男朋友很累的时候对他说的话（男朋友的心声和你在一起）

男生会因为你的优秀和长相而爱上你，同时也会因为你的控制欲、脾气不好、情绪化等问题离你而去。可能对你来说，你所有的情绪都是因为你太爱他，太在乎他，但是如果你爱他太狠，太偏执，反而会给他造成压迫感。

经过长期的相处，你的需求感会逐渐增强，从而导致你会出现以下几种状态:患得患失，比较依赖，敏感多疑，喜欢试探对方，作闹等等。很多女生在吵架的时候总会说“分手”。其实她并不是真的想分手，只是想通过这种方式来确认对方是否爱自己。但是你满足了内心的欲望，满意地原谅了他之后，就真的没事儿了吗？

不过，当男生不善于表达自己的时候，他内心也是敏感脆弱的。你的作闹任性都会增加他在这段感情中的疲劳和焦虑。在恋爱初期，他会因为新鲜感和你的价值而一直包容你，但时间久了，随着新鲜感的消逝，他会对你越来越失望。下次你再提分手的时候，他会觉得分手好像挺好的，至少以后不用忍受你的坏脾气了，然后会欣然答应分手，潇洒地转身。

很多女生在这个时候还不明白为什么对方会同意分手。“你不是说会一辈子都会爱我吗？”“不是要永远在一起吗？”“你现在怎么变卦了？”

毕竟感情不是取之不尽的，你每次的吵架，每次的作闹任性，都是在不断试探对方的底线，消耗着对方的耐心和你们之间的感情基础。他爱你，他不想和你分手，但是你们在一起的相处方式不是他想要的。因为在长期的恋爱关系中，男生更注重恋爱中是否舒适。比如很多男生被问到为什么选择对方做女朋友的时候，大部分都会说“其实也没什么原因，但是和她在一起很舒服。”从这一点可以看出“舒适”的重要性。然后反推，分手意味着他对你不舒服。

一段感情中的“舒适度”到底是什么？和你在一起的时候很轻松，很舒服；你们彼此都很安心，可以信任、理解、包容；和你在一起身心愉悦，没有任何心理负担和压力。

而在恋爱过程中你没有给到他想要的“舒适度”，就会让男生觉得很累。当今社会，除了爱情，还有来自事业、父母、人际关系等复杂的问题。，这些都是不好处理的问题。而作为一个男人会被身边的人寄予厚望，不仅要独挡一面，还要为另一半遮风挡雨，这也让他们不敢轻易流露自己的柔软。

一旦男生在感情过程中感到持续的疲惫和心累时，就会本能地对你们的未来做出悲观的判断。但是这个时候他不会贸然提出分手，而是会继续给你机会，继续考察你，看你会不会有改变。当过了一段时间，你还是老样子或者你的变化不符合对方的心理预期，此时他就会做出分手的决定。

由此可以看出男生分手是有系统性的评估和深思熟虑的决定。在他觉得你以后不再适合做他的伴侣的时候，他就会减少对你的投入，逐渐变得冷漠，因为他知道，即使再相处下去，也终究逃不出分手的结局。

这就是为什么挽回前男友会比挽回前女友更难。那是因为女生都比较感性，只要动之以情，她们可能会心软，愿意再次给你机会。但是男生相对理性，感情用事的方法是行不通的。只有你先做出实质性的改变，他才会愿意重新考虑你们的关系。

那么我该怎么做才能挽回前男友呢？

复合的前提:没有良好的心态，那再多的技巧和套路都是空谈。在挽回的过程当中心态是一切的基石。当你在挽回的过程中拥有良好的心态，就相当于拥有了深厚的内功基础。武侠小说里，内功深厚的人哪怕只懂最普通的招式也能致命，当你没有深厚的内功加持时，再华丽的招式也没有用。其实很多的来访者在刚咨询我的时候，总会迫不及待地问，接下来该怎么做？我要怎么和他联系？我明天能去找他吗？你带着这种心态去联系对方，得到的结果是什么你有想过吗？

