压力太大怎么自我缓解（压力太大怎么办）

如今，工作和生活给予我们每个人的压力越来越大，不少人都对此感到难以承受，导致身上的“负重感”越来越大。

我们都知道，现代社会的节奏太快，而职场和生活留给我们的事务又太多，好像怎么都忙不过来似的，承受压力已经成为我们日常的常态。

然而，如果我们不懂得处理压力，或者任由压力侵害我们的身心，我们的身体就很难负荷过来，其结果我们不是有抑郁的情绪，就是健康受到影响。

其实，所谓的压力，就是当我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们在身体或精神上而随之产生出来的一种生理反应。

通常来说，98%的压力都是来自于一些芝麻小事，只有2%的压力，会对我们的生活造成严重的问题。而正是这2%的压力，却让我们产生了98%的“负面性压力”，压得我们喘不过气来。

每个人面对压力，都会有不同的应对方式，有人暴饮暴食，有人酗酒颓废，有些人则是把压力变成动力，借着压力将自己转化为更为成熟稳健的心态。

不管怎样，在面对压力时，我们一定要怎么去跟它们相处，只有这样，健康的身体才会一直陪伴着我们。

缓解心理压力的方法

当你面对压力时，可以采取以下方法来化解压力，缓解压力：

第一，适时解放自己的心灵。

正所谓工作是做不完的，但健康却有变差的可能。

在现今这个竞争如此激烈的社会里，每个人都想从中得到很多东西，什么都想满足。而这些来自于职场和家庭的压力，就好像一张无形的网，牢牢地套住了我们，让我们很难挣脱开来。

我们是不是一定非得给自己徒增这么多压力不可呢？

试着找一个之前没有去过的地方，释放一下自己的心灵，暂时忘却人生的负重，在那里好好虚度一下光阴。

在享受宁静的同时，好好想一下，有什么事情是自己值得追求，有什么只是外界告诉你值得追求，而又有什么事情，你是自己强迫自己追求的。

回来之后，你就会发现，有很多事情就会有那么一点想明白了。

第二，提高自己的抗压能力。

如果找一个地方释放压力，可以暂时让自己的心灵放松，但真正的解决办法，是提高自己的抗压能力。

提高抗压能力的第一步，就是要有意识地塑造自己的坚韧性格，培养出一个良好的心态，对待事情，不要让自己陷入一种固定而偏执的思考模式当中，同时保持情绪的稳定性。

这样当压力到来的时候，你就不会有一种大起大落的心理不适感。

压力跟我们的意志、胸怀、心境和思想等这些性格特质，都有密切的关系。想要提高抗压能力，你就需要从这些方面入手，调整好自己的性格特质。

性格的“短板”解决好了，你的处事能力，自然就会提升了。

第三，通过调整生活习惯去舒缓压力。

营养学家和心理学家的共同研究发现，食物因素对人的心理状态，包括情绪状态有较大的影响。

例如蔬菜中钾的含量比较高，可以促进钠的排泄，从而起到镇定神经的作用，故长期素食者，其性格也会趋于比较平和。

而经常情绪烦躁的人，不妨多吃含钙、磷的食物，而且吃的食物尽量清淡一点，重口味的食物要避免。含钙的食物如花生、大豆、鲜橙等。

含糖量比较高的食物，对于抑郁、紧张和易怒等情绪或心理状态，会有缓解的作用。

因此，当你遇到难题时，或者思虑过度而心神不定，甚至发生严重失眠的话，建议在睡觉之前喝一杯暖牛奶，吃一些香蕉等，可以安定心情，促进你的睡眠。

当你吃好睡好，身体对抗压力的能力，也会大大提高了。

第四，每周保持做运动的习惯。

运动可以排解压力，这句话相信大家都听过。习惯化、经常化持之以恒的体育运动参加者，他们每次都能体会到轻松、愉快，精力充沛和紧张度松弛。

那么怎样通过运动科学缓解压力呢？

首先参加一些运动量小、缓和沉稳的运动项目，比如散步、慢跑拳等，这些可以让心情平静下来。

如果压力是来源于工作上的，那么就参加一些以集体配合为主的运动，如篮球、羽毛球、乒乓球等，通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的心绪得以排解。

其次，变换运动环境。人都有一种求新求异的心理，变换环境其实就是满足了这种心理，当然一旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果。比如，经常在室内工作的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。

每周通过运动去舒缓压力，你会慢慢发现，身体的负重感就会没那么强烈了。

第五，给绷紧的神经按按摩。

音乐同样具有安定情绪和安神的功效——只要你觉得好听就行。例如，想要尽情的发泄情绪，你可以听一下激情、豪迈的摇滚歌曲；想要理清一下思绪，那就听一听抒情、缓慢的音乐。

