10分钟提臀瘦腿方法（既能提臀瘦腿还能减肥好方法）

　　随着潮流的不断变化，女性为了减肥，已经不是一味的觉得够瘦就行，大多都希望在瘦身的同时让自己的某些部分更有型，这样看上去线条才够完美。比如臀部的塑造，瘦腿流线型是她们追求一个很重要的因素，那我们该要如何正确的锻炼出翘臀，和美腿来呢？小编今天就为大家总结一些好方法吧，既能减肥，还能塑型吧！

　　深蹲

　　做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比自己肩部略宽，双脚脚尖稍偏向外侧，抬头挺胸直腰收腹，后背挺直。保持一个比较直的姿势，感觉自己就像读书时上课坐在椅子上那样，正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。

　　开始下蹲，做好准备姿势后，吸气，同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快，下蹲至最低尽量保持2秒左右。

　　注意：

　　1、下蹲同时吸气，蹲起同时呼气。

　　2、做深蹲是一定要抬头，不要弓腰塌背。要掌握好姿势。

　　3、刚开始练习时，一定要量力而行，慢慢增加运动量

　　这个如果选择深蹲来练习，那就要每天规律性的坚持，一般二到三个月的时间就能感到明显的变化，同时做这样的深蹲运动还要注意动作的尽量按照标准姿势，让臀部有发力的感觉，这样的才能有效避免锻炼时腿部变粗。