孩子强大内心的训练方法（教你培养内心强大的孩子）

《心理韧性》这本书，不仅对教育孩子，于父母自身成长也非常有益。

这本书的作者安妮既是积极心理学的创始人马丁·塞利格曼的学生，也是清华大学积极心理学团队的中坚力量。安妮多年从事心理学方面的工作，书中提供了很多具体的方法和学习，并不像想象中的那么枯燥深奥，很具有实用性。作者独特的中西方生活阅历和教育背景，既让我们感受到东方的古老智慧，又能体会西方先进的科研成果。作者自己是个非常有韧性的人，读的时候就仿佛在跟一位好朋友聊天。

心理韧性，是每个人都需要具备的素质，这是一种能通过学习和磨练得以提升的能力。抗逆力、抗挫力、复原力都是它的代名词，简单说来，就是人应对与战胜挫折和逆境的心理力量。

当今社会很多家长培养孩子的目标是先做人生赢家，而自我实现和幸福能力似乎并不是那么重要。作者以两个实例说明，养育孩子应该先让孩子成为一个幸福的普通人。这两个例子中的孩子都是小时候十分优秀，长大后走到所谓的人生巅峰，但最后却抑郁离世的，读来让人唏嘘。那些“别人家的孩子”学习好，才艺出众，能光宗耀祖，但是否都真正的有幸福能力呢？想起韩剧《天空之城》，里面那些望子成龙、望女成凤的家长，和现在家长们鸡娃、教育内卷如出一辙，但最后的结局却值得你我深思。

我们每个人一生都会遇到各种各样的困难和挫折，作者提出的一些方法，既适合成年人，也适合青少年。

培养心理韧性，要降低对事事顺利的期望。对于我们无法改变的，如天灾、亲人离世这些情况，通过接纳现实来调整情绪；对于希望并能够改变的事情，要降低容忍度、提高标准，让自己和外界改变，同时做好遭遇挫败感的心理准备。

避免潜意识的特权感，要认识到自己就是一个普通人，拥有心平气和的心态。

认识到负面事件对提升心理韧性的积极意义，如古人所说：“生于忧患，死于安乐。”逐渐提升应对技能。

父母要让孩子体会挫折感，可以进行棋盘游戏、电子游戏或体育比赛。让孩子延迟满足、承担自己行为的后果，体会不适感和沮丧的感觉。

家长不要过度保护和过早干预，要避免立即出手解决孩子的问题，这有助于孩子自己建立自信，全力支持，但不代办，要做好孩子的榜样。

教会孩子应对技巧，小时候可以自然的表达情绪，但长大后要学会用更适当的方式表达，比如用数数或深呼吸的方法平静下来；鼓励孩子自己想办法。一般乐观的人更有韧性，如电影《美丽人生》中的爸爸和儿子。

要避免消极的解释风格，构建积极的解释风格。不要用一些悲观词语，如：笨、一塌糊涂、没用、废物等。积极的解释风格也分年龄段，基本遵循：理解、分享、挑战、鼓励的思路。这些都需要经过长期的练习，才能够让孩子在面对困难的时候，采取恰当的行动。

如作者所说：“我们以国际名模的标准来衡量自己的身材，以顶级富豪为标准来衡量自己的财富，以天才为标准来衡量自己的智商。”这必然会带来攀比和焦虑。“向上比较”会让人幸福感损失，我们需要静下心来，思考真正想要的人生 。作者安妮提供了她自己的一套人生哲学：要过丰富多彩的人生，实现自己的潜力和价值，让世界因为自己而变得更好。不必羡慕别人的功名利禄，也无需在乎别人怎么看。

另外，人文教育能滋养心灵。哲学、历史、文学、艺术和电影都能让孩子提升人生技能和心理韧性。可以选择适合孩子年龄的电影，如《寻梦环游记》《肖申克的救赎》等，和孩子讨论主角经历的困难和坎坷，以及如何走出自己的困境。罗曼·罗兰曾说：“这个世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清了生活的真相后，还依然热爱它。”

再者，家长表扬孩子时要表扬努力 ，而不是表扬聪明，要让孩子学会面对失败，帮助孩子从错误中学习。

保持充足的睡眠，多运动，均衡的饮食对增强孩子心理韧性也非常重要。

可以把注意力更多的集中在好事上，练习每天都写下当天的三件好事，进行积极的心理干预。

家长要在学习成绩和成就方面给予无条件的爱，这样孩子就不会担心；在孩子的品质、价值观和行为方面给予孩子有条件的爱，如勤奋、耐心和毅力等。

心理韧性是多种因素相互作用的结果，父母要本着成长型心态，才能让孩子坚强应对未来的风风雨雨。