当你感到心情不好的时候，听到一首歌刚好能够描述到你当下的情绪，你真的会有一种“心灵撞击”的感觉，你的心理压力就会一下子地被释放出来了。

除了听音乐，在室内的环境当中，摆放一些香气芬芳的花朵，也可以起到缓和人们紧张情绪的功用。

一边听着音乐，一边享受着花香，一边闭目养神，想象自己漫步在一个优美的环境当中，你绷紧的神经，自然就会慢慢放松下来了。

摆脱不良情绪的小方法

说完对抗压力，接下来就要说说怎么处理坏情绪了。毕竟情绪和压力是一对“双胞胎”，彼此相互扶持增长，从而影响我们。

尽管我们每个人在生活中，难免会遇到一些让自己心情不好的事情，但只要摆脱不良的情绪，我们才会获得一个好的心境，对抗周遭的压力。

那怎么摆脱不良的情绪？分享三招。

第一，建立正面的情绪定点。

一般情况下，坏情绪到来时，我们都会被动接受，甚至置之不理，任由情绪存留在我们身体里。

而有些人，就会给情绪建立一个转移“定点”，用来释放情绪，例如一心情不好，就去抽烟，就是属于这种转移定点。

问题是，抽烟有害健康，所以我们最好建立一个正面的情绪定义，转移我们的情绪。好比是唱歌，看电视剧，或者打游戏都行。

一旦发现自己不开心，闹情绪时，把定点的事件跟这个情绪连接起来。这样一不开心就唱歌，不心情不好就玩游戏，通过这些方式去释放情绪，这样就比较健康。

当然，如果你道行高，建立一个“阅读”的定点也很好。一不开心就看书，谁都不够你玩了。

第二招，学习一些控制情绪的方法。

控制情绪的方法有很多。

不管是“自我安慰法”，以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以寻求自我心理安慰，还是“心理补偿法”，用另一个目标代替原来尝试失败的目标，获得成功感，都是不错的选择。

当然，其中有两个方法比较实用：

1，转移；

当你察觉到自己的情绪正在酝酿中时，为了避免爆发出来，你就需要有意识地转移注意力，去做点别的事情，以此分散自己头脑中的情绪感受。

例如迅速离开现场，做一些不相关的事情，散散步，找到聊天等，都可以。

2，灵活；

有很多事情，都可以采取多种的方式去处理，我们没必要执着一种形式，遇事要懂得灵活应对，思维开通一些。

只要懂得变换我们看待问题的视角，很多事我们就没那么“上头”了。例如老婆的脾气很不好，但她可爱的时候，你是不是也会觉得很喜欢呢？

第三招，减少我们对于外界的掌控感。

很多人之所以什么都觉得不开心，就是因为什么事都想去控制。而由于自己无法控制那些事情，于是就觉得不开心。

一个人，越是想去掌控外界的所有，就越是容易让自己产生不开心的情绪。怎么办呢？解决办法就是，说服自己，切勿在不可控的事情上浪费精力。

正确的做法是，控制好自身能够控制的事情，至于那些无法掌控的事情，就不要过多地浪费时间去处理，这是生活中的重要法则。

为了明白这条法则，我们必须懂得区分什么是“现实”，什么是“问题”。“现实”，就是无法通过我们的个人意志就能够控制或者改变的；而“问题”，却能够经过我们的努力就能够解决。

例如，一个心理强大的人，是不会因为交通堵塞就大发雷霆的，因为这是“现实”，我们的心情变得怎样，这个情况都不会因此而改变。

但“提早起床”或者“选择更好的行车路线”，这些问题就可以被我们控制到，从而努力去解决。

我们很多时候之所以闹情绪，是因为对很多事情感到“无能为力”，不管我们怎么做，都无法让事情获得改变。既然没办法，我们只能把精力放在那些有办法的事情上。家人生病我们没办法，但我们却可以找一家好的医院去治疗他们。

改变可以改变的事情，接受不能改变的事情，这才是我们要拥有的好心态。

第四招，增加愉快的生活体验。

长期处于消极的情绪当中，我们的大脑就会强化这种情绪，让我们觉得这个世界很灰暗，好像没有未来似的。

想要改变这种状况，我们就要增加愉快的生活体验，让大脑从强化负面情绪，变成强化正面而积极的情绪。

增加生活中快乐感受，可以让自己获得正面的回忆、积极的反馈，你会发现，原来生活还是很美好的，只要不一直盯着负面的事情去看。

增加愉快的生活体验很简单，不管是去一趟简单的旅行，结合一些有趣的人，做一些自己喜欢的事情等，都可以获得正面的情绪反馈。

只要你能够不断强化这种正面的情绪，你的负面感受就会慢慢减少，你的情商也会因此慢慢获得提高的。

这些，就是让我们生活得更美好的方式了。

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