中考体育考试训练方法（中考体育考试之前）

新华社长沙5月8日电（记者帅才）中考体育考试即将开始，专家提醒广大考生，不要进行高强度的突击训练，避免损伤关节，锻炼前要先热身，坚持循序渐进、量力而行，避免因方法不当造成运动损伤，我来为大家讲解一下关于中考体育考试训练方法?跟着小编一起来看一看吧!

中考体育考试训练方法

新华社长沙5月8日电（记者帅才）中考体育考试即将开始，专家提醒广大考生，不要进行高强度的突击训练，避免损伤关节，锻炼前要先热身，坚持循序渐进、量力而行，避免因方法不当造成运动损伤。

湖南省人民医院骨关节与运动医学科副主任医师陈铁柱介绍，近期一些学生在考前突然增加训练强度，甚至搞“突击训练”，运动过度，导致关节受伤，还有的学生出现了髌骨脱位，进行了紧急手术。

湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任王靖提醒广大考生，在运动前做好充足准备，进行肌肉拉伸热身练习，还可以选择原地慢跑、拉肩、压腿等方式进行热身；穿舒适、宽松的运动服，佩戴运动护具。

王靖提醒，学生在体育考试前保持适量、中等强度的锻炼是最科学的。体能的提高是一个循序渐进的过程，考生应避免突击强化、过度疲劳，避免因运动过度而造成身体损伤。考生可以适当补充牛奶、虾皮、豆制品，配合新鲜蔬菜，促进钙的吸收。（完）

来源： 新华社