体育中考篮球运球绕杆完整动作（中考篮球运球绕杆最全知识点解析）

ps：请点击头像加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法，让你满分不是梦。

更多、更全面的练习内容，请关注微信公众号“中招满分体育指南”

篮球绕杆运球占20分值，该项目考察学生的篮球运球技巧。这个项目成绩相对稳定，很少会出现零分现象，但是由于时间要求较高，想要取得满分也是特别困难的。

---

一、场地器材及要求

测试场地需设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上，具体设置要求如下:考试场地长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根;各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、篮球。

标准场地位置

考生持球站立在起(终)点线后，发令员发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。

每名考生有两次考试机会，最终成绩为两次较次成绩中较好的一次;两次考试均犯规无成绩者，只可再增加一次机会。

测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位(0.1秒)，小数点后第2位数非“0”时进1。

---

二、运球绕杆动作解析

整个运球绕杆过程分为：准备姿势、起跑动作、运球转身、终点冲刺几个阶段。

（一）、准备姿势

我们以右手运球为例来说：

1、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置

2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发

3、右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲

以右脚为例

（二）、起跑动作：

出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆

1、集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发

2、第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规

3、第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、

4、第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣，第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。

起跑至第一个杆

（三）、运球转身时：

1、转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。转身时注意：

2、弯腰、屈膝、降低重心

3、肩膀尽量贴杆完成转身

（四）、冲刺阶段：

为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为最后4运球：最后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。

最后冲刺

---

三、运球绕杆注意事项

1、出发时抢跑

2、运球过程中双手同时触球

3、运球高度超过考生肩部

4、膝盖以下身体部位触球

5、“翻腕”等其他规则不允许的违例行为

6、漏绕标志杆、碰倒标志杆

7、考试期间人或球出测试区域

8、通过终点时人球分离(考生失去对球的控制)。

---

四、基本球感练习方法

有些同学虽然没有篮球基础，但只要认真按照以下练习球感的方法进行练习，经过一学期的努力也是可以取得不错的成绩的。主要分为基础版和提高版。

1、基础版球感练习

A、胯下“8”字绕

胯下“8”字绕

B、胯下单腿绕

胯下单腿绕

C、腰间环绕球

腰间环绕球

D、膝关节环绕

膝关节环绕

E、双手胯下前后快接

双手胯下前后快接

F、双手体前变相运球

双手体前变相运球

2、提高版球感练习

A、背后运球

背后运球

B、单手体前变向

单手体前变向

C、胯下运球

胯下运球

D、原地快速运球

原地快速运球

当然练习方法也有很多，只要坚持不断的练习，

我相信最终一定能取得优异成绩。

文中部分图片来源网络，若侵删

,