自己怎么调节下丘脑温度（我们的丘脑是怎么帮助我们在嘈杂环境下睡觉的）

#清风计划#

01 平凡生活中的超级英雄——倒头就睡侠

在我们的生活中，存在着一种拥有超级能力的“超级英雄”。他们就是拥有“随时随地，无论周围环境多么嘈杂，都能睡着”的能力。

这种能力是很强大的，尤其是在集体宿舍或者是公共环境中。几个人一起住宿舍，呼噜声阵阵，有的人瞬间就能秒睡，第二天精神百倍，有的人就辗转反侧无法入眠，第二天要死不活无精打采。还有的人在火车上，即便火车哐当哐当响个不停，任然可以倒头就睡。很多人羡慕这种能力，羡慕的要死。

其实我也是就属于这种人，大多数情况下，只要没有心事，没有思春，即便周围比较嘈杂（而且我还有长期的耳鸣）我都能瞬间秒睡。

而有的人，就没有那么好命了，有时候在床上辗转反侧，怎么都睡不着。

02 为什么人可以在很嘈杂的环境下睡着呢？

这主要和我们丘脑发出的纺锤波有关系。

丘脑是位于我们大脑中的一团体积并不大的结构，然而它的功能却非常重要。

它是我们人类大脑内最重要的感觉中继站，我们从外界收集来的各种信号——视觉信号、听觉信号、感觉信号等，（除了嗅觉以外）全部都要传递到丘脑，经过丘脑的处理之后再分发到大脑的不同皮层，形成视觉、听觉和感觉。

丘脑位于我们大脑的深部，第三脑室两侧，左右各有一枚丘脑，形状类似椭圆形的鸡蛋

丘脑是我们人类重要的感觉中继站，而在一些低等动物身上，丘脑就是最高级的感觉皮层，直接在这里形成感觉。

在这里我们以听觉为例，声音传入我们的耳朵，震动鼓膜，通过耳蜗内的毛细胞将声波信号转化为电信号，这些电信号又经过听神经传入丘脑中名为内侧膝状体的部分。这些电信号再经过丘脑内侧膝状体的处理之后，通过名为听辐射的神经纤维束传递到我们的大脑颞叶皮层，在这里我们的颞叶大脑皮层再将这些信号转化加工为听觉。

我们人类额听觉传导通路

当我们在睡觉时，如果外界有一些噪音传入，这个时候，我们的丘脑就发挥作用了。

丘脑在睡眠中会产生一种名为纺锤波的脑电波，这种脑电波可以屏蔽一些外界传入的声音。

睡眠脑电图中监测到的的纺锤波，因为形状酷似纺锤，所以得名。它能够帮助我们屏蔽睡眠时外界的噪音

当这些声音信息被耳朵收集传递给丘脑之后，丘脑中的一些特殊细胞能够对声音的频率、传入时间、性质进行分析。一些强度较小的对我们没有威胁的声音，比如雨声，丘脑就会将它屏蔽，不呈报给大脑颞叶皮层，丘脑就自行选择忽略处理了。

丘脑：这种小事，何必劳烦首长呢？免得领导醒了，发现是这么小一件事，还要发起床气。

因此，这种声音根本就传不到我们的大脑，形成听觉。

窗外的雨声不但不会影响我们睡眠，反倒还有助于睡眠

但是，如果是一些声音较大，或者对我们存在威胁的声音，比如蚊子飞、野兽的喘息声、尖锐的利器声，那么丘脑就会警觉了。

这个时候丘脑就会想：这不对啊，有可能是危险，还是得呈报给大脑颞叶的领导们。

颞叶的听觉皮层接到丘脑的汇报之后，想了想，这个问题还是有点严重，必须要把几个负责人都召集起来商讨一下啊。因此颞叶的听觉领导，又把警觉中枢的领导叫醒，有把视觉领导叫醒起来看看周围到底发生了什么……

