改变坐姿后后背和腰特别酸(长期久坐浑身酸疼)

哈喽,大家好,我是赛普君,是不是工作又忙了一天了,长期低头伏案、对着电脑屏幕,颈椎、腰椎统统不好了……不论是整日伏案的上班族,还是一直窝在沙发上玩手机的你,久坐会让你的身体不断发紧。 拉伸能够在任何场地帮助你放松身体的任何部位,不管是健身过后还是上班休息时间,都是能够开展的!特别是久坐的小伙伴,拉伸是一定要学起来哦!

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今天赛普君给大家推荐一组拉伸动作,每个动作建议2-4组,每组15-30s ,根据自己能力增加减少哦!

动作一:侧弓步拉伸,上身挺直腰腹部收紧,跨出一侧腿,双手可以放在地上支撑,保持好身体平衡,

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动作二:坐姿侧弯拉伸,坐于垫上,拉伸一侧腿在前另一侧在后侧,拉伸侧手向上延展向对侧弯曲,另一侧手置于地上稳定身体,

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动作三:臀部拉伸,动作一侧腿在前,另一侧腿在后,呼气身体向前屈手向前做延展,

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动作四:仰卧臀部拉伸,平躺于垫上,弯曲一侧腿,膝盖放到对侧大腿上方,手抱住大腿后侧,肩膀保持贴紧地面。

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动作五:单侧背部拉伸,跪姿于垫子上,向前屈身体,拉伸一侧手在前,另一侧手固定,身体进行旋转拉伸,

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动作六:也可以进行背部双侧拉伸,双手向前置于垫子上,臀部后坐进行拉伸,

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大家一定要进行拉伸哦,可怕是你不想要去改变下,适当的拉伸是能够帮助解决久坐带来的巨大身体损伤的,因此对于经常久坐的小伙伴们,一定要适时的拉伸锻炼。而且拉伸动作大多数都比较简单,也不会暂用很多的时间,希望为了身体的健康,大家一定要好好的收藏、锻炼起来!

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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