产后子宫还大怎么修复（产后阴道松弛如何改善）

女性在怀孕期间，子宫逐渐增大，连同腹中的胎儿、羊水、胎盘等共同组成的重量，对女性的盆底肌肉造成巨大的压力。所以很多人认为只有顺产才会造成阴道松弛，其实并不然，不仅顺产的女性会出现阴道松弛，剖宫产的女性也会出现阴道松弛，因为导致盆底肌松弛，阴道松弛的罪魁祸首是怀孕时的盆腔压力。

而顺产的女性，在分娩的过程中，由于胎儿需要通过阴道分娩，还会在孕期盆底肌损伤的基础上进一步增加对盆底肌的压力，尤其是存在阴道裂伤或者进行会阴侧切的女性，可能产后阴道松弛会更加明显。

产后如何改善阴道松弛

凯格尔锻炼

凯格尔训练是产后恢复最简单、经济、有效的方式。具体的操作类似于缩肛运动，通过缩紧、放松的方式来锻炼盆底肌肉。

这种锻炼最大的好处就是方便，不仅躺着的时候可以坐，其实在我们等电梯的时候、坐公交车的时候，甚至排队买早餐的时候都可以做，完全不会有人发现的。而且这种方法只要坚持，效果还是非常明显的。

盆底生物电刺激

生物电刺激是现在比较流行的一种方式，可以在凯格尔的基础上，使我们更明确的找到需要锻炼的肌肉并且监测锻炼效果，还可以用来测肌肉的损伤程度。一般医院进行的产后康复就是指这种方法。如果有漏尿的女性经过电刺激盆底康复治疗后，可以明显的感受到治疗效果。

阴道哑铃

阴道哑铃可以作为生物电刺激的巩固治疗，通过哑铃的帮助，更好的强化训练效果。当结束医院的治疗后，自己可以回家训练，进一步提高产后阴道松弛的恢复。

除了这些方式，我们还可以通过减重、蛙泳、深蹲等方式进行恢复，也可以取得比较好的效果。