摆脱假期综合征（感觉身体被掏空）

来源：【农民日报】

国庆假期结束了

坐在工位上

不少打工人直呼自己正在“历劫”↓

昏昏欲睡、胃口欠佳、肌肉酸痛、

焦虑、空虚……

当你有这种“身体被掏空”的感觉时

恭喜你

你已中招“假期综合征”

心理专家称

假期进行“损耗性休息”

就会陷入“假期综合征”

即节后综合征

↓↓↓

正常来说

科学而充实的创造性休息

会让人身心愉悦

而损耗性休息

则会让人觉得越休息越累

就像因为白天工作很累

晚上控制不住地要熬夜

结果第二天感觉损耗严重

这种“报复式”透支假期

往往容易陷入“假期综合征”

为什么会有假期综合征？

国家二级心理咨询师韩宁认为：

这是因为我们平时稳定的从事某项活动，在这个过程中反复“刺激”并作用于大脑皮层，形成了稳定的基本条件反射。当这种反射被打断，就会出现各种平衡失调。这就是为什么在放假前后我们会出现心理不适的原因。

假期对大多数人来讲是用来

调节自己生活、工作、学习节奏的时期

也是相对是放松的

但也有少部分人会有报复性放纵

比如假期中熬夜，大量酗酒

长时间刷手机等

报复性放纵的人

在假期中生活节奏完全被打乱

整个人完全没有得到身心放松

甚者还会出现身心俱疲的现象

对即将到来的工作日是恐惧的

担心自己的状态不能适应接下来的工作

害怕在工作学习中出错

会想象错误，还会放大错误

觉得会有很多问题在等着自己

形成了对未来的恐惧

专家针对“假期后综合征”给出的建议：

1

假期结束的前一天开始按照工作日的作息时间来安排起床和睡觉的时间。会增加第二天准点起床的信心，减少迟到风险。

2

给肠胃减负，清淡饮食，尤其是睡前。睡前暴饮暴食肠胃负担大，会出现大脑供血不足，晚上容易多梦，第二天醒来会头疼。

3

列出上班第一天的计划，把容易完成的事情放在前三项，会加速进入工作状态。

4

工作日早饭建议吃点甜的，有助于积极情绪的提升。

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