这样，我们就会被这些声音吵醒。

蚊子的嗡嗡声使人难以入睡

至于哪些声音丘脑会自己处理，哪些声音会呈报给上级处理，我觉得这跟我们的习惯和进化有关。

比如我右耳发生突发性耳聋之后，右耳有二十四小时持续不断的耳鸣。

在最早的一段时间，这种声音让我万分难受，我根本无法入睡，总是嗡嗡嗡嗡嗡滋滋滋滋的，严重干扰了我的睡眠，需要靠吃安眠药才能入睡。

这个时候，我估计我的丘脑慌得一匹，这是什么声音啊，太可怕了，大脑，你不能放松警惕啊，这可能是外星人在对我们实施攻击啊……不过过了一段时间之后（大概三个月吧），我的丘脑细胞们终于发现，只有这种异常的响声，并不见危险，因此就放松了警惕，不再把这些声音呈报给我的大脑，我的睡眠又恢复的非常好了。

另外，像雨声、雷声可能也是同样的道理，可能曾经我们被雨声、雷声惊醒很多回，发现并没有什么要紧的事情……而尖锐的金属声，可能已经深深地刻入了我们的基因，这就是危险的信号，因此，这种声音很容易让我们惊醒。

在睡眠的早期，我们丘脑产生的纺锤波并不多，因此，很容易被外界干扰。而当进入深睡期时，丘脑会产生较多的纺锤波，这个时候我们就不容易被唤醒。有的人能够很快进入深睡眠期，大量的纺锤波阻止了外界声音对睡眠的干扰。

纺锤波是我们正常生理必须的脑电波，当大脑发生病变时纺锤波会缺失，比如癫痫、精神分裂症

丘脑发出的纺锤波，除了和我们睡眠沉浅有关，还和我们的记忆有关。纺锤波有助于增强我们的记忆，这也是为什么睡眠能够促进记忆形成的原因。

另外纺锤波还是我们正常生理所需，很多癫痫的儿童、精神分裂症患者，在睡眠中就缺乏纺锤波。

03 以下方法可以有效提高你的睡眠质量

（1）培养固定的生物钟。也就是每天按时睡觉，雷打不动的到点就脱衣服上床开睡。习惯的力量是巨大的，慢慢的，你的身体就会适应这个节奏，到点就睡。

（2）如果饱受失眠影响，那么在日间就要尽量少喝或者不喝咖啡、可乐、浓茶，不吸烟。因为这些物质里面都含有可卡因，它可以兴奋我们的神经，保持我们精神亢奋，也会导致我们难以入睡。

有的人晚上睡不着，白天没有精神，全靠香烟、咖啡、浓茶提神。白天喝多了咖啡、茶，晚上又精神睡不着，形成恶性循环。

如果是这样，一定要减少白天香烟、咖啡、茶的使用量，再按时上床，重新调整自己的生物钟。

（3）保持环境足够黑、足够安静

保持卧室黑暗，安静，可以让我们尽快入眠。可以使用眼罩、耳塞来帮助自己。

（4）睡前不要吃得太饱

睡前一小时最好就不要再进餐了，更不能大吃海喝。睡前饮食不但可以影响睡眠质量，还可以导致肥胖、胃酸反流等问题发生。

（5）睡前不要剧烈运动

睡前半小时内避免剧烈运动，会导致神经兴奋，难以入睡。但是夫妻之间的那种事情除外，很多男性在那个之后反倒能够立马倒头就睡。所以莫言说的好啊：男人都是“拔x无情”的家伙。哈哈哈，开个玩笑。

（6）如果实在睡不着，已经严重影响生活，可以在医生指导下服用一些安眠镇静药物。

大家不要对安眠药有太大的敌意和抵触心理，现在的安眠药已经较原来的老款安眠药有了进步，在安全性、有效性和依赖性上都有了进步。现在的安眠药效果更好，对第二天起床后影响很小，不会出现什么精神不佳、记忆不佳等问题，也不容易产生依赖性。

因此，短期的服用安眠药（在医生指导下），是可以改善睡眠和生活质量的。尤其是对于压力大、焦虑的那部分人，很多安眠药还有抗焦虑的作用。

希望大家喜欢我的文章

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