深蹲的标准动作有几个（深蹲能增强下肢力量）

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深蹲是增加下肢力量的健身动作，别看深蹲动作简单，但是好处却不止一个哦！

坚持深蹲你会有这下面6个好处：

1、深蹲能促进全身肌肉生长，能助你突破增肌瓶颈

2、深蹲能加强腿部的力量跟爆发力，是男女下肢力量的源泉

3、深蹲能提高脂肪的消耗速度，让你减脂更快

4、深蹲能够让臀部肌肉紧致，预防臀部下垂，让臀部变得浑圆好看

5、深蹲能提高心肺强度，是健身圈中认可的加强心脏的动作，能让体能加强。

6、深蹲能延缓腿部衰老，让你双腿跟身体更加灵活，膝关节不容易老化。

但是，有女孩问：深蹲后会让你的腿变粗，这是不是真的？

深蹲是一个无氧动作，是锻炼肌肉的，但强度足够大时，肌肉组织会变粗你的腿部才会变粗。

但是对于女性来说，健身时采取的重量一般都不大，因此深蹲并不会让你长多少肌肉。

腿部变粗很大可能是你训练完后肌肉充血的缘故，再加上腿部本来就有一定的脂肪组织，所以腿部纬度自然会增加。

那么你如何避免粗腿呢？

你可以在深蹲后多做一下拉伸动作，如果本身脂肪率就偏高的人，你还需要进行有氧运动，燃烧腿部多余脂肪，对自身进行塑形。

因为深蹲虽然有助于燃脂，但是消耗脂肪的能力还是比不上有氧运动。而肌肉组织体积比脂肪少，只有减少身上的脂肪，你的腿部纬度才会下去。而瘦子进行深蹲的话，一般是不会担心腿变粗的，因为这种可能性很小。

记住标准深蹲动作三个要点：

1、背一定要挺直

2、双脚距离要略宽于肩

3、膝盖跟脚尖方向一致水平向外45度角

新手深蹲次数多少合适？

新手进行深蹲动作一定要标准，否则会伤害关节，那就得不偿失了。自重深蹲的时候每次可以进行10-15次，做5-6组。如果第二天腿部酸疼就休息1-2天，恢复了再开始新一轮的训练。

如果你是去健身房锻炼的话，可以试试空杠深蹲，每次力竭歇息1分钟，再进行下一组，每次做4-6组即可。

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