运动饮料在什么情况喝才是正确的（运动饮料你喝对了吗）

运动锻炼时尽情挥洒汗水，长时间高强度运动，身体产热、散热增多，大量汗液排出，水分和钠、钾等电解质也会随之流失。此时身体内储存的能量减少, 引起疲劳发生。有很多人会喝运动饮料进行补充，时尚、好喝、解渴，是很多人对运动饮料的印象。

国家标准《运动饮料》（GB15266-2009）中，将运动饮料定义为：营养素及其含量适应运动或体力劳动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被人体迅速吸收的饮料。

因此，喝运动饮料补充水分、电解质和能量是主要目的。

一 运动饮料组分三兄弟

1 水

水是人体不可或缺的物质，能够给人体运输氧气和营养物质并排出代谢废物，参与人体生物化学反应并起到体温调节作用。如果不及时补充水分，容易造成运动性脱水，严重的话会出现幻觉、昏迷。

2 电解质

运动流汗导致钠、钾等电解质大量流失，人体各种机制的调节能力都会下降。这个时候如果喝白开水蒸馏水，非但不会觉得解渴，还会感到越喝越渴。因为只有在一定渗透压下才能让水被细胞有效利用，大量饮用纯水会使体内电解质失衡，影响水分在细胞内的分配与输送。补充合适浓度的电解质，不仅能够补充机体损失，还能帮助留住水分。

3 能量

人体在高强度运动的时候会消耗大量的能量，肌肉里的糖储备肌糖原会被大量消耗，血液里的血糖和肝脏里的肝糖原就被动员起来补充肌肉的运动需要。这时血糖就会下降，大脑也会缺乏能量，如果不及时补充能量，很快就会觉得肌肉乏力，大脑对运动的调节能力也会减弱，产生疲劳的感觉。因此，运动饮料中通常含有大量的糖分。

高强度下运动时，水分、电解质、能量是好兄弟，要一起补，有些产品还会添加维生素、氨基酸等其他成分。

二 运动饮料选择避雷区

运动饮料在高强度的运动或劳动时饮用较为合适，适合1小时以上剧烈运动、大量出汗的情况。对于普通人而言，日常轻度活动时，并不需要喝运动饮料。

特殊体质人群要慎选

高血压、心功能或肾功能不好的人，不宜大量饮用运动饮料，以免加重心脏和肾脏的负担。

运动饮料含糖。血糖偏高或糖尿病患者饮用时格外慎重。

过量饮用含糖饮料会带来肥胖、龋齿等风险，儿童日常所需电解质和能量能够通过食物摄取，所以儿童也不适合把运动饮料当成日常饮品。

注意要避开不适合的成分

我们购买运动饮料时要仔细看看瓶子上的成分说明。不要只考虑口感好不好喝。

二氧化碳气体能够产生大量气泡，会通过感官刺激在短时间内暂时满足口渴感，掩盖了身体依然缺水的事实。同时也会使胃部产生胀气感，对运动不利。

不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的饮料。

咖啡因具有一定的利尿作用，频繁上厕所会加速体内水分的丢失。如果属于喝过咖啡就明显爱去厕所的那种人，就慎用含有咖啡因成分的运动饮料。大量摄入咖啡因会刺激肝脏释放肝糖原，使血液中肾上腺素升高，造成心律不齐、血压升高等副作用。

慎重选择含咖啡因的饮料。

三 运动饮料限量饮用

一次不喝太多

运动中补充液体的量一般以少量多饮为宜，避免一次性大量补充对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。

总量不能太多

研究表明一瓶500毫升的运动饮料的含糖量大概在3-14汤匙(一汤匙约4克糖)，对于运动量和强度不大的人来说，一瓶运动饮料摄入的能量很可能反而超过运动消耗的能量，长此以往会造成肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。

参考文献：

[1]中华人民共和国国家标准 GB 15266-2009 运动饮料[S].

[2]葛杰，高温运动时怎么喝水.[J]大众健康 2016（07）：98-99

[3]刘勇，运动补水讲究多. [J]解放军健康 2015（04）:27

[4]孙习军，运动饮料对运动能力和健康的影响 [J]当代体育科技 2018（27）：203-204

[5]王思，运动饮料及其功能性成分的研究进展[J]食品安全质量检测学报 2020(21);7758-7763

[6]戈俊,浅谈饮料在体育运动中抗疲劳功效价值研究[J]体育科技文献通报 2020(6):26-27

供 稿：胡玮彬

编 辑：董莉薇

审 稿：苏 怡 冯晓刚