狂吃不胖的10种减脂食物（减脂头号公敌这10种易胖食物）

我们都知道导致身材发胖的原因很多，比如天生的易胖体质，或者不爱运动，不健康的生活习惯，饮食，以及饮食习惯等等，这些原因都会不同程度上影响身材的肥胖。

这几个原因中，对身材的肥胖影响最为直接的就是饮食和饮食习惯，饮食这个方面是让身材发胖的直接源头，每天摄入的热量都超过身体每天代谢输出的热量，身材很快就会发胖，

如果，你想让身体瘦下来，只要每天吃到不撑不饿（7-8分饱）是最简单也最有效的方法，但是，这种方法也有一个前提：不要吃那些特容易发胖的食物！

今天，轻妞给大家总结了10种易发胖的食物，如果你在减肥，吃这些食物的时候一定要慎重！

01、坚果

坚果含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪，能够提高饱腹感，提高新陈代谢，对于减肥有一定的帮助，一天一小把约20G即可。

坚果中往往很多都属于高油脂的食物，如果摄入过多，很可能会导致身体的热量和脂肪储存量增加，影响减肥的效果。平时也要注意，如果吃坚果过多，很可能会对胃部产生影响，会导致胃部不适。

此外，购买坚果时候，尽量避免烤、炒、煮、卤等方式加工出的，多吃原味的更好，热量低，营养也没有被破坏~

02、膨化食品

膨化食品不仅热量高，它对身体的伤害也非常大，所以大家称膨化食品为“垃圾食品”也是有道理的，而且膨化食品具有高盐高糖的特点，加上它的味道非常诱人，所以很多人就会在不知不觉中长胖，如果长期食用膨化食品就能影响人的食欲，因此处于成长期的青少年和正在减肥的人，都应该避免食用膨化食品。

膨化食品不仅热量非常高，并且还添加了一些化学制剂，经常吃膨化食品，对健康是很不利，减肥的人也不可以吃膨化食品，因为膨化食品还会扰乱到内分泌，会导致肥胖加重。

03、方便类食物

方便类食物，不仅仅指方便面，也包括速冻水饺、速冻包子之类。

这类食物，基本上都高油、高盐，比如方便面，制作中要经过油炸，速冻水饺和包子，为了避免口感太差，也会大量加肥肉或植物油，再加上各种调味品，热量可想而知。

往往，方便类食物，还都是高碳水食物，同样会影响血糖，让身体更易胖。

04、奶茶

一杯奶茶≈320卡路里≈有氧健身操53分钟，奶茶虽然名字里有“奶”和“茶”两个字，却真的不健康！

奶茶是一种高糖、高油、高热量，又没有营养的垃圾食物，里面的香精，往往都是椰子油制成的，喝多了很容易发胖。

想减肥，奶茶是一定要戒掉的！

05、油炸食品

你知道经过油炸的食物，含油量有多高吗？

随便一种低脂肪的食物，油炸之后都要高出20%以上的脂肪，有的还能高出30%，热量翻3倍都正常！

所以，你每天早饭还会吃油条吗？

06、奶油蛋糕

蛋糕是大多女生喜欢甜食之一，对于正在减肥的宝宝来说，最好还是少吃。蛋糕中含奶油、奶酪或黄油等油脂多的材料，含糖量也比较高，这些都是导致肥胖最根本的原因。

其实，市场上那些好看又好吃的奶油蛋糕，多数是人工奶油做出来的，含有大量的反式脂肪酸。

一般这种奶油中的反式脂肪酸比普通的脂肪还要容易胖，还会增加身体代谢压力，平时能不碰，还是不要碰得好！

07、水果干

很多人认为，水果干是不会发胖的零食。

芒果干，榴莲干等等……这些蔬果干，看似非常健康，都是水果，其实制作的过程中，添加了大量的糖，再加上水果本身的糖，糖含量是非常高的。尤其是夏天，要少吃，最好不吃。

08、巧克力

一颗巧克力≈80卡路里≈打排球16分钟

市面上出售的巧克力，通常在其外包装上都能够找到它的“巧克力纯度”，通常会有50%、68%、75%等等，这些数字中，剩下的那一部分就是糖分含量了。比如说68%的巧克力，就含有32%的糖分。

越甜的巧克力糖分越多，热量也越高；而越苦的巧克力糖分越少，热量也越低。

09、对蔬菜沙拉

很多人心血来潮，想吃外卖又想减肥。一大碗蔬菜沙拉看着健康吧。可是要知道，我们不是只吃蔬菜，也会吃到许多调味酱，这些各种酱料包括千岛酱，沙拉酱，蛋黄酱，番茄酱…，吃这些无疑是直接吃热量，整碗菜的热量是翻倍地涨。所以最好选择无调味酱，或者低卡柠檬汁，酱油等。

10、酒

1克酒精含有7大卡的热量，这比起纯脂肪也没什么区别了。

喝酒对于减肥存在一定的影响，所以不建议减肥期间喝酒，因为酒精的热量很高，所以即使减肥期间要喝酒也应该选择度数较低的酒适量的饮用。不管是啤酒还是白酒，它们的主要原料都是粮食作物，其中所含有的淀粉会在体内转化成脂肪，所以在减肥期间在最好不要喝酒。

另外，酒精能够促进食欲，导致过多地摄入食物，两种原因相加，想不胖太难了！

平时人们说“病从口入”，其实肥胖症人群同样适用，而且胖的原因也和管不住自己的嘴巴有关系。因此，减肥的时候只通过节食、跑步等方法也许效果并不太好。要想减肥成功的话，只有采取科学的减肥方式，少吃最容易发胖的10种食物，这些对你瘦身是有帮助的。尤其是那些平时爱喝啤酒，可乐，爱吃巧克力，披萨等食物的朋友，要当心了!

蓝豆豆营养师总编辑

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