我其实很能理解大家迫不及待地想要行动，都想在下一秒两个人就可以和好。但理想很美好，现实很残酷。我们都是人而不是神，其实有些人就好像是把我们这些咨询师给当做神仙一样。就觉得找到我们就能够立马得救，但是你必须要接受这盆冷水，即使是有专业的人去帮助你也是需要你一步一步进行操作的，只有脚踏实地去提升改变，学习两性知识，才会使你离成功复合越来越近，反之你只会离对方越来越远。

在心态上面，需要注意以下几点:

1.控制你的复合需求

这个时候的需求感就是你们需要对方的程度。要把你的需求控制在合理的范围内，这样对你的复合也会有很大的帮助。反之过高的需求感会导致自己的价值和吸引力降低。当吸引力降低的时候，你们之间的关系也就走到了尽头。

因为一个人潜在的性格中或多或少都会有一些逆反心理。你越纠缠他，不放开他，你可得性就越高。然后，他就会不那么关注你，对于那些唾手可得的东西都是不太重视的。而你的放不下，就会让他会有一种优越感，会觉得自身价值很高，认为自己可以匹配到更好的。在这种心态下，他肯定不会愿意和你复合。

当你们分手后，不要让前任觉得他是你生活的全部。只有你变得更优秀，调整好自己的性格缺陷，他才会重新对你感兴趣，重新审视你们的关系。一味地纠缠和卖惨，只会让他更加确定和你分手是正确的决定。

所以，想要挽回，一定要学会降低自己的需求感，扭转低位。在没有他的日子里，要克制你对他的思念，停止投入你的时间、物力和精力，因为过多的投入只会不断增加和暴露你的高需求，从而让你失去主动权，也会阻碍复合进程。

你应该把注意力转移到自己身上，扩大自己的社交圈，丰富自己的生活，学习一些新的技能，不断提高自己的价值和吸引力。或者是和其他男生接触，适当分散自己的注意力，减少自己的需求感。我们必须坚持自己的框架，要有自己的尊严。

2.减少过度自责

每个想挽回的人都有一个相同的心理状态:自责。被分手后，不但不讨厌对方，反而怪自己做得不够好，陷入自我怀疑。甚至给自己加上一些莫须有的罪名，不断地去美化对方，诋毁自己，导致产生更多的愧疚、后悔和痛苦。

而适当的自我反省是有利于自复合和自我成长的，但如果走极端，过度自责就会让你陷入负面情绪，每天都会在自我折磨中度过，而很多复合的机会也会在自责中溜走。

这个时候你可以借助本文来审视自己是否陷入了过度自责的怪圈。与其一直自责，不如想想怎么挽回他，怎么弥补他。分手不是噩梦，是审视自己的机会。我们要利用这个机会彻底改变自己，提升自己，这样他才会重新审视你们的关系。

如果你在感情中真的做错了，不要太自责，因为他和你分手让你哭的那一刻，你就不再欠他了。而这个时候他正在放任自己，所以你更没有必要痛苦自责，被负能量包围，他更不愿意为这样的你改变心意。有调整自己的心态，走出自责的怪圈，重新建立积极的状态，才有机会成功复合。

3.坚持和自信

当有了自信的时候，才能更好地控制自己的情绪，避免被负能量困扰，听取有效的复合建议，冷静面对复合中的突发情况，才能提高你成功复合的几率。而恐惧，自我否定，患得患失，只会降低你的执行力，消磨自己的意识。你一遍又一遍地告诉自己，“结束了，他不爱我了，他肯定不会回头了。”不管他怎么想，我想告诉你的是，如果你这么想，那你就真的没机会了，因为你越消极，你就越破罐子破摔。短信轰炸，电话连环CAII，朋友劝导……相信很多人都做过这些事。最终的结果除了后悔还是后悔，然后对方就开始不断地逃避你，不愿意面对你。

