悦跑圈如何设置平均配速（如果一味崇拜跑量和配速成为跑圈）

关注慧跑，助你轻如羽、跑无伤

路跑运动和马拉松运动在国内走红已经好几年了，这当然是好事，这代表着人们生活富裕之后对于健康更加重视；

但不知从何时起，路跑运动的异化在很多时候也显得越来越明显，其典型表现可谓不胜枚举。

“

比如：

✘ 盛行跑量崇拜、配速崇拜、马拉松参赛数量崇拜；

✘ 不跑个10公里以上都不好意思截图发跑团群里；

✘ 配速不到500以内就怕别人说这是“老人健身打卡”；

✘ 按理说花个20来分钟跑步3公里就足以有益健康，但由于害怕别人嘲笑这点跑量简直不值一提，根本不敢发朋友圈；

✘ 鄙视健身跑，崇尚长距离拉练，崇尚各种刷圈，崇尚快到“飞起来”；

✘ 鄙视小白跑者、初跑者，无条件膜拜各路大神，大神说的啥都是对的；

✘ 不切实际，硬要以百马人生来作为毕生奋斗目标，还号称要做所谓“百马王子”；

✘ 非要以世界六大满贯马拉松作为目标，似乎东京、波士顿、伦敦、芝加哥、纽约、柏林六大赛事都参加了一遍，才是人生赢家；

✘ 300崇拜情节盛行，全马达到3小时才够牛逼，够显摆；

✘ 以连续参赛为荣，似乎周周都参加马拉松才能证明自己是跑者，甚至把周六周日两天连续参加半马或者全马赛事视作勇者无敌；

✘ 带伤跑步，忍痛跑步，忍痛跑马普遍存在，甚至还被视作轻伤不下火线；

”

☝

如果上述风气在跑圈强势盛行，这只能说明我们的跑者还有很多不成熟的地方。

科学跑步，科学健身的正确理念还没有成为全体跑者的共识；

理性、健康的跑步文化还没有在跑圈形成绝对主导；

我们的跑步事业还有很多有待提高和改进的地方。

一、崇拜跑量和配速是忘了初心？还是功利所致？

你要问跑者刚开始跑步的目的是什么？

相信没有多少人会回答我是为了参加马拉松而跑步，答案无非是为了健康、减肥、减压等等;

只是在逐渐从小白跑者成长为成熟跑者、精英跑者的过程中，人们有了越多越高的要求。

马斯洛需求层次理论是人本主义科学的理论之一，由美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛在1943年在《人类激励理论》论文中所提出。

他把人的需求从低到高按层次分为五种，分别是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。

通俗理解：只有当人从生理需要的控制下解放出来时，才可能出现更高级的、社会化程度更高的需要如安全的需要。

衣食无忧、安居乐业的我们当然已经完全达到了生理和安全需求，人们必然就会追求哪些更高层次的需求，通过跑步认识更多人满足了人们的社交需求，成为一名受人仰慕的严肃跑者也满足了人们的尊重需求。

当然，完成一场99%的人都无法想象的马拉松，或者在马拉松比赛中不断实现PB，更是充分体现了跑者对于自我成就、自我价值实现的需求。

即使参加马拉松是一种高级的自我实现的需求，也应当以量力而行作为前提，并不是说别人跑完马拉松，我也要去跑一场马拉松，但人作为一种群体性的社会动物，又不可避免地受到他人影响；

有时在相互攀比、互相比较中，就容易出现偏差，崇拜跑量和配速就是这种功利性的体现。

二、跑马不是跑者标配，健康生活方式才应该成为跑者的追求

马拉松的火爆，加之各种心灵鸡汤比如马拉松都跑过了，人生还有什么克服不了的困难等等不断洗脑大众，使得马拉松在中国被异化为 潮流、时尚、高逼格、自我标榜 的象征，似乎跑马的人比那些只跑步不跑马的人更牛逼。

这都是跑步的异化，毫无必要，也毫无意义！

其实无论是跑步，还是跑马，都是个人选择，并不存在高低贵贱。

经常跑步的人选择了一种积极健康的生活方式，这本身就是很大的进步，而跑马者在健康生活方式基础上更进一步，选择挑战自我，这当然是好事，但不能反推不跑马就代表缺乏勇气，这样的道德绑架实在不可取。

跑步是一项经过学习，几乎人人都可以参与的大众普及性运动项目，而马拉松则是极限运动，不可能也没必要成为普及性运动项目。

无论在哪个国家，在哪个时代，跑步人口的数量都要远远多于跑马人口，跑步人口永远是金字塔塔基和塔身的主要构成，而跑马者则永远位于金字塔的塔尖。

跑步者成为跑马者纵然是好事，但一辈子只跑步不跑马，也照样值得点赞，因为你选择了健康生活方式，这才是最重要的，跑马不过是锦上添花罢了。

三、崇拜跑量和配速不可取，崇尚健康无伤奔跑才是终极目标

跑量和配速应当是一名严肃跑者在不断循序渐进跑步过程中，自然而然逐步提升的过程，跑量和配速应当完全建立在个人能力基础之上；

一名小白跑者每月完成40公里，配速7分就很棒，一名资深跑者每月完成200公里，配速530也很优秀，而这两名跑者完全没有可比性。

如果脱离个人能力，盲目增加跑量，伤病往往机会就不可避免地发生，而配速更不是随心所欲地发挥。

看到很多跑者跑得气喘吁吁，满脸痛苦，但其实有时想想真有必要每次跑步都得那样吗？轻松舒适的慢跑就不是跑步了吗？

所以说，崇拜跑量和配速不可取，崇尚健康无伤奔跑才应当是所有跑者的终极目标。

我们不要比谁跑得快，谁跑得远，而是要看谁跑得健康、持久和无伤，这里的持久不是指你能跑2小时、3小时还是4小时，而是看你能不能10年、20年、30年、一辈子无伤、健康地跑下去。

因为我们看到太多跑者因为不懂科学，盲目跑步而发生伤痛，因伤痛中断或者放弃跑步。

四、总结

马拉松火爆并不代表全民都热衷于跑步，区区两三千万经常跑步人口相比我国十几亿人口，显然并不多，跑马人口就更少了。

让更多人跑起来，动起来，追求积极健康的生活方式，实现无伤健康跑步意义更大。

如果真有人热衷于跑量和配速崇拜，那是人家的个人选择，无权干涉。

反正你们自嗨吧，我没你们跑得多，也没你们跑得远，我就是健康快乐无伤的享受跑步就好了！

跑得更快、跑得更远，是人类不断挑战自我的勇气的体现，但脱离个人能力，不讲究循序渐进，盲目跑步、未经训练跑马就变成了一种非理性的行为。

,