健身大餐菜谱（健身也要吃海鲜）

健身海鲜大餐

相信每个人在减肥健身期间，都想拉黑一大批食物，但有一类食物，小编建议你三思，因为这类食物吃对了，不仅不长胖，还有可能帮助你瘦，它们就是——海鲜。

相比其他肉类，海鲜的热量和脂肪含量都比较低，非油炸烹调的海鲜不仅能增加饱腹感，也不会有发胖的负担。同时它们还是高蛋白食物，能够补充身体在运动中所需的蛋白质，因此，合理搭配，适当摄入对身体是很有好处的。

今天要推荐的就是各种海鲜减脂大餐，快快添加到你的自制健身餐清单中吧！

茄汁海菇龙利鱼

食材：

龙利鱼、海鲜菇、番茄

做法：

1.龙利鱼解冻切成小块，加橄榄油、黑胡椒、姜丝腌15分钟，到点后取出水中烫熟捞出备用；

2.番茄划十字，放冷水中煮沸后取出去皮切丁；

3.热锅倒入橄榄油下切好的番茄中火翻炒；

4.炒出番茄汁，锅中加入半碗水，水开后下入龙利鱼、海鲜菇大火煮开加盐；

5.最后小火收汁到自己喜欢的粘稠度出锅。

虾仁荞麦面

食材：

虾仁、荞麦面、西兰花、盐、黑木耳、橄榄油、各辅助调味品等

做法：

1.将虾去壳去肠线，洗净备用，黑木耳泡发、西兰花洗净掰成小块备用；

2.将去好虾线的虾仁放入锅中煸炒，炒至虾仁变色即可捞出；

3.荞麦面下锅煮熟捞出备用；

4.将刚才准备好的西兰花、黑木耳放入锅中煸炒，炒至半成熟，放入备用的虾仁面条再一起翻炒。如果觉得有点干的可以适量加入一些水分，然后炒熟捞出装盘即可享用啦。

香煎三文鱼

食材：

三文鱼片、黑胡椒、盐、柠檬、葱、姜丝、果酒、油

做法：

1.将三文鱼的两面抹上适量的盐和黑胡椒，抹匀后腌制20分钟左右；

2.洋葱和姜分别切丝烧油炝香，然后把三文鱼放进去，注意！一定要小火，不然熟了之后特别容易散。鱼肉变白之后翻面，待两面都煎白后，淋一点儿果酒，再盖上盖子焖一会儿；

3.准备一片柠檬放到三文鱼旁边煎一会儿，这样不仅能够去掉鱼的腥味，还可以增味提香；

4.时间差不多就可以关火了，出锅前再撒上一点黑胡椒即可。

所以好吃的健身餐并不难做

也没有限定我们只能吃水煮

只要不犯懒，全世界的美食就在你的手中

没有不能吃的食物

只有不会搭配的你