动感单车是低强度还是高强度运动（磨出老年膝住进ICU）

说到减脂利器，动感单车绝对名列前茅，一堂常规单车课能消耗500千卡左右的热量。

这不，广西南宁的霍先生每晚坚持骑动感单车40分钟，一个月下来减掉了8斤。

快速减重本是件开心的事，但霍先生却高兴不起来，因为他发现自己无法上楼梯了。

后经医院诊断，长期的骑行导致他的膝关节整个软骨面全部磨损，出现了严重运动损伤，明明45岁，但他的膝盖已经像60岁的人一样了。

为什么看似简单的运动，却能造成如此大的伤害呢？

其实，动感单车容易伤膝的观点一直存在，但那么多人骑动感单车却并不是人人都伤膝呢？

这就要说到动感单车正确的骑行方式去聊。

动感单车的运动轨迹是固定的，在整个运动过程中，身体大部分的力量都集中在腿部，如果肱二头肌力量不够，在运动中无法完成屈膝，那腿部就会承受大部分的力量，膝盖受到的压力也会增加。

因此，想要动感单车不伤膝，一定要保证动作模式正确。

动作模式不正确，除了伤膝外，也可能对腰椎、脊柱等造成伤害。

因为单车中的左右俯身转弯、车上俯卧撑等等许多动作，需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转动作。

如果脊柱不稳定，长期运动下去就容易导致脊柱错位的风险。

正确的动感单车骑行模式：

1. 一定要设置适合自己的阻力，没有阻力或阻力太小会反而会让膝盖得不到肌肉的足够保护而加大受损风险。

2. 骑行时重心放在臀部和大腿，同时，保持核心稳定，身体不要左右晃动。

3. 蹬踏的姿势也很重要，正确的蹬踏姿势包括蹬、拉、提、踢四个连贯动作。

踩：需要臀大肌与大腿股四头肌、小腿腓肠肌、胫骨前肌协同发力将脚踏板往下踩。

拉：大腿后侧的股二头肌肌群发力将脚踏板往后拉。

提：髂腰肌发力将大腿与小腿一并往上拉。

踢：股四头肌再次发力将小腿“踢”回初始位置，开始下一个动作循环。

不过，即便在懂得到动感单车正确的骑行方式下，这项运动也并不适合所有人。

大体重人群以及膝关节曾经有过损伤的人可用椭圆机代替。

平时没有运动习惯，或者运动量太小的人，也不建议使用动感单车进行大量、长时间的运动。

由于动感单车的简单易操作，减脂塑型效果好，许多平时没有运动习惯的人，也喜欢用动感单车来实现减脂目标。

不过，动感单车属于高强度有氧，如果许久没有运动，突然开始上高强度训练容易导致身体出现比较严重的问题。

很久没运动的小依，前段时间突然心血来潮到健身房骑行了近个小时的动感单车。

回家第二天出现双腿酸痛以为是正常现象，结果第三天小便成酱油色，吓得她赶紧就医。

最后，医生诊断小依是横纹肌溶解症，并把她送进了重症医学科。后经治疗，小依平安出院。

小依这样的例子并不是个例，网络上一搜就能发现不少相关的报道。

想要利用动感单车高效减脂，不仅要掌握正确的骑行方式，也要建立科学的训练观念。

首先，训练前一定要热身，尤其是关节、腰腹的热身一定要有。

其次，要控制卡运动量和强度，不要逞强，因为每个人的运动水平不一样，教练的水平不代表你的水平，你要根据自己的节奏循序渐进慢慢来。中间如果出现腿力不支要及时停止休息。

然后，运动过程中要及时补水，动感单车的强度大、节奏快，很容易出汗，因此要及时补充水分，预防脱水。

最后，训练完成后，一定要进行10分钟左右的拉伸，不仅有利于缓解肌肉酸痛，也有利于你的神经慢慢从兴奋状态平静下来。

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