坚持每天不吃晚饭能减肥吗（长期不吃晚饭除了可以减肥）

如今社会，以瘦为美，越来越多的女性为了追求完美身材拼命减肥，关键是绝大多数人都认为身材越瘦越好，正所谓有需求就有市场，各种各样的方法呈现在我们的生活当中。

比如经常听到的减肥药，说轻轻松松就可以减掉身体上的脂肪，因为那些长时间久坐不喜欢运动，管不住嘴的女孩子，诱惑力很大。

特别是一些喜欢走捷径的女孩子，不惜为了减肥而损伤自己的身体健康，有的更是一味地选择节食减肥，短时间内减轻体重，但是恢复正常饮食却出现了反弹。

其实一个人吃饭速度快，吃得又特别多，必然会影响正常的消化代谢，日积月累也更容易长胖，那么从这一点上分析，平时不吃晚饭的确能够减肥。

但是长时间坚持下去，虽然你变瘦了，但是或许也会后悔，因为这是以健康为代价，无形之中增加了你肠胃的消化负担。

人在饥饿的状态下，身体当中的吞噬细胞，能够发挥它的作用，还有人觉得过午不食是正确的养生方法，其实并不是一天三顿饭才符合人们的饮食规律，长时间不吃晚饭，很容易会给身体造成饥饿感，影响体内细胞失去活性，更是影响肠胃健康，不能更好清除体内代谢的物质。

记忆力有所下降

对于经常不吃晚饭的人来说，身体当中的血糖会受到影响，长时间处于低血糖状态会出现头晕乏力，注意力不集中，疲惫等现象，长时间记忆力下降必然影响大脑功能。

免疫力和抵抗力下降

人体的免疫力和多种因素有关，饮食占到了很大一部分，你突然之间改变了饮食习惯，长时间不吃晚饭，身体需要一个适应时间，人在饥饿的状态下就会影响你体内血糖的平稳，很容易诱发低血糖，免疫力和抵抗力也会打折扣，疾病就会找上门。

影响睡眠的问题

很多上班族会经常晚上加班应酬，这种情况就增加了消耗能量，自然产生饥饿感，晚上娱乐之后消化系统更加活跃，大脑会传递饥饿信号，这个时候坚持不吃晚饭，无法及时补充能量，更容易出现失眠，第2天就会感到全身疲惫。

损伤肠胃

这样的饮食习惯也容易影响体内消化系统和内分泌系统，让血管系统等产生不良的影响，当然消化系统影响是最大的，导致胃酸分泌过多，出现轻微的胃痛，甚至引发慢性胃炎，消化性溃疡等等，关键是能量不足，很可能会导致内分泌失衡，影响月经。

营养不良

营养不良一般是由不适当的营养结构造成的，摄入不足，吸收不良，过度消耗都容易造成这种现象，常见的就是蛋白质含量不够，微量元素缺乏，各种疾病影响正常功能，女性出现头晕，注意力不集中等症状，关键是会面黄肌瘦，皮肤缺乏弹性，所以不要为了减肥而节食。

首先什么时候吃？晚饭最好是放在睡前三小时，对人体的肠胃流出了足够的时间进行消化，身体的各个器官也可以得到充分的休息，时间尽量做到定时定量平衡最好

其次就是晚饭，要吃多少？肠胃不仅怕饿，同时也害怕你吃得太撑，正常情况下晚饭七分饱就好，减肥的人或者是吃晚饭比较晚的人，也可以尝试五分饱，早中晚能量比例可分为30%，40%，30%，晚餐尽量吃的简单清淡一点。

再者是吃什么？晚饭不要太油腻，可以吃鸡鸭鱼肉这些一些高蛋白的食物，但是也要搭配新鲜的蔬菜，才能够减轻消化器官的负担，饮食上一定要注意粗细搭配，适当吃粗粮虽然可以增强饱腹感，促进肠胃蠕动，但是也不要吃太多，主要是避免胀气。

最后就是细嚼慢咽，有一些人10分钟解决一顿饭，但是晚饭时间没有那么紧张，尽量控制在半小时左右，不要吃太快，这样才能够吃得健康。