分享月子餐表格四十二天不重样(南昌宝妈要吃的7道月子餐)

有助于缓解宝妈产后恶露不尽的食物如下:

1、蔬菜类:莲藕、冬瓜、萝卜、白菜、菜花、莴笋、番茄、丝瓜

2、水果类:苹果、橘子、葡萄、柚子

3、其他:鸡蛋、大枣、小米、桂圆、猪肝

月嫂可以做给宝妈做来试试,食谱推荐如下:

分享月子餐表格四十二天不重样(南昌宝妈要吃的7道月子餐)(1)

金边白菜

材料:白菜200g

调料:植物油、盐、酱油、白糖、醋、淀粉、水、葱末各适量

做法:

1、将白菜洗净,切成片;

2、倒油入锅烧热,放入切好的葱末煸香,将白菜煸炒至白菜刀口处略黄,放醋、盐、酱油、白糖调味,最后用水淀粉勾芡即可。

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山药炒莴笋

材料:山药50 g,莴笋100 g,菜椒50 g,葱、姜、盐和食用油各少量

做法:

1、山药去皮洗干净,切成片,放清水中浸泡;莴笋去皮洗干净,切片;将菜椒去籽洗净,切片;葱和姜分别洗干净,切片;

2、往锅内放入清水,待水沸后将切好的山药片放入锅中焯水,捞出,沥干水分;

3、往炒锅内放少许食用油,爆香切好的葱姜片,然后将莴笋片、山药片、菜椒片一齐倒入热锅中;

4、加盐翻炒2分钟装盘即可。

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红糖小米粥

材料:小米20g,红糖适量

做法:

1、将小米淘洗净,倒入锅内;

2、加适量凉清水,大火烧开,然后调为温火煮20~30分钟,最好放入红糖搅匀即可。

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玉米番茄猪肝汤

材料:甜玉米100g,番茄100g,猪肝50g,姜3片,盐少量,食用油适量。

做法:

1、番茄洗干净(根据饮食习惯决定是否要去皮),切片;甜玉米切段;姜切片;猪肝洗净煮熟,切片。

2、往砂锅中依次放入清水、玉米段、姜片。煲10分钟后,往锅中放入蕃茄,一起煲10分钟。最后放入猪肝,撇去浮末,调味即可。

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丝瓜炒蛋

材料:鸡蛋1个,丝瓜150g

做法:

1、鸡蛋打撒,加盐搅匀

2、将丝瓜去皮切片或切丁,焯水后沥水备用。

3、用猛火将炒锅加热后放入油,待油温微微升高,倒入鸡蛋炒熟,盛入碗中备用。

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4、用猛火将炒锅加热后放入油,待油温微微升高,倒入丝瓜炒熟,加入已炒熟的鸡蛋一同炒,然后按个人口味加入盐、葱花,翻炒后即可起锅食用。

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山楂粥

材料:大米20g,山楂20g,红枣3颗

做法:

1、大米洗净,红枣洗净,山楂洗净去核;

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2、将大米、红枣、山楂放入锅中,加水煮30分钟,至大米熟即可。

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海带萝卜汤

材料:海带100g,白萝卜200g

做法:

1、海带洗净,切细丝;白萝卜洗净,去皮,切片;

2、锅内倒入适量清汤,放入萝卜片、海带丝,烧至萝卜、海带入味,出锅前调味即可。

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