15分钟暴瘦健身动作（一组自重训练动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

很多胖子说减肥，却总是喊口号，喊完就忘记，继续大吃大喝，放纵饮食。而有的人，却有各种借口跟理由推脱。他们说：想减肥却没有时间，想去健身房却没有经济实力去办卡，想节食减肥却发现会反弹。那么，减肥就只能是说说而已吗？

真正想要减肥的人，也许会遭遇各种各样的难题，但是，所有的难题都是需要自己去攻克的。想要瘦下来，只需要一个理由就够了。而懒惰的人，总为自己找各种各样的理由。

想要减肥的人，笔者在这里有个建议，希望你采纳：关于节食减肥，千万不要尝试。

理由是：过低热量的摄入，身体容易营养不良，出现脱发、力量虚弱、闭经等现象。身体还会产生抵抗效应，发出指令减少热量的消耗，你会变易胖体质。当你恢复饮食后，身体会反噬般吸收热量，囤积脂肪，你会变得比原来还要胖。

此外，节食减肥不能持久，很多人坚持一段时间后，就会控制不住食欲，胃口大开，暴饮暴食。科学的饮食，降低的热量范围不要超过400-500大卡，热量摄入必须满足基础代谢值，这样的饮食才有可持续性。

减肥，不要只靠饮食，而要加强运动！别为懒惰找各种借口！

坚持健身，只要你想锻炼，哪里都可以是健身房，无论是江边，公园，还是家里，都可以是你的健身场所。健身项目的选择也有很多种，比如跳绳、游泳、打球、爬楼梯、有氧操、跳绳等都可以是你的选择。

而对于繁忙的上班族来说，居家有氧燃脂操就是他们的最佳选择。有氧燃脂操的强度有高有低，在家只需一张瑜伽垫就可以进行，时间可控，只需利用琐碎时间，30分钟就可以完成一轮的训练。

当你提高燃脂操的训练强度，可以提升燃脂效率，减少身体肌肉流失，延长身体的超氧耗状态，让身体训练后还保持燃脂状态。

今天笔者就分享一组有氧燃脂操训练，适合训练新手入门，每个动作30秒，休息30秒后进行下个动作，整套动作进行5个循环，时长30分钟。

燃脂动作1、原地跑

燃脂动作2、跪式俯卧撑

燃脂动作3、深蹲踢腿

燃脂动作4、俯卧开合

燃脂动作5、横向跳

燃脂动作6、立卧撑

每周坚持3-4次训练，4周后体能大大提升，肺活量也随之提高，体脂率下降3%以上。

不过对于体重严重超标，有心脏疾病、三高疾病的患者，不建议进行。建议从快走、慢跑入手，或者遵循医嘱，不要强迫训练，以免造成危险。