便秘一个动作立马见效（试一试这几个方法）

无论是小孩还是成年人，一旦便秘都会腹痛难受。便秘对于老人来说，更加危险。便秘需要积极预防，可是，如果还是不幸便秘了，以下这几个方法可以尝试。

首先，如果便秘还比较轻微，一定要多喝水，多运动！其实，便秘的初期人们是会有一些察觉的，当感觉自己排便习惯有所改变时，就应该提高警惕，有意识的多吃蔬菜和水果。通过食物调节后，也许能够有所改观。

其次，有些能够帮助快速通便的食物一定要记住：火龙果、香蕉、酸奶。对于便秘的小孩来说，首推火龙果，小孩既喜欢吃，帮助排便也是立即见效。

再次，要悄悄地提醒大家，其实中国人自古以来都是蹲着排便的，接触西方的马桶后，新一代的人才开始坐着排便，但论帮助排便的效果来说，蹲着比坐着更有利于迅速排便。一部分专家们认为蹲着的姿势更利于排便，另一部分专家却认为，蹲着排便已经刻在我们基因里，已经成为了中国人最适宜排便的姿势。如果你坐着无法顺畅排便，不如蹲着试试？

另外，如果你便秘已经较为严重，连续一周以上没有排便，那么，一定要及时就诊用药。最基础的药物是开塞露，这种药见效快，使用起来方便简单，然而，开塞露不能够长期使用，以免产生依赖性。在使用开塞露的同时，要积极运动，调整饮食。

其实，很多人便秘是由于作息时间改变引起的。一部分人习惯于某一个时间段排便，已经形成了较为固定的生物钟，然而，由于某种原因打破了这个生物钟，形成便秘。所以，千万不要熬夜，早上不要睡懒觉，即使是节假日也尽量保持早睡早起的好习惯，预防便秘。

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文丨四川脐血库

图丨pexels、unsplash