孕妇孕期失眠的原因有哪些（孕妇失眠别忍着）

文|淘妈

很多女性在怀孕后都抱怨说孕期生活太艰辛了，自己从来没有想过，怀个孩子会这么辛苦。怀孕给女性身体和心理带来的变化，让很多孕妇都一时难以接受。其中很多孕妇都会被失眠缠上，夜深人静，辗转反侧，越是想睡越睡不着，那种抓心挠肝的感觉，只有经历过才知道有多痛苦。关键是孕妇长期失眠的话，除了会影响自己的心情，使得抵抗力下降之外，还可能会影响到胎儿的正常发育。很多孕妇觉得大家都是这么过来的，熬一熬就过去了。事实上，孕妇不必这么辛苦，了解了自己失眠的原因以及找到对应的缓解方法，还是有可能一觉睡到天亮的。

孕妇失眠的原因及缓解方法

1.尿频
孕妇的尿频主要发生在两个阶段，一个是在怀孕早期，这是子宫在慢慢增大，骨盆腔内器官的相对位置发生了变化，使得膀胱承受的压力逐渐增大。所以即使尿量不是很大，孕妇也会产生尿意，想要上厕所。另一个阶段就是孕晚期，这是因为胎头下降进入到骨盆腔，膀胱再次受压，那么就会出现尿频的现象。尿频在白天怎么都好说，晚上真的是很折磨人。好不容易睡着了，又被尿憋醒了，上完厕所后却怎么都睡不着了。

应对方法：在睡前2小时，孕妇可以喝牛奶，但是要避免喝含咖啡因的饮料，像咖啡、汽水、茶等。同时在睡前，孕妇也不要大量喝水、喝汤。睡前先排空膀胱，不要憋着尿入睡。

2.腿抽筋
多数孕妇在孕晚期会出现腿抽筋的现象，还有的孕妇后背也会痛。其实孕期导致孕妇腿抽筋的原因有很多，像缺钙、受凉、身体负荷变重等。而且腿抽筋基本上都是在晚上出现，那孕妇自然是睡不好了。

应对方法：孕妇平时要注意吃一些含钙量高的食物，一般在怀孕5个月的时候需要额外补钙，这样就能避免出现缺钙的情况。另外，孕妇也不要太过劳累，睡前要是能用温水泡泡脚的话，也能减少出现腿抽筋的现象。同时，孕妇不管是在什么季节，睡觉的时候都要注意盖好被子，不要着凉。

3.精神压力大
虽说孕期会有多次产检，孕妇对胎儿的发育情况都会有及时的了解。可孕妇还是会忍不住要担心：孩子会不会营养不良？会不会畸形？分娩的时候要顺产还是剖腹产？生孩子的时候发生难产怎么办……如果孕妇整天就想着这些事，精神压力太大，能睡得好才怪呢。

应对方法：想要缓解孕期的压力，首先孕妇要对孕期的相关知识有一个正确的认识，不要盲目相信他人的话，自己吓自己。同时孕妇也不要整天就盯着怀孕这件事，平时可以做一些自己喜欢的事情去分散注意力。或者是可以找信任的人去倾诉，释放自己的压力。

4.睡姿不正确
到了孕晚期，孕妇的肚子已经很大了，在躺着的时候，很难找到舒服的姿势。再加上孕妇会担心自己压着腹中胎儿，不知怎样睡才合适。或者是有些孕妇一味相信左侧睡的说法，整晚都保持这一个姿势睡觉，这样肯定是睡不好的。

应对方法：孕期的睡姿有讲究，但也没有孕妇想的那么复杂。进入孕晚期，最佳的睡姿是左侧卧，但不是所有的孕妇都要这样做。整体来讲，孕妇睡觉的时候怎么舒服怎么来，只有你自己觉得舒服，胎儿才会感到舒服。如果孕妇左侧睡也不舒服，那就换成右侧睡。或者孕妇也可以借助一些枕头之类的东西靠着，尽量找到自己觉得舒服的姿势。

淘妈说：孕妇失眠，除了自己睡不好，感到难受之外，也会影响胎儿的发育。所以孕妇出现这种现象之后，尽快找到失眠的原因，然后按照对应的方法去缓解。如果能坚持下去的话，相信你也会睡的很香。