练夜跑的最佳时间（夜跑最佳时间段）

最近啊，女友工作也比较忙，为了陪女友，晚上回家都比较晚，凌晨12点、1点、2点好几次都是这个点回家，回家的路上还能看到夜跑锻炼的人，刚开始还以为是天热，可能大家都睡不着什么的原因，晚上嘛，毕竟凉快些！！！锻炼起来刚刚好... 心中也突然冒出一个想法：要不我也开始夜跑吧，最近女友说，唉...我看你的小肚子应该怀孕3个月了吧！当然这只是一种比较夸张的说法，意思你该锻炼了。哈哈...所以插一句题外话.但是后来想了想这么晚了出去夜跑对身体到底有没有好处...值得深思...

说道夜跑，基本都是上班一族，平时朝五晚九的上班族，往往早上没有时间锻炼身体，而选择夜跑，则成为了众多朋友的选择。那夜跑的最佳时间您知道在那个时间段吗？

有一种说法比较极端，说是晚上锻炼身体等于是慢性自杀，为什么这么说呢？专家指出：如果坚持“夜跑”，也要选择在晚饭后一小时进行。如果不补充能量就运动，我们可能会出现盗汗、晕厥的现象。同时，体质较弱的老人、儿童或者一些瘦弱的女性，应该尽量避免晚上运动。

对于上述这个观点，也有很多持不同的观点：

相关科学研究表明，晚上跑步似乎更加科学。具体的解释如下：

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，还会让人睡得更香。

2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

夜跑最佳的最佳时间：

1.夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。

夜跑最佳时间是什么时候？

2.夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

夜跑最佳时间是什么时候？

3.夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点，日常生活中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，休息一个小时，大概是9点。

4.夜跑一般选择跑30分钟，然后休息30分钟，最后选择回家睡觉。

如果坚持夜跑一定要做好以下准备工作：

1、选择安全路线 夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。

2、结伴跑步夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。

3、尽量把脚步抬高 有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，尽可能减少受伤概率。

4、别戴耳机跑步 总而言之，夜拍等于慢性自杀的说法是不成立的，相反，适当运动能促进睡眠等有益身体健康，户外游也提醒注意，不能运动过度，晚上运动量跟运动强度应该少于弱于白天。同时，晚上运动应该更加做好热身跟注意安全。