如何在俩星期内瘦10斤（教你如何在2周瘦10磅）

如果你将要参加一个特别的活动，想在这个活动上让人眼前一亮，你一切准备都就绪，只需要再瘦一点就能穿上那条美丽的礼服。那么，你需要快速瘦身，但是又没有时间通过轻松的慢跑和节食吃沙拉来减肥。不要着急，记住，减肥的速度意味着反弹的速度。科学减肥不反弹，3招帮你解决。

减肥第一招：科学的运动

1、制定一个运动计划

减肥意味着使消耗的卡路里多与摄入的卡路里。一个星期减5磅意味着你需要在一个星期内消耗17500卡路里。减肥最好的方法是有氧运动和抗阻训练相结合。如果只能选其一的话，有氧运动比抗阻训练的减肥效果更好。

你也可以考虑高强度间歇训练，也就是在全力以赴和休息两种状态之间交替。例如，以最快速度跑30秒后再慢走60秒。这种高强度的间歇训练可以提高运动效率，燃烧脂肪，使你在运动后24小时内保持较高的新陈代谢水平。毫不夸张的说，即使躺在沙发上，也能燃烧脂肪。高强度间歇训练特别适合生活忙碌的人，因为只需要15分钟，你就能达到减肥的目的。但是请切记运动前的热身和运动后的恢复也很重要.

压力是导致肥胖的一个很重要的因素。不如把每天看一集“权利的游戏”的时间用来练一个小时的瑜伽，燃烧180-360卡路里。但是，减肥并非瑜伽唯一的好处，瑜伽还有以下益处：（1）减压；（2）提高身体意识（特别对饥饱的感觉）；（3）意念进食。

3、保持兴趣

选择一项适合你的且能使你保持热爱的运动项目，丰富多彩的运动项目可以使你保持高亢的运动激情，这是成功减肥的一个重要因素；把你的社交活动变成燃烧脂肪的活动。与其去电影院看电影还不如去打一场高尔夫、网球或者游泳。

4、增加运动的机会

只要你有坚定的减肥信念，任何活动都可成为减肥的机会。 选择爬楼梯取代搭电梯；负重坐、走；做家务、修剪花园、洗车等都可以减肥。

5、坚持

也许你无法马上看到效果，但请保持耐心继续坚持。如果你已经适应了现在的负荷，那么请向上增加一个运动强度，挑战自己；不断调整运动负荷直到达到自己的极限时方可停止。

第二招：正确的饮食

1、均衡营养的膳食搭配

健康的食物会使你有饱腹感，这种饱腹感可以使你抵抗住其他食物的诱惑。

果蔬，如果你吃了400卡路里的垃圾食品，不到一分钟你又会徘徊在冰箱想吃东西，因为垃圾食品在胃里所占的空间小且烹饪垃圾食品所用的油也无法让你拥有饱腹感。相比垃圾食品，你可以吃400卡路里的生菜感受一下果蔬带给你的饱腹感。

避免食用加工食品。加工食品在加工过程中已经失去了90%的营养，因此只会诱使我们吃的越来越多。

多彩摄食。尽量摄入各种不同颜色的食物，以补充每天所需的多种维他命和矿物质；除了果蔬，你还可以吃蛋白、豆制品、去皮家禽肉、鱼类和贝类等食物都可以帮助控制体重。

2、多喝水

一杯冰水可以在10分钟内促进新陈代谢（因为身体需要能量恢复体温）；餐前一杯水，餐前一杯水可提高你的缩胆囊素（使产生饱腹感的激素），从而使你吃少点 。

3、吃早餐

不吃早餐会使你体重增加，因为中餐可能会吃的更多。 早餐热量限制在300卡路里。避免食用碳水化合物。因为碳水化合物可能会转化成脂肪 。

4、写饮食日记

形成饮食习惯。 一日三餐不可少，养成规律的饮食习惯 ；找一个伙伴一起互相交流、监督。

5、计算卡路里

每个人每天所需的卡路里不一样，要根据个体活动水平，分配好每日所需卡路里，并持之以恒。一个星期减5磅，需要每天额外消耗2500卡路里。在日常运动中加入卡路里的计算从而达到减肥目的。

7、拒绝诱惑

把你厨房的垃圾食品全部扔掉，扔掉所有的饼干和糖类食品，远离梳打和加工类食品，即食碳水化合物和高脂肪食品 。

8、请勿暴饮暴食

这是长胖的罪魁祸首，当你觉得无聊想吃东西的时候，你应该多喝水和多运动。

第三招：替代性选择

1、多喝纯果汁

蔬果汁可以排毒，正如现在街面上宣传的有各种有特殊效果的果汁，除非你的医生建议你长期喝某种果汁，否则请勿过度以果汁代水。

2、少盐

少盐有利于身体内多余水的排除，从而减小腰围 ，少盐意味着无盐。要保证无盐饮食，就得避免去外面的餐厅吃饭以及避免食用加工食品；大量的饮水是非常必要的，绿茶也行；钠是人体的必须元素之一，因此这份减肥计划不宜长期使用。

3、清肠禁食法，也可称为流食法

可食用以下流食：2汤匙鲜榨柠檬汁；2汤匙有机枫糖浆；1/10茶勺辣椒粉；300ml纯净水；晚上一杯天然草药茶 ；清肠禁食法食用4-14天后，在慢慢的恢复固态饮食；这种方法只能使身体减肌脱水，无法减脂肪。

4、蒸桑拿

只需要蒸一刻钟（15分钟），就能使你的身体把多余的水分排出去；保持充足的水分。每天蒸15-20分钟的桑拿，蒸完后喝一杯水，如果你有一些健康问题，请勿蒸桑拿。

5、束身带

科学的使用束身带可以排毒，减脂，紧肤；束身带的使用方法有许多细节，你需要去咨询美容会所的专业人士；这只是短暂的减肥，长期有效的减肥还得依靠健康的饮食和科学的运动。

参考文献来源：

1. builtlean/2013/01/08/cardio-vs-weight-training/

2. builtlean/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/

3. builtlean/2013/03/06/yoga-weight-loss/

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