轻断食食谱5天能瘦多少斤（505大卡轻断食食谱）

今天继续更新轻断食食谱，轻断食的础知识也说过好多次了，不了解的同学可以点学会正确轻断食，帮你快速瘦身 查看。想要让轻断食的效果更显著，咱们再来强调几点

1、轻断食是建立在长期健康饮食基础上的，每周进行一到两次。如果你只是前一天吃多了，第二天想少吃点补救，那就不叫轻断食，这样的饥一顿饱一顿对身体也是十分有害的。

2、轻断食日的能量摄入较少，不宜做强度太大的运动。

3、如果在轻断食的时候感觉很饿，不妨多喝些水，吃一些低卡的蔬菜水果，如果这时候没控制住去大吃大喝就得不偿失了。

下面来看下今天的轻断食食谱吧：

食材：紫薯100g（可食用部分重量）、脱脂牛奶200g

做法：紫薯洗净后放入锅中隔水蒸熟（约20分钟）；牛奶小火微热即可。

食材：杂粮饭50g、西红柿300g、金针菇100g、黄花鱼50g（可食用部分）、食盐、料酒、姜丝、葱丝

做法：1、西红柿切小块，放入汤锅中小火炒软。（不用放油，如西红柿水分不多可以少放点水）

2、锅中加入多半碗水，煮开后下入撕成小块的金针菇，金针菇煮熟后加入食盐调味即可。

3、黄花鱼处理干净后抹上料酒和食盐，撒一些葱、姜丝腌制15分钟。

4、空气炸锅调至200℃，预热5分钟后放入腌好的黄花鱼加热8分钟左右即可。（没有空气炸锅可以用烤箱加热）

5、杂粮饭用三色藜麦和大米1:1混合，再加1.5倍清水焖熟即可，也可以用家里有的粗粮。

食材：鸡蛋1个、西兰花150g、生抽10g

做法：

1、生鸡蛋凉水下锅，水沸后再煮6分钟即可捞出。

2、西兰花切小朵，放入盐水中浸泡10分钟。烧一锅开水，将西兰花煮熟后过凉水，再加入10g生抽拌匀即可。