在心理学上有个“杜根定律”就是强者不一定是赢家，但胜利迟早属于有信心的人。所以自信是我们大脑的催化剂。它会产生无穷的智慧，让我们找到复合的正确方向。让我们做我们该做的，让这一切都向好的方向发展。而你的自信、信念，都会因为你的坚持而影响到他，这就是内核吸引。

4.降低期望值

在挽回的时候，很多人会把期望放在对方身上，希望对方能回复你的信息，答应你的邀请，但是期望越大，失望越大。如果对方不回复你的消息，不接受你的邀请，那么你之前的信念就会土崩瓦解，陷入自我怀疑的误区。这样你每走一步都会觉得很艰难，因为你害怕失去，得不到回应，同时也害怕自己哪一步会出错，这些都会让你失去动力，逐渐走向崩溃。

所以这个时候，我们要做的就是降低期望值，不要觉得成功复合才是你唯一的目的。你要把期望分散到自己身上，把挽回作为提升自己，超越自己的一种尝试，这样无论对方给出什么样的反馈，我们都不会太失望。当你有了这种心态时，在面对他的时候反而会让冷静下来。想要复合成功，首先要降低期望值，控制情绪，以自身为出发点。只有这样，你才能真正改变。

那么对于这种情况具体该怎么进行挽回呢？

一

分手之后，不要继续给对方施加压力，向对方输出积极的情感价值。

情绪包括积极和消极两个方面，比如你的行为和表达，让对方感到舒服和快乐。你就是在为他提供积极的情绪价值，相反，你就是在提供消极的情绪价值，也是在索取对方的情绪价值。比如在恋爱过程中，你总是背负着负能量，抱怨，指责，指使对方做一些自己不愿意的事情等等。从而就会让对方感到压力，产生厌恶和反感。

到了分手这一步，说明你给对方输出了过多的负面情绪价值，让他想要逃避。你想要复合，就要改变你们之前的相处模式，给对方提供积极的情绪价值。因为我们每个人开始一段感情的初衷都是为了感受爱情带来的甜蜜和美好，而不是爱情中所带来的压力和痛苦。

举个很常见的例子:他因为工作的原因心情不好，和你在一起的时候总是处于抑郁状态。你作为一个情感分担者，此时你要表现出你的包容和关心。但是很多女生在看到对方情绪低落时就开始了作闹，问对方:你公司的事情和我有什么关系？你要给谁脸色看？你对我不满意吗？既然我让你这么不爽，那就分手好了！男生因为工作而导致情绪低落其实没有错，只是和你预期的约会状态不一样，导致原本平和的心情和内心痛苦不安的心情联系起来，一下子就失控了。

比如，当你被拒绝的时候，你会觉得自己被全世界抛弃了，没有人愿意帮助你，你很弱小很无助，你很卑微，你逐渐被负面情绪笼罩，你变得悲观，无法自拔。但现实情况可能是对方回复有点慢，或者他还有很多事情要处理，无法第一时间回复你。

在很多控制不了自己情绪的人看来，每一个被拒绝的瞬间都是致命的，脑子里就会有无数的幻想。但是，无论在人际交往还是亲密关系的过程中，别人是不会帮你为你的情绪问题买单的。你的失控只是为了让对方证明你的重要性，刷你的存在感，但你说的话却是给他提供了负面的情感价值，增加了他的情绪负担和压力。

这也是为什么在恋爱前期男生会愿意包容，体谅，理解女生，但时间久了，反而就没有了，这是因为你成为了对方的压力和负担。即使是你也不想和这样的人在一起一辈子吧。所以我们要学会控制和调节自己的情绪，无论是为了复合还是为了成为更好的自己。

1.学会管理自己的情绪，与失控的感觉共存。

还有一些人总是活在自己的臆想当中，用自己的臆想去判断对错，从而忽略了客观事实的重要性。而你想要调节情绪，就要学会区分自己的主观想象和客观事实。很多人认为他们所要做的就是实事求是，在观察现实时不去臆想就行了。但没那么简单，因为在我们的现实生活中，很多假设都是没有根据的，而我们只是在放任自己，因为当我们沉迷于负面情绪，把所有的错误都归咎于别人的时候，我们是最放松的，觉得不需要改变自己。

