跟我比手速多少合适（当我说配速）

在日常生活里，我们能经常接触到一些速度单位，例如米/秒或千米/小时，但在描述慢跑的速度的时候，我们往往不会使用这些常见的单位，而是使用配速来呈现。所谓配速，就是指跑手完成1公里里程所需要的时间（在英制单位地区则是1英里），所以，配速的单位是一个时间单位，一般以分钟作计数。配速在英语就是pace，本来就有步调的意思。举个例子，假如你能在刚好1小时（60分钟）里跑完10公里的话，那么你的平均配速便是6分钟。

慢跑是一个慢而长的过程，相比起一些描述瞬时状态的速度单位，配速这种对一定距离下完成时间的描述方式，能更清晰地表达一个人的跑步水平，也更有利于跑手了解和控制自身的跑步状态。清楚地了解自己的配速，进而通过系统性的训练逐步提升，对一个严肃的跑手具有相当重要的意义。

就我个人观点，一个人在没有规律性锻炼的情况下开始自己第一次的跑步训练，能以配速630（即6分30秒，后同）左右跑上3、4公里，那便是一个相当不错的开始。按这样的配速，坚持有规律地锻炼下去，在1-3个月之内，应该能做到在半小时里跑上5公里，即配速600。哪怕完成的时候还会感到有点吃力，但这时你已经算得上入门了。然而，此时想进一步提升自己的速度，就有可能开始感到吃力。同样是完成5公里，我们不应该期待自己一下能快个5分钟，因为那意味着你的配速一下要提高近1分钟到达500，那是相当不实际的。这时，我们可以把这个完成时间以1分钟为梯度进行提升，即配速以10秒左右的梯度进行提升。这个过程因人和练习量而异，但确实需要极多的耐心。然后，你应该尝试着在维持配速的情况下跑更远，或者是保持距离的情况下尽力提高配速。慢慢地，你终于能以配速500下完成一个10公里，这时你要好好赞赏一下自己，因为你已经是个不错的跑手了。之后，你可能会准备挑战你的第一个半马，再然后也许会是全马了。当然，跑得快也是一件乐事，你也会开始挑战自己各种距离下的PB（个人最佳的英文缩写）。

除了衡量速度，配速还可以从另外的维度来衡量跑手的水平。假设跑手A和B在相同时间内跑完了10公里，他们具体的配速如下：

通常来说，我们可以直观认为A比B表现得更优秀。因为更平均的配速，意味着更稳定的核心力量，以及更节省体力的跑法。一旦需要应付更长的距离，A应该能跑得更得心应手。和速度、距离不一样，配速控制能力是一种节奏的养成过程，并不能简单通过增加跑量来提升。为了养成一种纯熟的节奏，需要对呼吸节奏、步幅和步频的控制进行精心的练习。虽然我跑步只是两年多，不能算个资深的跑手，距离速度也未见长，但是对于配速控制还是有一定心得的，以后有机会可再深入分享。

想了解自己跑步配速的方法有很多，最简单的方法就是通过各种智能手机跑步软件去获得。然而，由于我们手机所使用的GPS模块在精度上表现参差，部分手机容易出现误差，加上我个人并不喜欢在跑步的时候携带手机，所以并不推荐这种方式。如果恰好你附近有标准运动场向公众开放，那么任何一只能正常工作的手表都可以帮你准确地测量自己的配速。健身房里的跑步机也不失为一个选择。如果你自认不是一个三分钟热度的跑者，那么我还是很建议花个几百块买一块专门的GPS运动手表。这些GPS手表不单能精确记录大家的跑步状况，还能（通常情况下）提供一些完善的后台功能，例如训练计划、数据统计等，以便我们分析、完善自己的跑步。买一只好的手表陪伴自己跑上几年，远胜于投资一双顶级跑鞋。

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