刺激心肺的跑步训练（跑步时上气不接下气）

心肺耐力是衡量一个人运动能力的重要指标之一，是指体内心肺系统供氧给身体各细胞的能力。长跑运动员能够坚持长距离奔跑，就是得益于强大的心肺功能。加强心肺耐力锻炼，是马拉松跑者日常训练的重要课题。

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今天，我们来讲一讲锻炼心肺耐力的方法。

为什么要锻炼心肺耐力？

人体在连续不断地运动时，需要更多的氧气进行支持。如果心肺功能较弱，跑步时就容易上气不接下气。

运动时，人体肺部吸入氧气，再由心脏、血管输送到身体的各个部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常进行有氧运动可以使身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也越强，也就可以进行长时间、高强度的运动。

进行心肺耐力锻炼可以让我们适应各种强度的跑步训练和比赛，减少心脏骤停的风险。

三招锻炼心肺耐力

第一招：开合跳

动作要领：双腿向外打开，手臂向上高举，膝关节保持缓冲放松，手臂尽量向上

频次:30次

第二招：高抬腿跳

动作要领：双腿向腹部方向抬高，手臂摆动，保持呼吸

频次：15次

第三招：深蹲跳

动作要领:膝关节屈曲再移动向上，保持呼吸

频次：15次

上面三个动作，每个动作建议循环3-4次，训练时长约为4分钟，一周坚持训练3-4次，能帮助大家有效提升心肺功能，让你在跑步时更加轻松。