瘦腿教程让腿又细又直（瘦腿的三个动作）

悦动普拉提，普拉提大器械冬日燃脂必看，3个动作瘦腿！

腿部塑形训练。哈喽大家好，我是普拉提老师Sever。今天我们针对腿部减脂做出了一套训练动作。过程中，我们会用到普拉提圈。每个动作大家可以重复12-16次，弹簧的重量可以根据每个人的训练情况做出一些调整。接下来让我们一起看看动作吧。

·第一个动作主要针对我们大腿内侧做一个训练。冬季脂肪容易囤积在大腿内侧和腹部，所以这里有用到普拉提圈。放在腿内侧，双脚套上带子，呼气的时候腿部向前方伸直，同时你的双腿会轻轻的向内夹这个普拉提圈。这个动作可以很好的帮助我们燃烧双腿内侧脂肪。接下来，在上个动作基础上做直腿画圈的动作。这个动作不仅可以练到我们双腿内侧的肌肉，同时也可以很好的拉伸到我们的双腿内侧，是普拉提里面非常经典得一个动作。

·接下来，我们做一个跪姿侧滑的动作。双手叉腰，让划床上的腿把床从旁侧推出去。在推动的过程中，注意保持身体稳定，所以我们的整个核心区域和臀腿都要发力。