严大夫健康讲堂大全（严大夫健康大讲堂之规律作息）

如果宅家期间睡眠质量差，不妨试试这几种放松方法 @严文博医生：【严大夫健康大讲堂之规律作息】☞宅家期间你有没有作息紊乱？☞你有没有失眠、多梦、易醒的睡眠困扰？睡眠，是大脑排毒和多个脏器的“休息时间”，一定要重视！☞养成规律的作息时间晚10点睡~次日早6点起，正是合适的8小时睡眠时间，从入睡到进入深度睡眠一般要30～60分钟，这样可以保证在11点时能进入深睡眠。早上6点起床洗漱吃饭再去上班，时间也正好。☞睡前放松法1.坐式、站式或静躺做深呼吸，放松全身。2.睡前泡脚，泡脚可以促进皮肤新陈代谢，还能舒缓心情，尤其是经常四肢冰冷的人，泡脚还能提高睡眠质量。3.按摩全身，配合薰衣草精油效果更好。4.借助柔和助眠音乐，放松心情和大脑。5.晚餐少吃油脂高的食物，适当多吃些蔬菜、豆制品和杂粮类，睡前3-4小时最好不吃东西，放松肠胃消化系统。☞助眠茶饮推荐——酸枣仁汤◆原料：生酸枣仁5克。◆制作方法：酸枣仁捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。◆营养功效：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较稳定的镇静作用。对血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良效。阳光长城慢病防治 @首都健康

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