心锚效应和锚定效应 时间锚定和空间锚定到底有多重要

锚定时间和空间。

我是一个有很大惰性的人，贪图安逸，会自觉不自觉地偷懒。

最近一两年好了点，有了点进步。进步的原因，除了打造了比较符合我实际的个人成长系统外，最主要的就是：我进行了时间锚定和空间锚定。虽然这两点依旧做得不是特别好，还处在探索和实践的阶段，但是还是想给大家分享一下。

一、什么是时间锚定和空间锚定？

什么是时间锚定呢？就是锚定某个时间段，只做一件事。一到这个时间点，这件事就立马执行，没有讨价还价的空间！比如，晚上9点-11点，是我写文章的时间，那么到了这个时间，我就只做这一件事，直至把这件事完成；再比如，睡前8分钟，我一定要花3分钟朗读我的“孙守拙做人三十条”，然后读书5分钟。时间点到了，任务就自动开启，此时此刻，整个天地间，只有你自己，以及你要做的那一件事。

什么是空间锚定呢？就是锚定某个空间场景，只做一件事。一进入这个场景，这件事就即刻启动，没有任何商量的余地！比如，一跑步或骑自行车，我就会立马打开“樊登读书”APP，开始做今天的听书作业；再比如，一坐地铁，就是我读稻盛和夫先生的书的时间，目前是读《活法》，读完《活法》后，分别是《六项精进》《经营十二条》《经营为什么需要哲学》以及《坚守底线》等。也就是说，只要坐地铁，就只读书，且只读稻盛和夫的书，没有任何腾挪的空间，没有任何变通的理由。

二、为什么要进行时间锚定和空间锚定？

进行时间锚定和空间锚定最根本的原因，是设定触发扳机。扳机一扣动，你就不再是你，而是学习机器。当你一旦像机器一样执行触发的任务时，你最初会感到不自在、辛苦、想放弃！这个时候，一定要扛住，不能“创业未半而中道崩”。扛过去之后，迎接你的就是满满的成就感。这个成就感，反过来又强化了你重复该任务的动机。最终，某时或某地做某事，就成了一个像吃饭喝水一样的习惯。一切，都自动化了。而且，这一切，都是你自我操控的结果，你给自己每天的生活编辑了一个脚本，然后，它就自动运行！

可能有人会疑惑：我也爱学习啊，我想什么时候学就什么时候学，想在哪里学就在哪里学，为什么非要设定触发扳机，锚定时间和空间，把自己框死呢？这样一点都不灵活，不是特别愚蠢吗？

首先，人都有惰性。比如，你坐在地铁上，有点累，你有两个选择：看书和刷抖音。这个时候，你会选择哪一种呢？大概率，你会刷抖音，而且理由非常足：抖音上有各种时政新闻、学习视频、精华演讲，我刷抖音，如果只看这些，也是学习啊！这只是学习的方式不一样而已嘛！在这种自我洗脑下，你，永远找不到读书的机会！

其次，人都有情绪波动。比如，今天白天，你被领导/老师批评了一顿，而且还发现有朋友在背后说你坏话，你又难过又生气，晚上回到家，怎么办？如果没有锚定的任务，肯定就是进行刷剧、打游戏、聊天或者吃零食等娱乐放松活动，以弥补自己受伤的小心灵。在平时，你可能每天晚上都会读书或者听课，但是，今天晚上不行。因为你心情不好，你会给自己放个假来“回血”。但是，所以你认为的“回血”，其实本质上都是在“放血”。而且，以后只要你稍微有点不开心，就会以这个为借口，让自己放纵。

最后，人都容易高估自己。很多人，事情还没做，就大谈灵活性，讲变通，认为不能死板。并且天真的以为，有了灵活性，自己能做得更好，能更好地掌控自己的生活。这完全是小白心态，啥都想要，又啥都做不到！很多时候，我们就是被这种所谓的“灵活性”给搞死的：今天任务没完成，就灵活变通一下，安慰自己今天是特殊情况嘛！慢慢地，就天天都是特殊情况。不要在没有能力遵守规则的时候，大谈灵活性！如果你遵循了时间锚定和空间锚定规则两三年，这个时候，你就可以开始思考灵活性的问题了。而现在的你，没有资格！

三、怎样进行时间锚定和空间锚定？

读到现在，可能有人觉得，时间锚定和空间锚定很简单呀，不就是锚定一个时间段或者锚定一个空间场景，只做一件事嘛！这话说的没错，但是真正在操作的时候，尤其是初学者，要注意以下三点：

1、从一个锚定点开始

如果你以前没进行过时间或空间锚定，那么，最开始的时候，只能锚定一个点，集中兵力，务必必胜。比如，最开始的三周，只设置早上7点半到8点读英语。只有把这一项做好，才能慢慢加载其他的锚定任务。不要想着一口吃成胖子，因为，大概率你会撑死。同时，锚定的任务不能太难，超出你的能力范围。比如，你锚定早上4-7点，写文章3小时。当你还是小兵时，就想挑战吕布，我只能说：勇气可嘉，我不收尸。

2、把锚定任务放在不受自己控制的规则中

我不太相信人的自控力。比如，如果没有一个不受我们控制的学校规则，我们绝大多数人是不会一天到晚都待在学校学习的。同样，我们在做自己锚定任务的时候，最开始的时候，也是最容易放弃的时候。这个时候，我们可以设置一个外部监督系统，该系统的规则一旦制定，我们就无法改变。比如，我锚定的听书任务，一旦我听完一本书并写了三点感悟，那么，我就能获得10元奖励，如果没做，那就没奖励了。

3、持续行动才是最重要的

我以前，特别爱定宏大的目标，比如，未来30年，我要每天如何如何；接下来一个月，我要每天如何如何等。这些都是错误的——因为我忽视了“今天”。因此，我总是一次次打自己的脸。事实的真相是：此刻这一秒的积累就是一天，今天这一天的积累就是一周、一月、一年。我认真做好今天，就能看清明天；明天又会变成今天，我把每一个今天做好，每一个今天都执行我的锚定任务，如此一直持续下去，我想要达成的目标，就能顺其自然的实现。这，才是持续行动啊。

锚定时间和空间，全力以赴过好每一天，既不辛苦，也不累，而且，美妙无比。

全力以赴过好每一天。