吃什么食物会改善便秘（常吃这四种食物）

便秘又被称之为便闭，是指大便结不通，排便时间过长，或时间虽不长但排便困难的症状。被便秘折磨的人甚多，每天最开心的事情，应该就是上厕所吧。为了改善便秘，大家不断尝试了泻药、开塞露等有助于排便的药品，结果作用却不是非常大，没有起到改善作用，而且还引发了其他的健康问题。

那到底是什么原因带来的便秘呢？

便秘可能是饮食因素、精神因素、药物因素、年龄、疾病等引起的。

1.饮食因素：如果饮食不规律、饮食结构不当，例如经常不按时吃饭或者摄入的膳食纤维比较少，长期吃辛辣的食物，且喝水比较少，容易便秘。

2.精神因素：当精神压力比较大，过分焦虑、急躁时，可能会引起便秘。

3.药物因素：如果是滥用泻药或者是长期服用避孕药，可能会导致便秘。

4.年龄因素：老年人胃肠道蠕动缓慢，容易便秘。

5.疾病因素：如糖尿病周围神经病变、肠道肿瘤、肠道炎症等，可能会引起便秘。

多吃这几种食物，对排便有好处

01

一、玉米

便秘的患者可以常吃玉米，因为玉米是一种粗粮，玉米中含有大量的粗纤维，能够刺激肠胃的蠕动，对消化和吸收有很大的帮助，能够使体内的代谢物排出，具有较好的缓解便秘的作用。

02

二、红薯

红薯具有通便的作用，对于便秘也是有一定的效果，红薯味甘性温能滑肠通便，健脾益气红薯中含有较多的纤维素能在肠道中吸水增加粪便的体积从而促进排便，有些人会说吃红薯会引起便秘，那么吃红薯发生便秘一般有以下两点原因。

1、吃得太多，红薯中含有一种氧化酶在人的肠道里会产生大量的二氧化碳气体容易造成腹胀、打嗝、放屁等红薯吃得过多会引起肛门排气增多，肠胃负担的加重，从而导致便秘。

2、生吃红薯红薯中含有淀粉，淀粉的细胞膜不经高温破坏难以消化，而且红薯中的气化酶不经高温破坏后会产生不适感也容易引起便秘。

哪些人不宜吃红薯，首先是本身有消化不良的症状或者是胃肠道疾病的人尽量不要吃红薯，红薯的糖分多，肠道消化吸收功能差，会使多余的糖分停留在肠道里发酵时腹部产生不适。

03

三、酸奶

喝酸奶有助于缓解便秘。酸奶当中含有大量的活性乳酸菌，可以刺激胃肠道，加快胃肠道的蠕动，能够缓解便秘。当中所含的活性乳酸菌，也能调节身体内的菌群平衡，改善便秘引起的不适。

酸奶不但可以加快肠道蠕动，也可以使患者的肠道当中的水分增加，可以保护肠道黏膜。便秘如果比较轻微，可以通过喝酸奶进行缓解。

04

四、香蕉

便秘吃香蕉有一定的作用，但是效果不是特别明显。

香蕉是一种常见的水果，含有非常丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，对缓解便秘有一定的作用。

便秘患者平日里还应该注意：

1.首先要养成良好的排便习惯。早晨起床后，可以喝一杯白开水或者蜂蜜水，然后顺时针按揉腹部，加快肠道蠕动，促进排便。

2.合理进食，多吃富含膳食纤维的食物，尽量避免吃辛辣刺激食物和生冷寒凉食物，适当的摄入油脂类食物，可起到润滑肠道的作用。

3.养成良好的生活习惯，适当的增加体育运动，可以促进胃肠道的蠕动，改善便秘。

4.适当的吃一些补充益生菌的食物，比如酸奶等，改善肠道内环境，促进消化，防止发生便秘。