例如对方的行为与自己的想法不一致时，他(她)会下意识地觉得自己是对的。如果对方违背自己的想法，那就是辜负了自己，不再爱自己了。而这个时候，你不可能意识到这种想法是错误的。所以要想解决这个问题，就要从日常琐事中去思考自己的问题，找到负面情绪的根源，然后从生活、工作等方面去提醒自己。也许刚开始的时候，你会很难直视自己的问题，不再推卸责任，不再随意拿别人出气，但时间久了，你的情绪管理能力就会变得得心应手，无论是人际关系还是亲密关系，你都能游刃有余，你的改变最终会成为你一生的财富。

大家要明白的是在这个世界上没有人会100%认同你的主观想象，在我们的一生中肯定会遇到各种各样与自己想法相悖的事情，所以我们要学会接受这种失控的感觉，允许与自己预期内不同的事情发生。只有这样，我们才能真正体会到爱带来的快乐，被爱的喜悦，而不是被负面情绪所控制，这不仅伤害了别人，也伤害了自己。

2.向对方输出积极的情感价值。

现在去看分手的这件事。其实就是我们的负面情绪造成的，比如需求感高，控制欲强，没有安全感等。都是因为我们怀疑，不信任对方，觉得对方不够爱自己，所以才会作闹。然后渐渐地被对方讨厌。

但对方真的不爱你吗？不，如果不爱，当初就不会和你在一起。既然在一起就意味着你对他有吸引力，只是谈恋爱给他带来的不适不断消磨掉了他对你的感情基础。所以分手后，不能一味的指责对方的残忍和不负责任，你们的这段关系走到这一步，和你也是有很大的关系。

你们分手了，就说明他现在对你有负面的情绪，所以这个时候，他的要求就是你能远离他，不要再打扰他，给他时间和空间。但是，如果你执着于此，那就违背了他的需求，女生应该都知道需求被违背感受。在恋爱过的程中自身的期望总是落空的时候，就会不开心，有作闹的行为，所以，既然知道这种感觉，就没必要把这种不开心的感受强加于对方，因为你的想要挽回的那一方。

在你们刚分手的时候，他可能会因为愧疚偶尔回你消息，但是你越是纠缠他，就越是在不断消耗他对你的愧疚。随着厌恶感越来越强，他可能会随时删除、拉黑你的联系方式。所以在面对分手时，我们能做些什么来给对方提供积极的情感价值？建议你这样表达，比如:好的，我知道了。如果你觉得分手能让你感到快乐，那我尊重你的选择。尊重对方的选择不是让你放弃挽回，而是暂时搁置你们的感情，也是在给彼此时间调整到更适合未来发展的一个状态。

而此时你的态度也会让他惊讶，因为他在决定分手的时候，就已经预料到你会纠缠，并准备好如何处理你的纠缠。但是你现在表现出来的理解和尊重，虽然是他心里想要的，还是会稍有失落。毕竟偶像剧里，一方提出分手，另一方苦苦挽留的案例数不胜数。

如果你立刻选择放手，也不纠缠，反而会让他对你另眼相看，并保留一丝善意和好奇，降低对你的戒心。如果执意和对方反着来，只会加剧关系的恶化，也不利于挽回。毕竟负面印象不是几句话就能化解的，而是需要你用实际行动证明自己，潜移默化的改变他对你的刻板印象。这个是时候如果说:以前都是我的错。现在知道了，以后会改的。请相信我。你觉得这些话的可信度有多大？可能你自己都不带相信的，所以这个时候你说再多，对他来说都是无意义的。他觉得你们复合后会重蹈覆辙，所以要想弥补，改变他的观点，就要有实际行动。

