大基数如何减肥最快（大基数如何减肥）

虽然胖瘦不是衡量美的标尺，但是胖女孩走在街上，比瘦女孩更容易遭受异样的眼光。有些人会选择继续做个快乐的胖子，有些人则会选择改变。天我们要为大家介绍的这位胖女孩减肥成功的故事，真的很励志，快让我们一起来看看吧！

阿丽尔·卡尔德隆（Arielle Calderon ）是我们今天故事的主人公，看到这张照片相信大家一定会感觉到她是一个十足的胖妹，梨型 苹果型身材的结合体。没错，Arielle Calderon的体重曾重达200斤。因为喜欢吃吃甜食、饮食毫无节制，成就了这样的高体重，让她十分苦恼。

看着身上这些肥肉，Arielle Calderon 再也无法直视自己的臃肿身材。于是她开始行动起来，从戒掉甜食开始，刻意减少甜食的摄入，尤其是蛋糕这样高脂肪高糖的食物。长时间戒糖让Arielle Calderon成功瘦了不少，脸都小了一圈，但这明显还不够。

除了戒掉高糖分的食物饮料，在食物的选取上Arielle Calderon也开始变得讲究起来：低脂肪低热量的鸡胸肉是肉类的最佳选择，蔬菜方面西兰花、豆腐、银杏果都是不错的选择，主食方面糙米、紫薯都很棒呢~再来一把坚果，一天的营养就够够的啦~

除了饮食上刻意减少高糖高碳的食物，在生活习惯上Arielle Calderon也开始积极调整，增加运动的频率，经常性的走走跑跑，增强脂肪的消耗，这也是让她的体重降低的方法。

就这样在饮食上进行克制，在运动上加强锻炼，经过1年的坚持，Arielle Calderon的身材已经发生了惊人的变化。原来的大象腿明显瘦了很多，宽厚的肩膀也变得纤细瘦小，敦厚的上半身在视觉上缩小了一倍，连颜值则提升了不少。

瘦下来的Arielle Calderon穿衣服都变得十分好看，原来的高腰裙穿在胖妹Arielle Calderon身上毫无腰身，经过1年的蜕变Arielle Calderon穿上同款式裙子腰身凸显，变化可人！

Arielle Calderon将自己蜕变成功后的对比照片发布在ins平台上，立即招来了很多粉丝的喜欢。大家都以她为模范，纷纷立下flag。

Arielle Calderon是从200斤瘦下来的，属于大基数减肥。大基数减肥比小基数减肥见效更快，但是要讲究方法，循序渐进，先调整饮食结构，再开始运动减脂。建议先从以下运动开始。

①游泳

对于体重基数比较大的胖子来说，选择合适的运动项目是很重要的，游泳就是一个不错的选择。游泳对于全身脂肪的消耗具有很好的效果，同时对心肺功能的激活锻炼都有很好的帮助作用，不会损伤膝关节，很适合胖人。

②跳绳

跳绳是一个性价比很高的运动项目，能有有效分解全身的脂肪，让我们的身材变得更苗条匀称，建议进行4-5组，一组50个以上。跳绳之前为自己准备一双高质量运动鞋，然后挑选一块没有那么硬的草地进行，对膝盖的损伤会小一点。

③变速跑

变速跑跟日常的跑步有所区别，变速跑可以迅速将体重基数变得更低，同时也是有氧运动和无氧运动的结合，全速跑和慢跑进行有效结合，对于胖子来说更容易坚持。

④开合跳

开合跳能够有效消耗全身脂肪和热量，双手手臂舒展打开，双脚开合跳跃，感受全身肌肉的拉伸，可以跟随合适的音乐律动进行相应的节奏呼应。建议2-4组，一组50个以上。

⑤椭圆机力量训练

除了有氧运动消耗身体的脂肪含量外，力量训练也是必不可少的。椭圆机运动利用双腿去蹬踏板，使整个腿部肌肉得到锻炼，绷紧腹部肌肉，臀部肌肉也随之运动，达到全身塑形效果，对膝盖的损伤比跑步会小一点，适合体重基数大的人。

每个胖子都是潜力股，如果不瘦下来，你真的不知道自己可以多美！如果你是一个大基数体重需要减肥的人，就快快学习行动起来吧！#健身达人##清风健身说#