膳食纤维食物排行一览表（40种高膳食纤维食物排行榜）

膳食纤维科普，＋40种高膳食纤维食物排行榜|||宝子们，是不是经常听到多吃膳食纤维？但却不是很明白什么是膳食纤维，可能一般理解的就是植物里一根一根的丝。

嗯~这样理解没错，但是比较片面，⬇️面介绍下膳食纤维，以及40种食物中膳食纤维的含量，多吃对肠道，对减肥减脂有益哦，还可排毒预防三高~~

✅什么是膳食纤维？

膳食纤维是植物性食品中不能被人体消化酶完全分解的部分。

分两个部分：膳食纤维＝可溶性膳食纤维（溶于水的）＋不可溶性膳食纤维

可溶性膳食纤维：主要成分为葡甘聚糖，是一种可溶性膳食纤维，能量很低，吸水性强。可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用；

❤️主要来源于果胶、藻胶、魔芋等。

不可溶性纤维：不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。

❤️最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。

40种高膳食纤维食物排行榜在图⬆️（太多有些犯懒）

最后，小吃货祝大家吃的健康，吃的营养，每天都要乖乖吃饭哦！#食疗养生 #健康饮食 #膳食纤维 #笔记灵感 #食物 #健康科普 #减肥减脂吃这些