二

重新定义彼此之间的关系

1.找到自己的位置，以退为进。

挽回的时候是对方需要时间重新认识你的，所以就不要有立刻能挽回的想法了，而你也需要时间展现自己的变化。而分手到复合是有四个阶段的:普通朋友>好朋友>暧昧>复合。如果分手后你还把自己放在女朋友的位置上，那么你的需求感就会不断增强，你的情绪会被对方的一举一动所牵扯。如果连情绪都无法控制和调节，复合的概率会逐渐降低。

你要主动把关系降到朋友阶段，那么你对双方的要求才会降低，因为在人际交往中，大多数人总是对亲近的人苛刻。比如父母做了让我们不开心的事，我们会发脾气，一脸任性，但是对于同事或者朋友，我们会选择包容，即使不满意也不会随意发泄。

再 一个就是距离产生美。当你主动拉开你们的关系时，你们之间的对立会随着时间慢慢缓解，你的优势也会逐渐放大。在对方偶尔想起你的时候，就不再会觉得反感和厌恶了。

2.分手前期不深究感情中的矛盾和冲突，要点到为止。

在你们分手之后，只要不是纠缠到对方无法承受的地步，那么基本上不会被删，不会被拉黑。想要挽回，就不能回避沟通的问题。在聊天的过程中，难免会提到感情中的矛盾和冲突。这个时候，我们要做的不是反驳、不解释、也不说后悔，而是很委婉地表达感谢。例如:‘现在我真的很理解你的感受了。如果是我，我也是受不了这样的。对于以前的自己，我还是要对你说对不起，感谢你一直以来的包容。谢谢你让我知道，在亲密关系中，同理心和相互理解也是必要的。

如果过度道歉，会让他觉得关系走到这一步是你的错，会再次加深他对你的负面印象。但如果以感谢为主，道歉为辅，既能化解他对你的厌恶，又能让他通过你的话语看到你的改变。

3.挽回的本质:引导对方建立全新的亲密关系。

男生的思维和女生的思维是有差异的，很多事情都大相径庭。但即便如此，每个人还是希望找到一个灵魂契合的伴侣，希望对方能够了解自己，懂自己。尤其是在男生不善于表达的外表下，内心更渴望被理解。

而你们在做好朋友的阶段，你就可以引导对方表达自己内心的想法和感受，哪怕是在交流中提到你们关系中的问题。当他表现出对之前一些行为的不满时，你不需要辩解，直接回应:嗯，我最近也思考过这些问题。确实我当时太天真了，做错了。现在想想还是挺能理解你的。通过类似的对话，让对方觉得你真的与众不同。

如果沟通氛围融洽，那么接下来他会愿意向你吐露心声，因为你的理解和体贴是为了满足一个男生的安全感，为他提供一个快乐、有安全感、稳定的灵魂，有积极的情感价值。这个时候，对他来说，复合不再是重蹈覆辙，而是一个新的开始。他也会愿意正视你们的关系，再给你一次机会。“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”。在亲密关系中，“好看外表”是吸引别人注意力的第一要素。但是时间长就会审美疲劳，所以只有“有趣的灵魂”才有能持久吸引对方。

三

挽回其实就是挽回你自己

挽回本身就是一场持久战，同时也是一场自我提升的修行。如果你专注于自己，感受自己的变化，挽回这个过程会给你带来成就感。但是如果你把注意力放在对方身上，为了改变而改变，你的目的性就会变得更强。久而久之，如果对方还是没有任何反馈，你会觉得很累很累，甚至会责怪对方。抱着这种心态去挽回，大多不会长久。

我们在挽回的时候是要去改变他对你的态度，让他重新爱上你，而不是你要一味的迎合他，围着他转。而挽回也从来不是牺牲自己去乞求对方来赢得好感，而是找到真正的自己，更好的自己，从自己开始，扩大自己的交际圈，发现自己喜欢的东西。

只有学会爱自己，才能爱别人。而且在挽回的过程中，你的成长和进步都是你自己的，比如控制情绪和处理感情的能力。无论是否成功复合，这些都是你自己的财富，别人永远都拿不走。

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