这个动作的时候，要保持站立向前走一步，慢慢跪下来，把身体的重心放在中间。建议大家一天做4组，30次一组即可。这个运动我们主要锻炼股四头肌这个部位，此动作亦会加强臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。

3、运动的重要性

想要更加有效减肥，有氧运动是第一帮手，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，我们在家也可以进行原地跑等，这样也可以收获好的效果。我们在做运动的时候尽量撑到最后一刻，不要中途给自己太多休息时间，否则效果会大打折扣。且每次运动消耗热量须达300卡，通常这种运动量会造成心跳加快或大量流汗。

二、想要获得好身材，还需要注意这几个要点才能更快速成功

1、饮食调节

运动也需要帮助。一天多餐是很多健身人士和女生都十分喜欢的食物。保持少食多餐的方法可以使我们更有效获得好身材，还能帮助肠道消化，使我们的身体更容易吸收营养。但是需要注意的是，我们就算用这样的方法摄入热量，也必须控制食物的总热量的摄入，每天的热量摄入不要超过1500卡路里。

2、营养搭配很重要

多吃低脂且膳食纤维丰富的食品，多吃这种食物，不仅能促进胃肠蠕动，有助于消化，还能增加饱腹感，有助于调节饮食。最好多吃水果蔬菜豆类等这种食物，促进肠道吸收，而且能够增加饱腹感。

3、蛋白质是必要的

注意及时补充优质蛋白质，这种物质对于帮助自己减肥是十分必要的。蛋白质不仅能分解脂肪，还能增强饱腹感，有助于减肥。我们平时需要补充大量的蛋白质，尤其是有助于人体消化和吸收的优质蛋白质，如深海鱼、红肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物都含有丰富的优质蛋白质。

4、不要禁食

节食可以减肥，但是节食并不代表禁食，节食是对贪吃而言，对自己平时热量的摄入做到节制，才是合理的节食。那有人会说，通过节食我确实体重轻了。确实，一天不吃饭你会轻，但你不会瘦，体重减少部分是你体内的水分，而且节食过度很容易反弹，这样的话就得不偿失了。

结语：我相信我们现在对减肥有一定的了解。在家怎么瘦？这样减肥，就能快速进行，且变成人群中瞩目的焦点，我们不要忘记坚持正确的饮食习惯和适当的健身运动。只有这样我们才能慢慢变得更加有型，使自己更加自信，收获完美的好身材。